Rwa kulszowa staje się bólem od niskiego do umiarkowanego, gdzie przecina biodro i dociera do stopy. Jest to choroba, która występuje u wielu osób, dlatego odpoczynek staje się niezbędny do rozwiązania problemu jego wymiany. Problem pojawia się, gdy są ludzie, którzy postępują zgodnie z rutyną sportową i decydują się na zbadanie jakie ćwiczenia są zabronione dla rwy kulszowej.
Leczenie farmakologiczne jest zwykle przepisywane w celu zwalczenia bólu. Jeśli zachorujesz na ostrą rwę kulszową zalecany jest absolutny odpoczynek gdzie ćwiczenie rozpocznie się delikatnie, aż do prowadzenia normalnego życia.
Co to jest rwa kulszowa?
Rwa kulszowa występuje, gdy jeden z krążków kręgosłupa lub innych tkanek wywiera nacisk na nerw kulszowy. Pod tym napięciem nerw nie może prawidłowo funkcjonować i wtedy reaguje średni do silnego bólu Zaczyna się na biodrze i schodzi aż do stopy. Ten ból leczy się stanem zapalnym, Chociaż wiele razy nie ma to żadnego efektu.
Możliwe przyczyny tego stanu to przepuklina krążka międzykręgowego, zwężenie kręgosłupa, napięty mięsień gruszkowaty lub nieprawidłowo ustawiony staw krzyżowo-biodrowy. W innych sprawach, jego wygląd i ból mogą być tylko tymczasowe, ponieważ mogło to być spowodowane jakimś pociągnięciem lub złą postawą.
Niezbędne jest przestrzeganie rutyny i wskazówek, jak dbać o plecy. Pomiędzy nimi, unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów i skręcania pleców w ciągu pierwszych 4 do 6 tygodni po ostrym bólu rwy kulszowej. Gdy ból minie, możesz nawet zacząć żyć normalnie ćwiczenia sportowe mogą zacząć od lekkich do umiarkowanych ćwiczeń. Ważne jest, aby nie pozostać statycznym, ponieważ aktywność i ruch są niezbędne, o ile można na to pozwolić.
Zabronione ćwiczenia na rwę kulszową
Kiedy cierpisz na ten intensywny ból pleców, który promieniujące w dół nogi to znak, że coś jest nie tak. Najlepiej, aby jego działanie było skierowane do traumatologa, aby można było wykonać płytkę na plecach, ramionach i biodrach. Jeśli czujesz ten silny ból, możesz wykonać serię ćwiczeń, które nie są zalecane.
Klasyczne przysiady
Wykonanie tego ćwiczenia jest równoznaczne z forsowaniem kontuzjowanego pleców, gdzie musisz zginać i naciskać na obszar. Jest to praktycznie najgorsze ćwiczenie, jakie można wykonać, ponieważ ucisk może prowadzić do większego bólu.
Grzbietowy
To ćwiczenie jest również wykonywane przez wywieranie nacisku na plecy. Musi Połóż się na brzuchu z nogami i rękami wyciągniętymi przed głowę. Następnie plecy zostaną wygięte w łuk, unosząc kończyny do wykonania ćwiczenia. Bez wątpienia powstaje ruch, w którym plecy muszą być wymuszone, więc Nie zaleca się rwy kulszowej.
Rozciągnij ścięgna udowe
Mięśnie te znajdują się w łydce, a konkretnie w piszczeli. Są ćwiczenia, w których trzeba rozciągnąć te mięśnie, więc to wymaga zmusić się do powrotu do tła. W szczególności wszystko, co wymaga użycia siły w miednicy lub skręcania i zginania pleców jest całkowicie zabronionymi ćwiczeniami w przypadku rwy kulszowej.
Noga podnosi się podczas leżenia
Ten rodzaj ćwiczeń jest wskazany, kiedy chcesz wzmocnić mięśnie brzucha i dolną część pleców. Jego ruch polega na leżeniu na plecach i podnoszeniu obu nóg, aby wykonać to ćwiczenie. W tej sytuacji zaangażowane są również plecy, więc z pewnością dotyka części nerwu kulszowego.
dotykaj czubków stóp rękami
To drugie ćwiczenie można wykonywać zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej. Jest o spróbuj zgiąć plecy z całkowicie wyprostowanymi nogami, z propozycją dotykania czubków stóp rękami. W ten sposób napinasz i rozciągasz plecy, a tym samym zmuszasz.
ciężkie przysiady
Ten rodzaj ćwiczeń wiąże się z budową mięśni gdzie jest podnoszenie? ciężary z drążkiem ramy i hantlami po bokach. Musi noś ciężar na ramionach i wykonuj pozycję przysiadu do pozycji stojącej. Wykonywany ruch jest niewątpliwie sposobem wywierania dużego napięcia w dolnej części pleców.
najlepsze ćwiczenia można zrobić to te, które wymagają aktywność aerobowa o niskim wpływie. Forma aerobowa aktywuje krążenie krwi, a tym samym pomaga rozluźnić dotknięte mięśnie. Podczas wykonywania tego rodzaju ruchu zauważysz, jak rozgrzewają się Twoje mięśnie.
Nie zapomnij tego rozciąganie jest najlepszym sprzymierzeńcem, są niezbędne zarówno na rozgrzewce, jak i przy wykonywaniu niektórych rodzajów ćwiczeń. Ważne jest, abyśmy podczas ich wykonywania nie pochylali się do przodu ani nie obracali plecami.