Jeśli myślisz o tym biegać i utrzymuj dobrą kondycję fizyczną, a następnie czytaj dalej, a zobaczysz wiele korzyści płynących z biegania, a nawet więcej, jeśli uprawiasz to na świeżym powietrzu.
Największą korzyścią jest to, że pomaga przedłużyć życie: bieganie około 25 km tygodniowo z prędkością 6 minut / km. jest to idealne rozwiązanie do osiągnięcia tego celu. Bieganie od 8 do 16 mil tygodniowo może zmniejszyć ryzyko zawału serca o 20%. A jeśli chodzi o stan emocjonalny, krótki 15-minutowy bieg dziennie może być znacznie bardziej skuteczny niż jakikolwiek środek uspokajający.
Korzyści:
- Mózg Uwalnia endorfiny, substancje w mózgu, które dają nam dobre samopoczucie i dobry nastrój.
- Kości. Jeśli biegasz z umiarem, możesz zwiększyć grubość kości nóg i stóp.
- Mięśnie Stymuluje spalanie tkanki tłuszczowej i metabolizm komórek mięśniowych.
- Stawy. Pomaga im zachować nawilżenie w elastyczności, jednak może przynieść efekt przeciwny do zamierzonego w przypadku choroby zwyrodnieniowej.
- Hormony Bieganie w dużym tempie stymuluje działanie hormonów wzrostu i rozwój mięśni oraz przyspiesza regenerację kości.
- Płuca. Poprawia funkcję membrany.
- System odprnościowy. Wzmacnia system odpornościowy, o ile nie podnosi się poziomu fizycznego zapotrzebowania, ponieważ miałoby odwrotny skutek.
- Układu sercowo-naczyniowego. Umożliwia pogrubienie ścian i powiększenie komór serca, dzięki czemu z każdym uderzeniem do serca dociera więcej krwi.
Ważna opieka:
- Nie idź pełną parą. Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do uprawiania sportu, najlepiej zacząć biegać stopniowo, czyli truchtać, aż wpadniesz w rytm.
- Ścigaj się naprzemiennie z innym sportem. Bieganie to dobre ćwiczenie, ale o wiele lepsze jest, jeśli zostanie uzupełnione jakąkolwiek inną aktywnością sportową, która ułatwia adaptację organizmu.
- Noś odpowiednie obuwie. Bardzo cienkie lub bardzo grube buty nie są zdrowe dla stóp. Podobnie nie jest dobrze biegać po twardym podłożu (betonie), ale po trawie, która nie jest ani bardzo twarda, ani bardzo miękka.
- Załóż odpowiednie ubranie. Jeśli jest zimny dzień, postaraj się dobrze się ogrzać, a jeśli jest gorąco, załóż odzież z naturalnych włókien, która nie przykleja się do ciała.
- Rozciągaj się. Przed bieganiem wykonaj kilka ćwiczeń rozciągających mięśnie; a później także, aby mięśnie powróciły do stanu początkowego, a tym samym unika się przykurczów.
- Nie naciskaj hamulców. Tuż przed zakończeniem treningu biegowego zwolnij, aby ustabilizować tętno. Pamiętaj, że bieganie jest ćwiczeniem aerobowym i jako takie Twoje tętno wzrasta powyżej normalnego tętna.
Świetna informacja… Od miesiąca biegam w każdy weekend, moja kondycja fizyczna bardzo się poprawiła i każdego dnia czuję się bardziej witalna!
Czyste życie!
Bardzo dobrze jest biegać rano, ponieważ czuję się bardzo dobrze fizycznie i psychicznie.
Robię Runnin od prawie roku i zupełnie inny. Zarówno w życiu codziennym, jak i osobistym nie wiem, co to jest zły nastrój, myślę, że dużo lepiej, a przede wszystkim przekazuję dobry humor i pożądanie. Żyć