Si nie odpoczywasz w nocy, ponieważ twój partner nie może przestać chrapać, nadszedł czas, aby to naprawić. Ponadto, jeśli to ty to robisz.
Jeśli chodzi o hałas podczas snu, nie ma ograniczeń dotyczących wieku, płci ani osoby. Każdy może potrzebować przestać chrapać.
Dlaczego pojawia się chrapanie?
Podczas snu mięśnie gardła rozluźniają siępowodując zwężenie dróg oddechowych. W miarę zmniejszania się przestrzeni oddechowej powietrze ociera się o języczek i miękkie części podniebienia.
Efektem końcowym jest wibracja, która generuje charakterystyczny dźwięk chrapania.
Konsekwencje nieprzestrzegania chrapania
Nie chodzi tylko o hałasowanie i przeszkadzanie osobie znajdującej się obok. Osoba, która chrapie, zwykle nie śpi dobrej jakości. Jakie ma to konsekwencje? M.in, bóle głowy, trudności w wykonywaniu codziennych zadań i obniżona wydajność intelektualny.
W najpoważniejszych przypadkach tzw chrapanie może prowadzić do bezdechu sennego. Zwłaszcza, gdy zwężenie dróg oddechowych uniemożliwia prawidłowy przepływ powietrza. W takich przypadkach osoba, która chrapie, nieustannie budzi się w nocy, nie oddychając dobrze.
Wskazówki, jak przestać chrapać
-
Kontrola wagi
Chrapanie często wiąże się z nadwagą. Gromadzenie tkanki tłuszczowej w szyi ułatwia zwężenie dróg oddechowych.
-
W jakiej pozycji śpisz
Jest to pokazane ci, którzy śpią na plecach, częściej chrapią. Jest to sprawa fizyczna, język cofa się, utrudnia przepływ powietrza do gardła i powoduje chrapanie.
Najlepiej spać na boku i utrzymaj tę pozycję przez noc.
-
Nie pij alkoholu w nocy
Alkohol powoduje zmiany w układzie nerwowym, a także w mięśniach. Oprócz powodowania chrapania sprawia, że są one głośniejsze.
-
Uważaj na leki na noc
Niektóre produkty, takie jak środki uspokajające i zwiotczające mięśnie powodują również rozluźnienie układu nerwowego i mięśniowego. Chrapanie jest zachęcane, a chrapanie brzmi głośniej.
Można przestać chrapać, ale trzeba to zrobić. W razie potrzeby zasięgnij profesjonalnej pomocy.
Źródła zdjęć: El Confidencial /