Testosteron to hormon Odgrywa bardzo ważną rolę w metabolizmie mężczyzny. To hormon płciowy która rozwija się w dużym stopniu w okresie dojrzewania, a w konsekwencji tworzy owłosienie na ciele, umięśnienie oraz bardzo mocny i męski głos.
Ten hormon Jest wydzielany przez jądra ale jest również produkowany w mniejszych ilościach przez kobiety w jajnikach i część kory nadnerczy. Produkcja testosteronu jest niezbędna w najlepszym przypadku wraz z innymi hormonami, takimi jak progesteron i estrogen. Jego działanie u obu płci będzie powodować efekty morfologiczne, psychiczne i metaboliczne.
U mężczyzn powoduje stymulację erekcja na pożądanie seksualne, koncentrację, pamięć i stan psychiczny. Zapewnia dobre samopoczucie i wspomaga inne funkcje, takie jak wzrost gęstości kości lub tworzenie prawidłowego poziomu czerwonych krwinek. Naprawdę ważne jest, aby ten hormon był na optymalnym poziomie, a do tego podamy najlepsze wskazówki dotyczące zwiększyć testosteron.
Ćwiczenia o wysokiej intensywności i trening siłowy
Udowodniono, że umiarkowany wysiłek fizyczny uwalnia organizm od dużego stresu, szczególnie emocjonalny. Musisz znaleźć siłę, aby uprawiać codzienne sporty lub chodzić na siłownię, ponieważ znacznie poprawi to twoje zdrowie, a także stworzy atrakcyjność fizyczną.
Ćwiczenia o wysokiej intensywności zwiększają poziom testosteronu i jego pogorszenie. Istnieje wiele formuł, które można ćwiczyć, aby zwiększyć ją za pomocą tego typu ćwiczeń. Nie zapominaj, że rozciąganie jest kluczowym ćwiczeniem towarzyszącym każdej aktywności.
Do treningu siłowego musisz zrobić powtórzenia lub sesje z kettlebells lub sztangą. Najlepsze ćwiczenia to martwy ciąg lub przysiady. Musisz zachować wolne tempo podczas wykonywania sesji, w ten sposób staje się to ćwiczeniem o wysokiej intensywności.
Schudnąć
Jeśli w organizmie jest dużo nadmiaru tłuszczu, musisz pomóc zdejmij te dodatkowe kilogramy. Według niektórych badań mężczyźni z nadwagą mają zwykle znacznie niższy poziom testosteronu. Do tego musisz lepiej zadbaj o swoją dietę i spalaj kalorie z większą ilością ćwiczeń.
Jest to ważne wyeliminować spożycie cukru, ponieważ ten składnik obniża poziom testosteronu. jeśli zostanie zużyty alkohol, ty też musisz spróbuj to usunąć lub przynajmniej zmniejsz spożycie tak bardzo, jak to możliwe.
Najlepszymi produktami spożywczymi do spożycia są warzywa, owoce i te, które zawierają zdrowe tłuszcze. The ostrygi, wołowina, czosnek, brokuły, jajka i ryby bogate w Omega 3, Są niezbędnymi pokarmami, których nie powinno zabraknąć w tego typu potrawach dieta.
Zmniejsz stres
Kiedy osoba cierpi na stres uwalnia wysokie poziomy kortyzol. Hormon ten blokuje przenoszenie testosteronu i dlatego należy spróbować zmniejszyć lęk lub stres emocjonalny. Najlepsze zasoby, które dają najlepsze wyniki, to pozytywna wizualizacja, pozwalająca rzeczom lepiej płynąć, dobrze odpoczywać, a tym samym wystarczająco dużo snu. Medytacja i joga również pomagają bardzo pozytywnie.
Przyjmowanie witamin i suplementów mineralnych
Cynk i witamina B to najlepsze suplementy zwiększające poziom testosteronu. Nawet spożycie witaminy D również bardzo pomaga, ponieważ jest kojarzony jako naturalny stymulant. Według jednego z badań, przyjmowanie 3000 IU witaminy D3 dziennie przez 12 miesięcy zwiększało poziom testosteronu o około 25%. Witaminy A, C i E przechodzą również długą drogę w podnoszeniu poziomów.
niedobór Witamina D wzrosła w populacji w ostatnich latach. Potwierdzono, że przyjmowanie go tworzy ogólne samopoczucie, poza innymi funkcjami i podbiciem testosteronu. Najlepszym sposobem na to jest opalanie się, zawsze musisz spróbować, chociaż ludzie mogą to syntetyzować na różne sposoby. Zależeć będzie również od pory roku, aby móc wchłonąć promienie słoneczne.
Przyjmowanie innych suplementów w celu zwiększenia poziomu testosteronu
Następujące suplementy pomogą zwiększyć poziom, będąc pokarmami, które: Są częścią naturalnych źródeł. El Kozieradka to nasiona kozieradki (kozieradki), które zawierają wysokie stężenie fitochemikaliów wzmacniających ten hormon.
Istnieje kombinacja zwana ZMA składa się z dwóch minerałów: Cynk i Magnez. Oba mają wielką wartość dla wzmocnienia procesów fizjologicznych.
Zdejmowanie Imbir to również bardzo pomaga w osiąganiu wielkich zysków. Przyniosła również świetne rezultaty w podejmowaniu Avena Sativa.
El kwas asparaginowy Może być również przyjmowany w formie suplementów, jest aminokwasem, który również sprzyja endogennemu poziomowi hormonów.
Jeśli cierpisz na zbyt duży stres i nie możesz uprawiać sportu, możesz przyjmować suplementy, takie jak: Ashwagandha. To jest adaptogen, gdzie Twoje ujęcie stworzy funkcję radzenia sobie z aspektami związanymi ze stresem. W ten sposób powstanie spadek kortyzolu i będzie mógł dać odpowiednik w hamowaniu testosteronu.