Jak zapobiegać cukrzycy

Całe ziarna

Czy wiesz, jak zapobiegać cukrzycy? Znaczny odsetek populacji cierpi na cukrzycę (wielu jest jeszcze nierozpoznanych), ale też wiele osób jest narażonych na poważne ryzyko cukrzycy typu 2, najczęściej.

Twoje nawyki mogą przybliżyć Cię lub oddalić od tej chorobywięc liczy się każda pozytywna zmiana. Ale co robić? Jak zapobiegać cukrzycy? Poniżej przedstawiono najskuteczniejsze strategie zapobiegania cukrzycy.

Schudnąć

Zmierz brzuch

Unikanie nadwagi i otyłości może zmniejszyć ryzyko cukrzycy. Jeśli uważasz, że Twoje zdrowie może przynieść kilka kilogramów mniej, rozważ skorzystanie z poniższych wskazówek.

Trenuj regularnie

Rower eliptyczny

Lepiej oczywiście trochę niż nic, ale żeby ćwiczenia miały znaczący wpływ na zdrowie i zmniejszyły ryzyko wielu chorób, w tym tej, która nas tym razem dotyczy, nie wystarczy co jakiś czas chodzić na siłownię . Zmniejszysz ryzyko cukrzycy, jeśli będziesz regularnie ćwiczyć, co najmniej 2.5 godziny w tygodniu.

Co zrobić, aby schudnąć

Spójrz na artykuł: Jak schudnąć. Znajdziesz tam kompletny przewodnik, który obejmuje zarówno aktywność fizyczną, jak i dietę. Pomoże Ci schudnąć, a co ważniejsze, utrzyma ją z daleka, ponieważ są to nawyki, które można utrzymać w dłuższej perspektywie.

Ogranicz kalorie z diety

Utrata wagi wymaga spalania większej ilości kalorii niż spożywasz, a redukcja kalorii jest jedną ze strategii, które pomogą Ci to osiągnąć. Kontroluj wielkość porcji i upewnij się, że jesz wystarczającą ilość warzyw, grupa potraw, która zaspokaja apetyt przy mniejszej ilości kalorii.

Jak zapobiegać cukrzycy dietą

Papryka czerwona i żółta

Rozważ spożywanie większej ilości błonnika, ryb i zdrowych węglowodanów. Musisz także zredukować tłuszcze nasycone i trans oraz cholesterol.

Weź więcej błonnika

Większość ludzi nie ma wystarczającej ilości błonnika, co, jeśli tak jest w twoim przypadku, powinieneś bardzo dużo zmienić. Błonnik jest niezbędny dla dobrego zdrowia. Jeśli upewnisz się, że kaloriom w diecie towarzyszy duża ilość błonnika (Zalecane jest 14 gramów na każde 1.000 kalorii) zmniejszysz ryzyko wystąpienia tej choroby.

Jedz więcej produktów pełnoziarnistych

Jak w Twojej diecie są zboża? Zastąpienie produktów pełnoziarnistych zwykłym chlebem, makaronem i płatkami śniadaniowymi może pomóc w zapobieganiu cukrzycy.

Więcej strategii dotyczących diety

Torba na chipsy ziemniaczane

Zastosowanie powyższych wskazówek w praktyce to duży krok w zapobieganiu cukrzycy, ale jeśli chcesz, nadal możesz zrobić więcej. Poniższe wytyczne są przeznaczone dla osób, u których zdiagnozowano już cukrzycę, ale mogą być również stosowane przez osoby z grupy wysokiego ryzyka:

Postaw na zdrowe węglowodany

Zdrowa i zróżnicowana dieta musi zawierać wszystko w swoim sprawiedliwym udziale, nawet węglowodany, które często są bardzo niesprawiedliwie postrzegane jako złoczyńca. I to jest, że nie wszystkie węglowodany są kaloriami bez więcej, ale także są owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe i niskotłuszczowy nabiał. To zdrowe węglowodany, bardzo ważne w leczeniu i zapobieganiu cukrzycy.

Zmniejsz tłuszcze nasycone i trans

Ograniczenie spożycia tłuszczów nasyconych to wskazówka, która powtarza się wielokrotnie, jeśli chodzi o zdrowszą dietę. Celem powinno być ograniczenie ich obecności, dopóki nie będą stanowić więcej niż 7% dziennego spożycia tłuszczu. Jeśli chodzi o tłuszcze trans, cel musi być jeszcze bardziej ambitny: całkowicie usunąć je z diety. Zarówno w wersji nasyconej, jak i trans, konsultowanie etykiet produktów pomoże Ci ograniczyć ich występowanie oraz zapobiegać chorobom i problemom, z którymi są związane, jak cukrzyca i wiele innych.

Obniż poziom cholesterolu

Cholesterol to kolejny ważny czynnik, jeśli masz wysokie ryzyko cukrzycy lub po prostu chcesz poprawić jakość swojej diety. Ale jak zapobiegać cukrzycy poprzez cholesterol? Eksperci mówią o 200 miligramach dziennie jako limicie jeśli chodzi o uformowanie diety, która jest dowodem na cukrzycę i inne choroby.

Jeść rybę

Białka w wielu dietach pochodzą prawie wyłącznie z mięsa, ale pracę należy podzielić na kilka grup pokarmów. Ze względu na zawartość błonnika rośliny strączkowe są świetną opcją. Również zaleca się spożywanie ryb co najmniej dwa razy w tygodniu. Jak wiadomo, ryby można gotować na różne sposoby, przy czym najmniej polecana jest frytkownica.

Objawy cukrzycy

Stetoskop

Im szybciej zostanie zdiagnozowany, tym lepiej, więc umów się na wizytę u lekarza, jeśli podejrzewasz, że możesz mieć cukrzycę. Następujące objawy mogą być spowodowane cukrzycą:

  • Zwiększone pragnienie i głód
  • zmęczenie
  • Zwiększone oddawanie moczu
  • Utrata masy ciała
  • Niewyraźne widzenie
  • Rany, które się nie goją

Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.