stojąca prasa barkowa

Prasa na ramię

Opowiemy Ci szczegółowo wszystko, co musisz wiedzieć o wyciskaniu na ramię. Popraw swoje delty dzięki temu wspaniałemu ćwiczeniu.

wyciskanie sztangi skośnej

Pochyła Prasa

W tym artykule powiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć o prasie pochyłej i jej właściwościach. Dowiedz się więcej na ten temat tutaj.

domowa siłownia

Siłownia w domu

Powiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć o tym, czego potrzebujesz, aby mieć siłownię w domu. Dowiedz się o tym tutaj.

silne plecy

Hantle z powrotem

Powiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć o najlepszych ćwiczeniach pleców z hantlami. Naucz się mieć duże plecy

AMRAP

AMRAP

Uczymy Cię wszystkiego, co musisz wiedzieć o szkoleniach AMRAP. Dowiedz się więcej o zaletach i zaletach tego rozwiązania.

ćwiczenia pośladków

Ćwiczenia na pośladki

W tym artykule podpowiadamy, które ćwiczenia na pośladki są najlepsze i co należy wziąć pod uwagę, aby je poprawić.

przerost

Przerost

Dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o hipertrofii i jak zwiększyć masę mięśniową. Poznaj sekrety tutaj.

ćwiczenia z hantlami

Ćwiczenia z hantlami

Powiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć o zaletach ćwiczeń z hantlami i co należy wziąć pod uwagę.

wzmocnić stawy kolanowe

Wzmocnij kolana

W tym artykule podpowiemy Ci, jakie są najlepsze ćwiczenia wzmacniające kolana i jak je wykonywać. Dowiedz się więcej na ten temat tutaj.

równoległe tło

Tło triceps

W tym artykule nauczymy Cię wszystkiego, co musisz wiedzieć o dnie tricepsa i charakterystyce ćwiczenia. Naucz się mieć duży triceps.

typy ciała

Typy sylwetki: somatotypy

Powiemy Ci, jakie są główne typy ciała podzielone na somatotypy. Poznaj wszystkie jego cechy, zalety i wady.

Zyskaj elastyczność

W tym artykule przedstawimy najlepsze ćwiczenia, które pozwolą Ci nabrać elastyczności. Poznaj wszystkie zalety tych ćwiczeń.

Aktywny wypoczynek

Aktywny wypoczynek

W tym artykule powiemy Ci wszystko, co musisz wiedzieć o aktywnym wypoczynku. Dowiedz się więcej o jego zaletach tutaj.

Deski brzuszne

Używanie desek brzusznych jest bardzo dobrym pomysłem, aby ujędrnić ten obszar. Możesz jednak zranić się. Tutaj wszystko wyjaśniamy.

Korzyści z jazdy na rowerze

Korzyści z jazdy na rowerze

Jazda na rowerze to sport, który przynosi wiele korzyści, zarówno fizycznych, jak i psychicznych. Odkryj dobre możliwości, jakie może on zademonstrować

Osobisty trener

W tym artykule wyjaśniamy, z czego składa się postać trenera personalnego i jakie jest jej znaczenie. Dowiedz się więcej na ten temat tutaj.

Chłodzenie sportowe

Chłodzenie sportowe

Uczymy Cię, jak ważne jest wykonanie sportowego uspokojenia po sesji ćwiczeń fizycznych. Dowiedz się, jak uniknąć obrażeń tutaj.

Rozgrzewka sportowa

W tym poście opowiemy Ci o wszystkich cechach rozgrzewki sportowej, do czego służy i jakie są jej rodzaje. Naucz się unikać kontuzji.

Jak wybrać numer abs

Jak wybrać numer abs

W tym artykule pokażę Ci, jak oznaczyć mięśnie brzucha niezależnie od poziomu. Dowiedz się o tym temacie bez kłamstw, mitów i fałszywych oczekiwań.

Zalety skakanki

Zalety skakanki

W tym poście szczegółowo opowiemy, jakie korzyści daje regularne skakanie na skakance. Dowiedz się wszystkiego na ten temat.

Korzyści spinningowe

Korzyści z przędzenia

W tym artykule znajdziesz wszystkie zalety spinningu. Dowiedz się, jak to ćwiczenie może korzystnie wpłynąć na twoje zdrowie.

Rower eliptyczny

Zalety orbitreka

Odkryj ważne zalety rowerka eliptycznego, urządzenia do ćwiczeń, które oferuje bardzo kompletny trening.

Piłka nożna

Korzyści ze sportu

Odkryj wszystkie korzyści płynące ze sportu i daj się zaskoczyć licznym pozytywnym wpływem, jaki wywiera on zarówno na ciało, jak i umysł.

Iść na siłownię

W tym artykule nauczymy Cię, jak iść na siłownię i nie umrzeć podczas próby. Dowiedz się wszystkiego z tego artykułu.

Mężczyzna idący po polu

Korzyści z chodzenia

Odkryj niesamowite korzyści płynące z chodzenia i dowiedz się, jak zamienić to bogate w korzyści ćwiczenie w trening.

Trenbolon

Trenbolon

Trenbolon jest używany w kulturystyce do szybkiego przyrostu masy mięśniowej. Poznaj tutaj wszystkie jego skutki dla organizmu.

Zawody wioślarskie

Ćwiczenia odchudzające

Istnieje wiele ćwiczeń, aby schudnąć. Dowiedz się o czynnościach, które pomogą Ci zrzucić zbędne kilogramy i uzyskać bardziej zdefiniowaną sylwetkę.

Korzyści z przysiadu hakerskiego

Squat Hack

W tym artykule pokażemy, jak należy wykonywać przysiady Hack i które mięśnie nad nim pracują. Dowiedz się wszystkiego o tym ćwiczeniu tutaj.

Dla osób zaczynających bikini i chcących schudnąć, pierwszą rzeczą, jaką robią, jest ograniczenie diety do kilku „zdrowych” produktów i zakup tzw. Spalaczy tłuszczu.  Istnieje nieskończona liczba rodzajów spalaczy tłuszczu, a każdy z nich twierdzi, że wpływa na jakąś część ruchu tłuszczów w tkance tłuszczowej.  Jednak ile z nich jest naprawdę przydatnych?  Może się okazać, że branża fitness bombarduje nas suplementami i produktami, które czynią cuda dla naszego organizmu i zapominamy o skupieniu się na podstawach.  W tym artykule wyjaśnimy Ci, które są najlepszymi spalaczami tłuszczu i że naprawdę dobrze działają na organizm.  Co robi spalacz tłuszczu? Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć, jest to, że suplement sam nie usuwa tkanki tłuszczowej.  Tak nie jest.  Do tego potrzebna jest dobra dieta i podstawy do ćwiczeń.  Najważniejsze to mieć deficyt kalorii.  Oznacza to, że konsumujemy mniej kalorii niż w ciągu dnia.  Jeśli ten deficyt kaloryczny będzie się utrzymywał w czasie, zacznie się utrata tkanki tłuszczowej.  Z drugiej strony deficyt ten należy uzupełnić treningiem siłowym.  Nasze ciało ma tendencję do eliminacji mięśni, ponieważ jest to kosztowne energetycznie.  Jeśli nie damy ciału powodu do utrzymania masy mięśniowej, organizm zrzuci mięśnie, a nie tłuszcz.  Dlatego ważne jest, aby najpierw uzyskać odpowiednią dietę, która powoduje deficyt kalorii, a po drugie, towarzyszyć jej treningiem siłowym.  Jeśli stracimy masę mięśniową, a nie tłuszcz, zauważymy, że nasze ciało jest bardziej wiotkie i ma bardzo cienki ton.  Wreszcie na bardziej zaawansowanych etapach utraty tkanki tłuszczowej, gdzie postęp staje się znacznie trudniejszy, interesujące może być wprowadzenie do naszego codziennego życia suplementacji opartej na spalaczach tłuszczu.  Ale prawdziwe spalacze tłuszczu i co działa.  Wiele suplementów, zwłaszcza termogenicznych, twierdzi, że podnosi temperaturę ciała, aby bardziej się pocić i spalić więcej kalorii w spoczynku.  To jest całkowicie nieprawdziwe.  Do tej pory jedynymi suplementami spalającymi tłuszcz, które naprawdę mają naukowe uzasadnienie dla swojego działania, są trzy: kofeina, synefryna i ekstrakt z zielonej herbaty.  Będziemy szczegółowo analizować każdy z nich, abyś mógł dowiedzieć się o nich więcej.  Kofeina Kofeina to alkaloid należący do rodziny ksantyn.  Właściwości, jakie ma na organizm, a poprawa spalania tkanki tłuszczowej wynika z jej pobudzającego działania na ośrodkowy układ nerwowy.  Kofeina jest uważana za rodzaj narkotyku, ponieważ ludzie się od niej uzależniają.  Jeśli jednak zależy nam na tym, aby jej efekty były widoczne w spalaniu tłuszczu, nie możemy na co dzień przyjmować kofeiny.  Dzieje się tak, ponieważ nasz organizm staje się tolerancyjny i potrzebujemy coraz większej ilości kofeiny, aby uzyskać ten sam efekt.  W ten sposób bardziej prawdopodobne jest wystąpienie skutków ubocznych w organizmie, a tego nie chcemy.  Kofeina może wpływać na Twój nastrój.  Maksymalna zalecana dawka u osób zdrowych wynosi od 400 do 600 mg.  Oprócz tego, że pobudza ośrodkowy układ nerwowy, działa poprzez przyspieszenie pracy serca i częstość oddechów.  Mają również działanie moczopędne, które pomaga w eliminacji płynów.  Jest używany nie tylko jako środek pobudzający, ale służy również do poprawy wyników sportowych, pomocy w utracie tłuszczu i skupienia się na zadaniach poznawczych.  Szacuje się, że kofeina zwykle utrzymuje się w naszym organizmie od 4 do 6 godzin, aż do pełnego metabolizmu.  W zależności od wrażliwości każdej osoby na kofeinę ten czas jest różny.  Ten suplement zaczyna działać około 45 minut po spożyciu.  Dlatego najczęściej jest spożywany na godzinę przed pójściem na siłownię na trening.  W ten sposób uzyskujemy wszystkie możliwe pozytywne efekty spalania większej ilości tkanki tłuszczowej podczas treningu i zwiększenia wydolności wysiłkowej.  Synefryna Synefryna jest głównym składnikiem aktywnym zawartym w gorzkiej pomarańczy.  Wykazano, że skórka tego typu pomarańczy ma działanie lecznicze.  To naturalna substancja stymulująca ośrodkowy układ nerwowy.  Nie ma prawie żadnych szkodliwych skutków.  Wywołuje utratę tkanki tłuszczowej, zmniejsza apetyt i poprawia wyniki sportowe.  Dodatkowo pomaga lepiej zachować tkankę mięśniową nawet w warunkach deficytu energetycznego.  Wśród zalet synefryny znajdujemy to, że jest to naturalny środek leczniczy i powoduje utratę tkanki tłuszczowej.  Zwiększa podstawowy metabolizm i zmniejsza apetyt.  Zaletą tego suplementu jest to, że chociaż działa stymulująco, nie wpływa na tętno.  Wskazuje to, że może go przyjąć większa grupa ludzi.  W przypadku kofeiny osobom z przyspieszonym tętnem w ogóle jej spożywanie nie jest zalecane.  Synefryna działa synergistycznie z kofeiną.  Oznacza to, że jeśli weźmiemy te dwa suplementy w tym samym czasie, ich łączny efekt jest większy niż efekt każdego z nich z osobna.  Dlatego synefryna i kofeina to najlepsza dotychczas stosowana mieszanka suplementów.  Wystarczy bawić się dawkami i zastrzykami, aby organizm nie tworzył tolerancji, a my wyciągamy z niego jak najwięcej.  Ekstrakt z zielonej herbaty Zielona herbata zawiera w swoim składzie polifenole i kofeinę.  Badania pokazują, że osoby, które przyjmowały ekstrakt z zielonej herbaty, schudły o 1,3 kg więcej niż osoby, które przyjmowały tabletki placebo.  Zawartość kofeiny pomaga również stymulować ośrodkowy układ nerwowy, powodując, że tłuszcze są wykorzystywane jako źródło paliwa na co dzień.

Spalacze tłuszczu

W tym artykule znajdziesz wszystko, co musisz wiedzieć o trzech działających spalaczach tłuszczu: kofeinie, synefrynie i zielonej herbacie.

Clenbuterol

Clenbuterol

Clenbuterol służy do poprawy masy mięśniowej i spalania tłuszczu. Jednak negatywnych skutków zdrowotnych jest wiele. Poznaj je tutaj.

zmiana kąta prasy francuskiej

Prasa francés

Wykorzystaj w pełni swoją francuską prasę, aby uzyskać lepszy rozwój mięśni tricepsa. Wejdź tutaj, aby dowiedzieć się więcej.

Prasa wojskowa

Prasa wojskowa

Prasa wojskowa to jedno z najlepszych podstawowych ćwiczeń poprawiających nasze mięśnie naramienne. Tutaj pokażemy, jak to zrobić poprawnie.

Trenuj ze sznurowadłami lub nie

Trenuj ze sznurowadłami

Wyjaśniamy wszystko, co musisz wiedzieć o szkoleniach. Czy uważasz, że trenowanie ze sznurowadłami jest dobre czy złe? Tutaj rozwiążemy to za Ciebie.

Edgar Ramírez w „Kamienne ręce”

Korzyści z boksu

Odkryj wiele zalet boksu zarówno dla ciała, jak i umysłu. Metoda na uzyskanie formy tak stara, jak skuteczna.

Ćwiczenia Fitball

Ćwiczenia Fitball

W tym poście szczegółowo wyjaśniamy, które ćwiczenia z fitballem są najlepsze i uczymy Cię, jak je wykonywać. Wejdź i bądź w formie.

Popraw jakość życia

Trening funkcjonalny

Wejdź i dowiedz się wszystkiego, co musisz wiedzieć o treningu funkcjonalnym. Dowiedz się, co działa i jak przydatne. Wchodzi!

Odpowiednie ciężary do wykonania ruchu biodrowego

Pchnięcie bioder

Pchnięcie bioder jest uważane za najlepsze ćwiczenie do pracy pośladków. Wejdź tutaj i dowiedz się wszystkiego o prawidłowej technice. Wyjaśnimy Ci to szczegółowo.

Ukośne brzuszki

Ukośne brzuszki

Wejdź i naucz się jednego z najlepszych ćwiczeń do wykonywania skośnych mięśni brzucha. Poznaj główne aspekty poprawy wydajności.

Miarka

Zmniejsz talię u mężczyzn

Poznaj najlepsze wskazówki dotyczące redukcji talii u mężczyzn i skutecznego pozbycia się nagromadzonego tłuszczu.

izometryczny trening abs

Izometryczny abs

W tym artykule poznasz wszystkie niezbędne wskazówki, aby wykonać perfekcyjne mięśnie brzucha izometrycznego i mieć sześciopak.

duży triceps

Triceps brachii

Triceps brachii to jeden z zapomnianych mięśni podczas treningu ramion na siłowni. Odkryj tutaj wszystkie jego funkcje, jak go wyszkolić i nie tylko!

Trening po schodach

Zalety treningu po schodach

Odkryj zalety treningu przez wchodzenie po schodach, a także najlepsze wskazówki, jak przećwiczyć ten kompletny trening.

Pływanie

Aerobik

Dowiedz się, czym są ćwiczenia aerobowe, jakie są ich fizyczne i psychiczne korzyści oraz wiele wskazówek, jak je ćwiczyć. Czym różni się od ćwiczeń beztlenowych? Odkryj to tutaj!

Celem kariery

Ćwiczenia oporowe

Ćwiczenia oporowe mogą podnieść Twoją sprawność na wyższy poziom. Dowiedz się, jak je ćwiczyć i jakie korzyści z nich niosą.

Zmierz brzuch

Ćwiczenia na brzuch

Odkryj najlepsze ćwiczenia na utratę brzucha. Trening, który pomoże Ci skutecznie pozbyć się nadmiaru tłuszczu z brzucha.

Silne ukośne

Ćwiczenia wzmacniające skośne

Chcesz uzyskać mocniejsze ukośne? Dowiedz się, które ćwiczenia najlepiej sprawdzają się w pracy z tą ważną częścią ciała.

TRX

Ćwiczenia TRX

Za pomocą dwóch pasków zawieszona jest część ciała. Ponadto opiera się na podłożu i zyskuje elastyczność, sprężystość, wytrzymałość i odporność. Są to ćwiczenia TRX: wzmocnij się dzięki naszej rutynie i liście ćwiczeń

bransoletka

Opaski do fitnessu i innych sportów

Najlepszym uzupełnieniem fitnessu są bransoletki lub smartbandy. Jest między nimi wiele różnorodności i różnic. Który jest najbardziej odpowiedni?

Korzyści z spinningu dla mężczyzn

Korzyści spinningowe

Spinning to ćwiczenie aerobowe, które jest bardzo łatwe do wykonania i przynosi szereg korzyści fizycznych i zdrowotnych.

Zalety skakanki

Choć wydaje się to zbyt proste, skakanka to doskonały trening dla organizmu, poprawiający wytrzymałość, ujędrniający i wzmacniający mięśnie.

proszek kreatynowy

Najlepsze suplementy fitness

Nigdy nie zwracałem uwagi na jedzenie, chodziłem tam iz powrotem na siłownię, czasami ciężko trenowałem, ale teraz widzę moc ...

Po co jest wydłużanie?

Zawsze mówimy, że przed i po uprawianiu sportu musimy wykonać ćwiczenia wydłużające lub rozciągające, zwane też ...

Jak zdobyć oznaczone ramiona?

Marzeniem każdego mężczyzny jest, aby jego ramiona zostały naznaczone do popisywania się przed kobietami. To jest dla nich ...

Korzyści z biegania

Jeśli myślisz o pobieganiu i utrzymaniu dobrej kondycji fizycznej, czytaj dalej, a zobaczysz wiele ...