Istnieje wiele powodów, które mogą skłonić osobę do chęci zadbaj o formę w domu. Powody są rozproszone, możesz nie mieć czasu, ponieważ Twoja praca zajmuje dużą część dnia, nie masz pieniędzy, nie możesz chodzić na siłownię, aby zająć się dziećmi lub nie mając pod ręką siłowni.
Teraz możemy ćwiczyć w domu, bez poświęcania dużej ilości czasu i z bardzo dobrze przestudiowanymi przewodnikami które możemy oglądać za pośrednictwem platformy takiej jak YouTube. Są to ćwiczenia dostosowane do Twoich potrzeb, dzięki którym ćwiczysz tę część ciała, którą najbardziej chcesz lub którą chcesz połączenie cardio i siły abyś mógł zakończyć swoje sesje.
Jak zadbać o formę w domu?
Nie jest konieczne posiadanie specjalnego materiału do szkolenia ani wyrafinowanych maszyn. Zarówno potrzebujesz dużej sali szkoleniowej, bo mały pokój, a nawet przestrzeń pokoju hotelowego to miejsca do uprawiania sportu. Ciężar własnego ciała jest dla Ciebie świetną zachętą do uprawiania sportu wytrzymałościowego.
Są to szczegóły, które mogą Cię zachęcić do uprawiać sport w domu, praktycznie za darmo. Ale nie zapominajmy, że chodzenie na siłownię powoduje, że wyrabiasz sobie nawyk i wiele osób to lubi. Nie zapominajmy też, że najlepszy sposób na uprawianie sportu na świeżym powietrzu, zdrowy i bardziej wyzwalający sposób. Ale to nie jest powód, aby przeciwstawić się opinii o chęci praktykowania tego w domu, ponieważ z różnych powodów może być to konieczne. bez wychodzenia z własnego środowiska.
Rozgrzewka to pierwsza faza Twojego treningu
Nie jest wygodne rozpoczęcie wykonywania ruchów statycznych bez wcześniejszej rozgrzewki. Musi rozgrzej nasze ciało, ruszaj i smarujemy nasze stawy. Jeśli zaczniemy od tych kroków, sprawimy, że nasze tętno zacznie rosnąć, a zatem każdy wysiłek nie prowadzi do ewentualnej kontuzji.
Rozgrzewka może odbywać się poprzez rozciąganie ruchy dynamiczne lub balistyczne, to delikatne ruchy, które trwają od 20 do 30 sekund, nazywa się to Rozciąganie. Innym rodzajem ćwiczeń jest ogólna rozgrzewka, gdzie układ sercowo-oddechowy jest aktywowanybez gwałtownych ruchów.
Są stoły z filmy demonstracyjne, jak zrobić to bez maszyn, ale jeśli masz orbitrek, rower lub bieżnię, w ten sposób możesz się również rozgrzać. Innym sposobem byłoby również rozgrzej określone obszary konkretnymi ruchami, nie powstanie duży opór, ponieważ ćwiczenia są łagodniejsze.
Pracuj z ćwiczeniami, w których używasz własnego ciała
Twój własny dom może być Twoją własną siłownią. Ponownie podkreślamy, że na platformach znajduje się duża liczba filmów, dzięki czemu możesz śledzić je co do joty i uzyskać ćwiczenia, które przyniosą Ci najwięcej korzyści. W ten sposób możesz stwórz własną tabelę ćwiczeń, zapisz je wszystkie. Ćwiczenia można wykonywać przy użyciu takich przedmiotów jak proste krzesło, fotele, fotele, sofa i sama podłoga.
pompki lub deski
Są ważne i niezbędne. Pomagają uzyskać siłę w okolicy ramion (triceps), klatki piersiowej, barków i pleców. Aby móc je wykonać, umieść go w pozycji poziomej, z ciało wyprostowane i twarzą w dół. Łokcie muszą być ustawione pod kątem 45 stopni i skierowane lekko do tyłu, z rękami wyciągniętymi i płasko na ziemi. Musisz opuścić i podnieść ciało siłą.
Zdominowany
To ćwiczenie pomaga popraw plecy i buduj siłę w ramionach. Polega na posiadaniu sztywnego drążka i mocnym uchwyceniu go obiema rękami. Musisz oddychać ciężko i unosić ciało, cofając ramiona. Jeśli napniesz brzuch i pośladki, ćwiczenie będzie dużo bardziej znośne.
Wykonać część pośladków i nóg
Te obszary są również bardzo ważne. Są ćwiczenia, które można wykonać na krzesłach, gdzie Wzmocnimy nogi i pośladki. Możesz zapewnić ćwiczenia takie jak przysiady lub przysiady bułgarskie. Te krok Wchodzą również w skład wzmocnienia mięśni dolnych partii ciała i okolicy pośladkowej, a także pomagają w utrzymaniu równowagi.
Abs
Są techniki które już oferują wiele ze swoich najlepszych wyników z stoły do wykonania 3 dni w tygodniu. Zawsze zaleca się, aby towarzyszył im trening spalający tłuszcz, aby uzyskać dobre wyniki. Wiele z tych ćwiczeń wykonuje się z 3 serie po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu. ZARÓWNO 3 sesje trwające od 20 do 30 sekund w każdym ćwiczeniu.
Nie zapominaj, że ćwiczenia pomagają oczyścić organizm, jeśli stosujesz rutynę. Twoje ciało będzie bardzo bardziej zrelaksowany, a twój umysł będzie pracował bardziej skoncentrowany. Aby dopełnić swoje dobre samopoczucie, ważne jest zdrowe odżywianie, do tego mamy diety, których możesz przestrzegać przed y po treningu. Ponadto ćwiczenie sprawia, że zaczynasz dzień w lepszym nastroju i pomaga przyspieszyć metabolizm.