Dla wielu osób rozpoczęcie tego jest ich codziennym zadaniem jeść zdrowo. Aby to zrobić, zaczynają szukać na stronach internetowych, jakie produkty powinny uwzględniać w swojej diecie iw jakich proporcjach powinni to robić. W krótkim czasie przechodzą od jedzenia ultra przetworzonej żywności i jedzenia kilka razy w tygodniu w restauracjach do jedzenia tylko piersi z kurczaka i sałatek. Po kilku tygodniach automatycznie przerywają dietę, ponieważ nie mogą kontynuować tego rytmu życia. Tu właśnie tkwią największe niepowodzenia w prawidłowym odżywianiu.
Dlatego zamierzamy poświęcić ten artykuł, aby wskazać, jak należy się zdrowo odżywiać i jakie wytyczne należy przestrzegać, aby zachować dobrą dietę.
Co to jest zdrowe odżywianie
Pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć, zaczynając zdrowo się odżywiać, jest to Nie ma magicznego jedzenia o specjalnych właściwościach, które samo w sobie powoduje utratę wagi lub przyrost masy ciała. Ustalając swoją dietę, należy wziąć pod uwagę szereg czynników. Przede wszystkim i najważniejszy jest bilans energetyczny. Zwykle osoby, które decydują się na zdrowe odżywianie lub przechodzą na dietę, to osoby z lekką nadwagą lub otyłością.
Ci ludzie muszą zredukować procent tłuszczu do zdrowego poziomu. Aby to zrobić, zaczynają wprowadzać do swojej diety prawdziwą, nieprzetworzoną żywność i duże ilości warzyw. Ze względów praktycznych jest to dieta bardzo luźno przylegająca. Oznacza to, że z biegiem czasu, bez przyzwyczajenia do jedzenia określonej ilości i rodzajów żywności, nie będziesz w stanie przestrzegać planu przez długi czas. Ten rodzaj ścisłego odżywiania prowadzi do myślenia, że będziesz go przestrzegać tylko przez jakiś czas, a następnie powrócisz do swoich normalnych nawyków.
Na tym polega niepowodzenie większości ludzi. Uważa się, że zdrowe odżywianie jest kwestią czasu, aż schudniesz i będziesz wyglądać lepiej estetycznie. Po osiągnięciu tego celu powracają do poprzednich nawyków związanych z niedożywieniem i brakiem ruchu. Aby uniknąć tych wszystkich błędów, zaczynając zdrowo się odżywiać, należy wziąć pod uwagę różne czynniki.
Główne czynniki zdrowego odżywiania
Bilans energetyczny
Istnieje wiele zmiennych, które należy wziąć pod uwagę, aby zacząć zdrowo się odżywiać. W zależności od naszego celu, czy to estetyki, czy zdrowia, musimy znać bilans energetyczny naszej diety. Bilans energetyczny to ilość kalorii, które musimy wywnioskować na koniec dnia lub po tygodniach, aby móc ustalić cel. Chcąc schudnąć musimy mieć w diecie deficyt kalorii. Oznacza to, że jedząc mniej kalorii, niż jesteśmy w stanie spalić przez nasz podstawowy metabolizm, aktywność fizyczną i naszą codzienną aktywność.
Z drugiej strony, jeśli chcemy zwiększyć swoją wagę, to głównie o wzrost masy mięśniowej, musimy wprowadzić do diety nadwyżkę kaloryczną. Oznacza to spożywanie większej ilości kalorii, niż się wydaje. Ta sekcja ma wiele niuansów podczas ustalania diety. Wszystko zależy od podstawowego tempa metabolizmu idealnej osoby. Ponadto ilość masy mięśniowej, jaką posiada dana osoba, jest decydująca, jeśli chodzi o ustalenie liczby kalorii, które należy spożywać dziennie.
Makroskładniki
Kolejnym fundamentalnym aspektem, który należy przeanalizować, zaczynając zdrowo się odżywiać, jest ilość makroskładników znajdujących się w diecie. Makroskładniki odżywcze to: węglowodany, tłuszcze i białka. Te 3 makroskładniki odżywcze są kluczem do diety. Dla każdego celu należy ustalić odpowiednie kwoty. Musisz wiedzieć, że żaden rodzaj diety nie powinien obejść się bez żadnego z tych składników odżywczych. Częstym niewłaściwym postępowaniem jest eliminacja węglowodanów lub tłuszczów z diet odchudzających.
Żaden porucznik nie powinien znikać z wytycznych żywieniowych. Wszystkie są ważne. Węglowodany dają nam energię potrzebną do codziennego stawienia czoła, tłuszcze pełnią różne funkcje metaboliczne, a białka pomagają zachować masę mięśniową, naprawić tkanki i zapewnić sytość w diecie.
Mikroskładniki odżywcze
Mikroskładniki odżywcze to kolejny ważny czynnik przy tworzeniu diety. Kolejność ważności może oznaczać więcej makroskładników odżywczych, ponieważ są one w większej ilości. Jak sama nazwa wskazuje, mikroelementy występują w dużych ilościach. Miligram do ilości mikrogramów. Te mikroelementy obejmują witaminy i minerały obecne w żywności.
Wiele z tych minerałów i witamin jest niezbędnych do różnych funkcji metabolicznych i regulacji układu odpornościowego. Dzięki tym mikroelementom możemy być zawsze zdrowi. Jednak ze względu na niewielką ilość mikroelementów, których potrzebujemy, nie powinniśmy mieć na jej punkcie obsesji. Zawierają zróżnicowaną dietę, która obejmuje warzywa, owoce, warzywa, rośliny strączkowe, nabiał, mięso, ryby, orzechyitp. Będzie pełen mikroelementów.
Jedz zdrowo i przestrzegaj zaleceń
Nie ma nic ważniejszego ze wszystkich powyższych punktów niż przestrzeganie zaleceń. Chodzi o to, jak łatwo jest przestrzegać planu żywieniowego. Nie ma sensu mieć najlepszej diety na świecie, jeśli nie możesz jej przestrzegać. Ważne jest, aby codzienna dieta nie kosztowała Cię. Nie powinieneś uwzględniać potraw, których nie lubisz, po prostu dlatego, że są zdrowe lub zawierają dużą ilość witamin lub minerałów.
Nie ma rodzaju pożywienia, które samo w sobie jest niezbędne w każdym planie żywieniowym. Dlatego musimy wybierać produkty, które dostarczają nam dużej ilości składników odżywczych, ale których jedzenie nie kosztuje. Ponadto musimy być elastyczni w diecie. Ideałem jest mieć 80% z prawdziwej żywności, nieprzetworzonej i pochodzącej z dużych źródeł, a pozostałe 20% z jakiegoś kaprysu lub bardziej przetworzonej żywności. W ten sposób możemy mieć motywację, jeśli chodzi o przestrzeganie diety bez zbyt wielu ograniczeń.
Ważne jest, aby utrzymać długotrwałe przestrzeganie diety. Chodzi o tworzenie zdrowych nawyków, a nie tylko odchodzenie na chwilę na dietę i powrót do poprzednich nawyków.
Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom dowiesz się więcej o tym, czym jest zdrowe odżywianie.