Joga jest rodzajem ćwiczeń relaksujących, ponieważ stara się zmniejszyć stres i pomaga nam codziennie poprawiać elastyczność i mobilność. Jest to jedna z ulubionych aktywności fizycznych wielu ludzi, ponieważ pomaga nam odejść od siedzącego trybu życia i poprawić siłę mięśni, zmniejsza ból pleców i ma inne korzyści dla zdrowia psychicznego. Jest ich wiele kilka jogi można to zrobić całkiem dobrze i pomóc w utrzymaniu długotrwałego stosowania.
Dlatego zamierzamy poświęcić ten artykuł, aby opowiedzieć Ci, jakie są najlepsze pozycje jogi jako para i jakie są ich zalety.
Korzyści z jogi
+
Zanim dowiemy się, jakie są pozycje jogi jako para, ważne jest, aby wiedzieć, jakie korzyści płyną z wykonywania tego ćwiczenia dla naszego zdrowia. Może poprawić naszą kondycję i poprawić postawę, oprócz elastyczności. Wszystkie te główne cechy byłyby pierwszymi korzyściami płynącymi z jogi. Zobaczmy, jakie jeszcze korzyści możemy odnieść wykonując te ćwiczenia:
- Obniża ciśnienie krwi i tętno
- Poprawia relaks
- Zwiększ pewność siebie
- Popraw koordynację i koncentrację
- Zmniejsz stres dnia codziennego
- Pomóż ci lepiej spać
- Pomaga w trawieniu
Ponadto częste uprawianie jogi może pomóc w leczeniu stanów, takich jak lęk, ból pleców i depresja. Jednak wszystkie kobiety, które są w ciąży, mają wysokie ciśnienie krwi, jaskrę lub mają rwę kulszową, powinny zachować ostrożność.
Joga pozuje jako para
Jest wiele osób, które nie rozpoczynają ćwiczeń, czy to treningu siłowego, biegania itp. Z powodu braku przyczepności. Dość skutecznym rozwiązaniem jest uprawianie jogi we dwoje. Istnieje wiele pozycji jogi w parze, które mogą pomóc nie tylko lepiej wykonywać ćwiczenia, ale także być w stanie być stałym w tym ćwiczeniu.
Zobaczmy, jakie są najlepsze pozycje jogi jako para:
Rozciąganie na stojąco
Jest to jedna z idealnych pozycji jogi dla partnerów dla początkujących. Opiera się na dość prostej postawie, która pomaga stymulować układ nerwowy i sprzyja naszemu układowi sercowo-naczyniowemu i oddechowemu. Na poziomie pary może pomóc w budowaniu pewności siebie. Zaczynamy stać tyłem do siebie i dotykając pięt. Trzymamy się za ręce, aż ramiona są rozciągnięte do tyłu. Jest to sposób na zdobycie zaufania do partnera i wykonanie dość relaksującej pozycji jogi.
Podwójny skręt
Jest to również pozycja polecana dla początkujących. Wykonywanie tego typu skrętów może całkiem dobrze pomóc w zmniejszeniu napięcia, rozciągnięciu pleców, rozluźnieniu skośnychitp. Ponadto jest to całkiem odpowiednia postawa do zakończenia rutyny.
Aby wykonać podwójny skręt, zaczynamy siedzieć plecami do pleców i skrzyżować nogi. Kładziemy prawą rękę na lewym kolanie, a lewą rękę kierujemy do prawej nogi przed naszym partnerem. Musisz wytrzymać około minuty, żebyśmy mogli ponownie zmienić strony. Tę sekwencję należy powtórzyć kilka razy.
Pozycja pół lotosu
Jest to jedna z najbardziej znanych i najczęściej praktykowanych pozycji w jodze. Możemy też ćwiczyć jako para. Pomaga nam poprawić postawę ciała i dobrze kręcić plecy. Co więcej, korzystnie wpływa na kolana i pozwala mięśniom rozciągać się i napinać. Wynika to z faktu, że pracuje również duża część mięśni stabilizujących.
W tej pozycji siedzimy na podłodze razem plecami. Podobnie jak w przypadku poprzedniego ćwiczenia, musisz skrzyżować nogi. Dobrze unosimy plecy i musimy skierować klatkę piersiową do przodu. Następnie podnosimy ręce do góry i łączymy ręce z dłońmi pary.
Podwójna łódź
Jest to jedna z pozycji, które można wykonać również indywidualnie. Możesz bardzo dobrze pracować na brzuchu. Jest to postawa nieco bardziej skomplikowana, ale pomaga wzmocnić brzuch, nogi i wydłużyć kręgosłup.
W tym przypadku siedzimy twarzą w twarz w odległości, którą możemy chwycić od siebie z wyciągniętymi nadgarstkami i rękami. Kładziemy nasze plecy prosto i opieramy stopy na plecach drugiego partnera. Najpierw musimy rozprostować jedną nogę, a potem drugą, aby zachować równowagę. Brzuch musi być cały czas aktywny, a wzrok skierowany w górę. Podnosimy tę postawę o około pięć oddechów i powtarzamy ponownie.
Partnerzy jogi: pozycja pod kątem
To jedna z pozycji preferowanych przez wiele osób, które mają już pewien poziom elastyczności. Chociaż możesz i pracujesz krok po kroku, jest to postawa skierowana szczególnie do tych, którzy mają dobre spiralne mięśnie dolnej części ciała. Jest również idealny dla tych, którzy chcą zmniejszyć ból pleców.
Aby wykonać tę pozę, musimy usiąść twarzą do partnera z szeroko rozwartymi nogami. Musimy mieć proste plecy. Połączmy się, aby rozciągnąć plecy, pochylając się do przodu. Osoba pomagająca schylającej się osobie powinna trzymać ją za ramiona lub nadgarstki, aby pomóc trzymaj swoje plecy prosto. Druga osoba to ta, która pochyla się i opuszcza tak nisko, jak tylko może. Musisz utrzymać tę postawę przez pięć oddechów. Powtarzamy raz lub dwa razy dla każdej osoby. Można to zrobić w taki sposób, że osoba może pochylić się do przodu, podczas gdy druga cofa się.
Siła postawa
Jest to dość proste i bardzo powszechne. Służy do pracy nóg i pośladków oraz całego środkowego obszaru ciała. Możemy to zrobić jako para. Aby to zrobić, zaczynamy twarzą w twarz, dotykając palcami i stopami naszego partnera. Musimy mocno trzymać się przedramion i ugnij nogi tak, jakbyśmy mieli usiąść. W ten sposób jesteśmy w stanie wykonać kąt prosty między nogami a pośladkiem oraz inny kąt między pośladkiem a plecami.
Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom możesz dowiedzieć się więcej o różnych pozycjach jogi we dwoje i ich korzyściach zdrowotnych.