Obiady odchudzające

Obiady odchudzające Tak, to prawda, że ​​przybywając w ostatnich godzinach dnia, nasz żołądek jest bardziej otwarty i możemy z niepokojem wskoczyć do lodówki. W ten sposób staramy się kompulsywnie wypełnić żołądek, a nawet bardziej, jeśli był to dzień pełen stresu. Dlatego musisz to kontrolować Spożywać zdrowo i mało kalorycznie.

Trudno zachować ten kompulsywny sposób jeśli również jesteśmy na diecie. W tym przypadku w Men with Style uwzględnimy obiady na odchudzanie i robienie tego w lekki i zdrowy sposób, a wiemy, że na dłuższą metę ważne jest, aby trzymać się tego codziennego planu, ponieważ z czasem organizm to doceni. Jedz śniadanie jak król, jedz jak książę i kolację jak żebrak, to najlepszy sposób utrzymywać normalną wagę.

Wskazówki dotyczące utrzymania prawidłowej wagi

Ważne jest, aby pamiętać, że utrata wagi nie oznacza rezygnacji z jakiegokolwiek posiłku lub że przy każdym posiłku należy jeść tylko warzywa. Możesz mieć pełną dietę, jedząc praktycznie wszystkoMusisz tylko przestudiować, jaki jest twój najlepszy plan, jakie rodzaje potraw sprawiają, że czujesz się lżejszy, a przede wszystkim jest to bardzo ważne ćwiczyć codziennie.

Miej dyscyplinę i codzienną rutynę to będzie najlepszy z wyników. Ważne jest, aby nie pomijać żadnego z kroków, ponieważ to anuluje to twoje ciało znowu zwalnia i kosztuje Cię ponowne rozpoczęcie procesu odchudzania.

Obiady odchudzające

Musisz jeść 5 posiłków dziennie (śniadanie, obiad, obiad, przekąska i kolacja), czekam co dwie godziny, więc za każdym razem, gdy jesz. Twoje ciało daje Ci czas na spalenie tego, co właściwie spożywasz. W ten sposób poczuje się żołądek bardziej nasycony i bez poczucia pustki.

Ważne informacje, o których należy pamiętać

Obiady muszą stanowić 20-30% dziennego spożycia energiiNa podstawie tych danych możemy wskazać, że w diecie 1.500 kcal możemy uwzględnić obiad od 300 do 400 kcal, ale w przypadku mężczyzn na diecie 2000 kcal wskażemy obiad od 400 do 500 kcal.

Musisz wziąć potrawy gotowane, gotowane na parze, papiloty lub grillowane i używaj praktycznie łyżka oleju albo nic.

Dozwolone jest spożycie węglowodanów, ale w słusznej mierze. Istnieją badania naukowe, które potwierdzają teorię, że jego konsumpcja zapewnia energia potrzebna do funkcjonowania organizmuale tak, ponieważ mogą to być węglowodany z mąki razowej, a nie z mąki rafinowanej.

Czy możesz dostać deser? Tak, możesz. Zaleca się kawałek owocu lub odtłuszczony jogurt, chociaż niektórym specjalistom od diet odchudzających przyjmowanie pewnych składników mlecznych w nocy nie jest dobrym pomysłem.

Obiady odchudzające

Proponujemy obiadokolacje tak, abyś mógł sprawić sobie dłużej niż tydzień:

OBIAD 1:

- Sałatka z delikatnych pędów sałaty z rukolą i pomidorem.

- grillowany morszczuk.

- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego.

- Deser: jogurt odtłuszczony lub 1 owoc.

Obiady odchudzające

KOLACJA 2:

- Zupa Julienne z makaronem.

- Okoń morski z warzywami papilotowymi (cebula, szparagi, marchewka).

- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego.

- Deser: jogurt odtłuszczony lub 1 owoc.

OBIAD 3:

- Przecier warzywny (marchew, cukinia i fasolka szparagowa).

- Grillowana pierś z kurczaka + 2 ciastka.

- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego.

- Deser: jogurt odtłuszczony lub 1 owoc.

OBIAD 4:

- Sałatka pomidorowa.

- Omlet.

- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego.

- Deser: jogurt odtłuszczony lub 1 owoc.

OBIAD 5:

- Białe szparagi okraszone winegretem.

- Żabnica pieczona z ziemniakami i cebulą.

- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego.

- Deser: jogurt odtłuszczony lub 1 owoc.

OBIAD 6:

- Sałatka z rukoli i spirale z makaronu pełnoziarnistego z tuńczykiem i pomidorkami koktajlowymi.

- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego.

- Deser: jogurt odtłuszczony lub 1 owoc.

OBIAD 7:

- Sałatka ziemniaczana, pąki z tartą marchewką i kiełkami fasoli.

- Grillowany filet z indyka.

- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego.

- Deser: jogurt odtłuszczony lub 1 owoc.

OBIAD 8:

- Grillowane warzywa: bakłażan, papryka, cebula i dzikie szparagi.

- Pieczony morszczuk z aromatycznymi ziołami, dzikimi szparagami i 1 małym ziemniakiem.

- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego.

- Deser: jogurt odtłuszczony lub 1 owoc.

OBIAD 9:

- Kapusta z smażoną ciecierzycą.

- Jajecznica z grzybami i krewetkami z 1 jajkiem.

- 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego.

- Deser: jogurt odtłuszczony lub 1 owoc.

Obiady odchudzające

To tylko niektóre propozycje, abyś mógł zaszczepić je w swoich obiadach, aby schudnąć. Jest to propozycja orientacyjna, każdy może wymień dowolny składnik na podobny, który Ci odpowiada. Oczywiście nie każdemu spodoba się ryba, ale można zastąpić nią trochę białego mięsa. To jest istotne, przynajmniej zawsze mieszaj warzywa z białkiem. Jeśli przechodzisz intensywny trening i ta opcja jest niewystarczająca, możesz zobaczyć w jednym z naszych artykułów „Co jeść po treningu”lub jeśli wolisz zdrową dietę bez diety, to proponujemy „Jak stosować dietę śródziemnomorską”.


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.