Chcesz wiedzieć, jak zwiększyć obronę? Jeśli czujesz się bezradny w obliczu krążących wokół ciebie wirusów, prawdopodobnie musisz wzmocnić swój układ odpornościowy.
Chociaż więcej uwagi poświęca się temu zimą (sezon przeziębienia i grypy), upewnij się, że system odpornościowy działa na pełnych obrotach przez cały rok do walki z wszelkiego rodzaju infekcjami z gwarancjami. Poniższe wskazówki pomogą Ci się tam dostać.
Po co jest obrona?
Jak sama nazwa wskazuje, mechanizmy obronne chronią Twoje ciało przed milionami zagrożeń, które mogą go zaatakować i narazić go na poważne niebezpieczeństwo. Układ odpornościowy jest naturalną barierą, produktem ewolucji który spełnia funkcję tak prostą, jak ważna: utrzymuje nas przy życiu i zdrowiu.
Ta złożona sieć chroni Cię przed wirusami, bakteriami, pasożytami i grzybami, które mogą wywołać chorobę. Zagrożenia te można znaleźć wszędzie, od pracy i ulicy po własny dom. W związku z tym twoje mechanizmy obronne muszą być w dobrej kondycji, aby zapobiec ich przedostawaniu się do twojego ciała. Wielu rozbija się o tę barierę, ale wielu innym udaje się wejść. Na szczęście układ odpornościowy jest również przygotowany do obrony od wewnątrz, atakując i niszcząc tych najeźdźców, zanim będą mogli się rozmnażać, a nawet wtedy, gdy to robią.
Jeśli chodzi o układ odpornościowy, często myślisz o przeziębieniach i grypie, ale dobre zabezpieczenia chronią przed mniejszymi i poważniejszymi chorobami, w tym raka.
Kluczowe nawyki, aby mieć dobrą obronę
Czy wiesz, że Twój styl życia może pomóc Twojej obronie lepiej działać? Zła dieta, siedzący tryb życia, brak snu i chroniczny stres to jedne z czynników osłabiających tę naturalną barierę, przez co jesteś bardziej podatny na bakterie, wirusy i toksyny.
Z drugiej strony suplementy diety nie dają żadnej gwarancji, jeśli chodzi o wzmocnienie odporności. Bezpiecznym rozwiązaniem jest prowadzenie tak zdrowego stylu życia, jak to tylko możliwe. Oto najważniejsze nawyki:
Jak zwiększyć obronę za pomocą jedzenia
Zgodnie z oczekiwaniami dieta jest bardzo ważna dla wzmocnienia układu odpornościowego. W tym sensie, musisz jeść wystarczająco dużo owoców, warzyw i produktów pełnoziarnistych.
Składniki odżywcze w pożywieniu - zwłaszcza witaminy przeciwutleniające - pomagają obronie funkcjonować z pełną wydajnością. Najprostszą strategią uzyskania niezbędnych składników odżywczych zarówno dla układu odpornościowego, jak i innych ważnych funkcji jest napełnij połowę talerza warzywami, a drugą chudym białkiem i węglowodanami. Upewnij się, że w Twoim koszyku znajduje się szeroka gama kolorów, zarówno owoców, jak i warzyw, aby uzyskać dostęp do jak największej liczby przeciwutleniaczy. Należy zauważyć, że czosnek ma również właściwości antybiotyczne, dlatego warto go używać w swoich posiłkach.
Alkohol i cukier nie są wskazane, zwłaszcza jeśli masz słabą obronę. W związku z tym stosuj umiar do napojów alkoholowych (maksymalnie dwa drinki dziennie) i słodkich posiłków. Naturalnie, tytoń To kolejny nawyk, który nie pomaga układowi odpornościowemu, więc jeśli palisz, stan twojej obrony jest jednym z wielu powodów, dla których powinieneś rzucić palenie.
Poruszać się
Jeśli nie ćwiczysz regularnie, rozpoczęcie ćwiczeń może mieć duże znaczenie. Trenuj trzy lub więcej dni w tygodniu i upewnij się, że czas trwania treningów wynosi 30 minut lub więcej.
Wykonywanie czynności zwiększających tętno wiąże się ze wzmocnieniem układu odpornościowego. Wygląda na to, że białe krwinki sportowców działają lepiej niż tych, którzy nie uwzględniają żadnego rodzaju aktywności fizycznej w życiu codziennym.
Sport jest pełen korzyści
Spójrz na artykuł: Korzyści ze sportu. Znajdziesz tam wszystkie zalety dla swojego organizmu wynikające z regularnego uprawiania każdego rodzaju sportu.
Trzymaj się z daleka od stresu
Czy wiesz, że chroniczny stres może osłabić Twoją obronę i sprawić, że nie będziesz chroniony przed licznymi chorobami? Jeśli czujesz, że poziom stresu utrzymuje się z dnia na dzień na zbyt wysokim poziomie, istnieją pewne nawyki, które mogą pomóc złagodzić ten problem. Pierwszą rzeczą jest próba spokojniejszego życia. Jest to jednak łatwe do powiedzenia, ale nie jest tak łatwe do wykonania, więc poniżej przedstawiono bardziej konkretne strategie zmniejszania stresu:
Wysypiaj się wystarczająco długo
Jednym z kluczy do zapobiegania stresowi i zwiększania odporności jest sen. Kiedy dana osoba nie śpi dobrze, może to mieć negatywny wpływ na wiele funkcji, w tym na układ odpornościowy. Jeśli uważasz, że już cieszysz się dobrą jakością snu, spróbuj zmniejszyć stres, stosując następujące strategie:
- Stosuj techniki relaksacyjne
- Ćwiczyć zadania
- Popraw jakość i długość swojego wolnego czasu