Z pewnością nie raz żałowałeś, że ktoś nie odkrył, jak w magiczny sposób łagodzić bóle głowy. Czekając na nadejście tego dnia, musimy się zadowolić skuteczne porady i wskazówki na całe życie.
Dowiedz się, co działa najlepiej, gdy tego potrzebujesz pozbyć się bólu głowy, aby móc kontynuować codzienną rutynę i przestań czuć, że ktoś postanowił narzucić ci rolę piłki w meczu piłki nożnej.
Wskazówki i porady dotyczące łagodzenia bólu głowy
Poniższe porady i wskazówki mogą pomóc złagodzić ból głowy. Umów się na wizytę u lekarza, jeśli ból głowy utrzymuje się, jest bardzo silny lub towarzyszą mu inne objawy, takie jak zawroty głowy lub podwójne widzenie.
Zrelaksuj się w zacisznym miejscu
Ponieważ światło i hałas pogarszają problem, pozostań w cichym miejscu, aż ustąpi ból głowy. Jeśli masz taką możliwość, idealnym rozwiązaniem jest odpoczynek w ciemnym i cichym pomieszczeniu przez czas, który uznasz za niezbędny.
Większość bólów głowy jest spowodowana zbyt dużym stresem fizycznym lub psychicznym, a celem tej strategii jest właśnie pomoc w rozluźnieniu całego ciała. Aby jak najlepiej z tego skorzystać, upewnij się, że mięśnie są rozluźnione (zwłaszcza szyi i ramion) i, jeśli to możliwe, zamknij oczy na co najmniej kilka minut.
Weź głęboki oddech
Techniki oddechowe pomogą złagodzić ból głowy spowodowany stresem. Jedną z najczęściej używanych technik jest weź kilka głębokich wdechów, za każdym razem wypuszczając powietrze powoli. Nie martw się, jeśli nie możesz tego zrobić siedząc nad morzem ... fotel w Twoim gabinecie również Ci się sprawdzi. Potrzebujesz tylko kilku minut dla siebie.
brać prysznic
Prysznic może być bardzo relaksujący i regenerujący, czego miałeś okazję doświadczyć przy wielu okazjach. Dzięki wielkiej relaksującej mocy wody, Wzięcie prysznica może również pomóc w oczyszczeniu głowy i wznowieniu rutyny z nową siłą. Jeśli jesteś w biurze, istnieją alternatywy, takie jak nałożenie mokrego ręcznika na część, która boli (zwykle szyja i czoło) na kilka minut.
Ciepła woda czy zimna woda? Obie opcje są dobre, wszystko zależy od twoich osobistych preferencji. Niektórzy ludzie odczuwają większą ulgę po ciepłej wodzie, podczas gdy inni wolą, aby była zimna, a nawet wkładają lód owinięty ręcznikiem.
Być masowany
Być masowany rozluźnij mięśnie i zmniejsz objawy napięciowego bólu głowy, który jest najczęstszym typem. Ból głowy jest bardzo prawdopodobny, gdy nie ma nikogo, kto mógłby wykonać masaż. W takim przypadku spróbuj zrobić to sam. W jaki sposób? Bardzo proste: opuszkami palców delikatnie pocieraj miejsca, w których odczuwasz dyskomfort, tak długo, jak to konieczne.
Czy można zapobiec bólowi głowy?
Stres jest jedną z głównych przyczyn bólów głowy. W związku z tym, robienie rzeczy, aby zapobiec stresowi, pomoże również zmniejszyć ryzyko bólów głowy. Należy zauważyć, że ból głowy może być również spowodowany innymi czynnikami, na przykład genetycznymi.
Odpoczywaj prawidłowo
Aby zapobiec bólom głowy, bardzo ważne jest, aby każdej nocy dobrze się wyspać. Gdy nie wypoczywasz odpowiednio, następnego dnia czujesz się zmęczony, co zwiększa szanse na pojawienie się tego problemu.
Popraw jakość swojego snu
Spójrz na artykuł: Czynniki wpływające na jakość snu. Tam dowiesz się, jakie rzeczy uniemożliwiają Ci spokojny sen oraz ciekawsze informacje o wypoczynku.
Naucz się radzić sobie ze stresem
Najskuteczniejsze jest unikanie stresujących sytuacji, chociaż wiemy, że w większości przypadków jest to coś bardzo skomplikowanego lub bezpośrednio niemożliwego. W związku z tym musisz nauczyć się radzić sobie ze stresem i zapobiegać przejmowaniu go przez Twoje ciało. Zaczynać z zarezerwuj miejsce w swoim programie każdego dnia na wykonywanie czynności, które bardzo Ci się podobają. Może to być wszystko, od wyjścia na drinka z przyjaciółmi po coś tak prostego, jak czytanie książki.
Jest wielu ludzi, którzy nauczyli się, jak łagodzić bóle głowy poprzez techniki relaksacyjne, ale techniki relaksacyjne są jeszcze lepsze jako metoda profilaktyczna. Oddychanie, joga i medytacja to tylko niektóre z technik, które mogą pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu głowy.
Ćwiczyć zadania
Jak można się spodziewać, regularne ćwiczenia również zapobiegają stresowi i bólom głowy. Zrzuć to na endorfiny. Widocznie, wszystko, co możesz zrobić, aby Twoje życie toczyło się na właściwej drodze i było zdrowe, zapobiegnie bólom głowy. Oprócz sportu obejmuje to unikanie tytoniu i alkoholu oraz stosowanie zbilansowanej diety.