Coś tak prostego jak chodzenie może przynieść niezliczone korzyści zdrowotne. Jest wielu ludzi, którzy tracą tkankę tłuszczową i nie docenili samego chodzenia. Kiedy mówimy o chodzeniu, mówimy nawet o spacerze w normalnym tempie. Ma więcej korzyści zdrowotnych, niż możesz sobie wyobrazić. Dlatego w tym artykule zamierzamy wspomnieć o różnych korzyściach płynących z chodzenia.
Jeśli chcesz poznać korzyści płynące z chodzenia, czytaj dalej ten post.
Chodzenie na utratę tłuszczu
Kiedy stajemy w obliczu etapu utraty tkanki tłuszczowej, musimy ustalić priorytety generując deficyt energii w naszym codziennym życiu. Suma kalorii, które spożywamy z pożywieniem, musi być mniejsza niż energia, którą zużywamy podczas naszej aktywności fizycznej i naszego podstawowego metabolizmu. W tym celu istnieją narzędzia, takie jak dieta niskokaloryczna i związane z nią ćwiczenia fizyczne. Kiedy mówimy o ćwiczeniach fizycznych, nie mamy na myśli ćwiczeń z ciężarami i ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Jednak chodzenie nie należy do żadnej z tych dwóch kategorii.
Kiedy odnosimy się do terminu znanego jako NEAT, mamy na myśli aktywność fizyczną niezwiązaną z ćwiczeniami. Oznacza to, że na co dzień chodzimy do sklepu, aby kupić, wchodzić po schodach, wyprowadzać psa itp. Działania te pomagają również spalać tłuszcz, ponieważ z czasem generują wydatki kaloryczne. Jeśli uda nam się zwiększyć tę NEAT, możemy wygenerować większy wydatek energetyczny w naszej codziennej rutynie bez konieczności wykonywania wymagających ćwiczeń fizycznych, takich jak ćwiczenia sercowo-naczyniowe (bieganie, jogging, eliptyczne, jazda na rowerze itp.)
Nie tylko udaje nam się zwiększyć wydatek energetyczny podczas chodzenia, ale także czerpiemy korzyści z wielu zalet.
Korzyści z chodzenia
Po kolei przeanalizujemy korzyści płynące z chodzenia.
Zmniejsza ryzyko bycia osobą z nadciśnieniem
Są ludzie, którzy cierpią na ciśnienie krwi powyżej normalnego poziomu i jeśli często chodzimy, może nam to pomóc obniżyć te wartości.
Wywiera korzystny wpływ na poziom cholesterolu
Pomoże nam to, jeśli będziemy chodzić spokojnie dzień po dniu obniżają również poziom cholesterolu LDL (zwany również złym cholesterolem), pomagając również zmniejszyć masę ciała i poziom stresu.
Pomaga w zapobieganiu wystąpieniu cukrzycy
Osoby, które codziennie spożywają duże ilości cukru i nie wykonują żadnej aktywności fizycznej, są bardziej narażone na cukrzycę. Dlatego regularny spacer, na który organizm może szybciej przetwarzać substancje chemiczne w organizmie, a tym samym może wydawać się, że cierpisz na tę chorobę.
Poprawia życie seksualne
Chociaż wydaje się, że nie ma między nim związku, seks i ćwiczenia idą w parze. Istnieje kilka badań kobiet w wieku od 45 do 55 lat, które wykonują więcej ćwiczeń, w tym codzienne spacery, zgłosili, że mają więcej pożądania seksualnego i większą satysfakcję.
Zwiększ poziom witaminy D.
Jak wiemy, witamina D może zostać włączona poprzez ekspozycję na słońce. Jeśli idziemy na spacer w ciągu dnia, możemy skorzystać z tej ekspozycji na słońce. Pamiętamy, że witamina D odgrywa fundamentalną rolę w wielu aspektach zdrowia kości i układu odpornościowego. Nie zapominajmy, że należy chronić się przed promieniami słonecznymi, aby skóra nie została uszkodzona. Jednak krótkoterminowa codzienna ekspozycja jest zwykle wystarczająca, aby wyprodukować witaminę D, której potrzebuje nasz organizm.
Witaminę D wnioskujemy również z pożywienia.
Pomaga schudnąć
Jeśli przejdziemy nawet 40-45 minut za jednym podejściem Spalanie tłuszczu możemy rozpocząć 20-25 minut po rozpoczęciu spaceru. Chodzenie w umiarkowanym tempie nie tylko pomaga nam spalać nagromadzony tłuszcz, ale także pomaga nam budować mięśnie, które służą do zwiększenia naszego metabolizmu.
Zwiększenie podstawowego metabolizmu jest korzystne dla generowania większego wydatku energetycznego poprzez prosty fakt pozostania przy życiu. Jeśli mamy większy wydatek energetyczny w spoczynku, nie musimy generować tak wyraźnego ograniczenia kalorii w naszej diecie.
Unikaj otyłości i złogów cellulitu
Oto niektóre z problemów, które najbardziej dotykają dzisiejsze społeczeństwo. Żyjemy w globalnej pandemii otyłości i większość kobiet po pewnym wieku ma złogi cellulitu związane z gromadzeniem się płynów i tłuszczu. Jeśli chodzimy mocno i krótko kilka razy dziennie, możemy osiągnąć ten sam efekt, co sesja aerobowa. Ponadto pomaga w utrzymaniu masy ciała i równoważy przemianę materii.
Przyczynia się do przyjmowania mniejszej liczby leków
Spacerując po prostu pół godziny dziennie, jest wielu ludzi, którzy cierpią na depresję i zdołali poprawić sobie nastrój. Podczas spaceru możesz zredukuj negatywne myśli, uporządkuj swoje pomysły, uporządkuj swój dzień na dzień, zredukuj złość i napięcie a zatem zmęczenie psychiczne. Istnieją badania, które wykazały, że to ćwiczenie sprzyja efektom leków przeciwdepresyjnych.
Poprawia krążenie
Wśród korzyści płynących z chodzenia mamy poprawę krążenia w kończynach, zwłaszcza dolnych. W ten sposób zapobiegamy pojawianiu się żylaków i utrzymujemy wszystkie narządy naszego ciała w dobrej kondycji, mając dobry przepływ krwi.
Ujędrnia nogi, pośladki i brzuch
Chodzenie może pomóc w kształtowaniu nóg, zapewniając lepszą definicję łydek, ścięgien podkolanowych, czworogłowych i unosząc pośladki. Jeśli również zwracamy uwagę na pozycję podczas chodzenia, możemy również wzmocnić mięśnie brzucha.
Chodzenie jest dobre dla zdrowia kości
Jeśli codziennie chodzimy, będziemy stymulować i wzmacniać nasze kości, a więc zwiększymy gęstość kości.
Walcz z rakiem piersi
Badania pokazują, że regularne spacery u kobiet, u których zdiagnozowano raka piersi mają o 45% większe szanse na przeżycie niż osoby nieaktywne.
Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka okrężnicy
Zostało to udowodnione, ponieważ spacery pomagają przyspieszyć trawienie. To lub zapobiega gromadzeniu się pokarmu, który również nie jest trawiony, a stolec nie powoduje zapalenia.
Wzmacnia serce
Mając większe pompowanie krwi, możemy zmniejszają choroby serca i udary nawet o 27%.
Mam nadzieję, że te wskazówki pomogły Ci lepiej zrozumieć korzyści płynące z chodzenia.