Zbuduj bardziej muskularne nogi dzięki temu spodnie będą się czuły znacznie lepiej. Oprócz wyglądu poprawi również naszą postawę i równowagę. Ale jaki jest sekret budowania godnych pozazdroszczenia nóg w szybki i trwały sposób? W tym artykule wyjaśniamy rutynę zalecaną przez ekspertów.
Codziennie rób przysiady Stanowi podstawę do zwiększenia masy mięśniowej nóg. Aby zmaksymalizować i przyspieszyć wyniki, zbierz jak najwięcej powtórzeń przed odpoczynkiem, spędzaj jak najwięcej czasu w pozycji głębokiego przysiadu i zwiększaj ciężar co najmniej trzy razy w tygodniu.
Ćwiczenie każdej nogi osobno pomaga uzyskać mocniejsze i bardziej symetryczne nogi. Pod tym względem tak zwany bułgarski squat jest naszym najlepszym sprzymierzeńcem. Wykonuj to co najmniej raz w tygodniu, pamiętając o przekroczeniu dziesięciu powtórzeń z dodatkowym obciążeniem co najmniej połowy masy ciała.
Podnośnik miednicy z dyskiem na podłodze Uważany jest za kluczowy, jeśli chodzi o wzmocnienie nóg, a zwłaszcza pośladków. Połóż się na plecach, trzymając w dłoniach dysk lub drążek spoczywający na miednicy, którego ciężar jest równy masie ciała (najpierw zrób to bez obciążenia). Podnieś miednicę, podnosząc pośladki z podłogi. Przytrzymaj przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej bez zginania kręgosłupa.
Zakończ rutynę nóg między 10 i 30 minut kroku bez przerw. W ciągu tygodni dodaj hantle lub kamizelkę obciążającą. Aby nie utknąć, nie zapomnij zwiększyć wysokości pudełka, gdy poczujesz się gotowy, aby przejść do następnego poziomu.