Czworogłowy Są częścią mięśni naszego ciała, gdzie zapewniają stabilność naszej codziennej mobilności. Odpowiadają za tworzenie ruchu na nogach i dlatego musimy o nie dbać. W tym celu możemy zadbać o ten obszar, znając kilka ćwiczeń do wzmocnić te mięśnie.
Czworogłowy są z najsilniejszych mięśni i z większą witalnością organizmu. Jeśli utrzymamy je w dobrej kondycji, może to oznaczać, że kolana nie boją się takich dolegliwości jak choroba zwyrodnieniowa stawów. I to nie tylko jedna z zalet, ponieważ są zaangażowani w uniknąć wielu urazów związanych z nogami i resztę ciała.
Jak dbać i wzmacniać mięśnie czworogłowe?
Jeśli lubisz wzmacniać mięśnie czworogłowe, powinieneś wiedzieć, że są one jednym z najpiękniejszych części, jeśli chodzi o ujędrnij swoje ciało. Ale jeśli chcesz utrzymać je w doskonałej formie, poniższe ćwiczenia pomogą Ci je osiągnąć. w idealnym stanie.
Przysiady
Nie może zabraknąć tego typu ćwiczeń, aby móc wzmocnić mięśnie czworogłowe. Zdecydowanie jest jednym z najskuteczniejszych Pomoże to wzmocnić mięśnie i wzmocnić dolne stawy. Przysiady można wykonywać na wiele sposobów, ale najbardziej wyjątkowym jest rozłożenie nóg i ustawienie stóp na jednej linii z ramionami. Ukłonimy się z myślą o siedzeniu, ale przesuwając nieco tułów do przodu i zostawiając napięte mięśnie brzucha.
Wyciągamy ręce do przodu i obniżamy biodra aż osiągną wysokość kolan. Stąd cofamy się z siłą z czubków stóp, zaobserwujemy, jak aktywuje się mięsień czworogłowy uda.
Wejdź do szuflady
Ten kształt przypomni nam o ruchu, jaki wykonujemy podczas wchodzenia po schodach. Rodzaj stopnia lub wysokość tego pudełka nie jest klasą stopnia, ale nieco wyższy typ szuflady znaleźć w większości sal gimnastycznych. Ćwiczenie składa się ze skakania i wspinaczkii zejdź na dół, wykonując wiele powtórzeń. Ta czynność jest bardzo oporna i bardzo męcząca.
Kroki
Jest to kolejne z ćwiczeń, które sprawiają, że cierpisz, ponieważ ten obszar jest bardzo wymuszony. Polega na przesuwać i opóźniać nogi do znacznej odległości do być w stanie zgiąć kolano do 90°. Musisz przesunąć nogę do przodu i zgiąć kolano, jak wspomnieliśmy. Ciało musi być trzymane w linii pionowej i druga noga zostanie wyciągnięta do tyłu. Dobrą rzeczą w lonży jest to, że wzmocnisz również mięśnie brzucha.
Odwrotne kroki
To ćwiczenie jest bardzo dobra wzmocnić pośladki, ale jest również bardzo dobry do ćwiczeń w okolicy mięśnia czworogłowego. Można to zrobić ręcznymi obciążnikami, aby było o wiele bardziej intensywne. Stojąc z nogami rozstawionymi na szerokość barków, stoimy prosto, a nasze mięśnie brzucha są wyprostowane.
Złożyliśmy ręce razem i wygięliśmy i poruszamy się trochę do przodu, gdy schylamy się i rozciągamy jedna z nóg do tyłu. Druga noga musi pozostań zgięty i do przodu. Wracamy do pozycji wyjściowej i wykonujemy to samo ćwiczenie drugą stroną nogi.
Przysiady z pistoletu
Jest to odmiana normalnych przysiadów, dużo cięższy w pracy i wymagający. Wskazane jest wykonanie rozgrzewki przed wykonaniem tego rodzaju przysiadu, aby uniknąć kontuzji. Wykonujemy ponownie to samo ćwiczenie co przysiad i dostosowujemy pozycję jedną z nóg wyciągniemy do przodu, pozostawiając drugi zgięty. Utrzymamy ciało tak prosto, jak to możliwe, a dla zachowania równowagi będziemy włączać ramiona do przodu dostosować postawę. Wchodzimy i ponownie kucamy, wykonując ten sam krok lub łącząc ćwiczenie z drugą nogą.
Wzmocnij mięśnie czworogłowe bez obciążania kolan
Przysiady na ścianie to jedno z efektywnych ćwiczeń bez obciążania kolan. Stojąc, opieramy się plecami o ścianę i kucamy, trzymając się nogi zgięte pod kątem 90 °. Wygląda na to, że siedzisz na niewidzialnym krześle i w tej pozycji musisz trzymać do 30 sekund.
Siano ćwiczenia jogi Są również bardzo skuteczne we wzmacnianiu tych mięśni. Pozycji jest niezliczona ilość, ponieważ technika ta opiera się głównie na wzmacnianiu różnych partii ciała. Jednym z ćwiczeń jest wstanie, rozłożenie nóg i obróć stopkę o 90 °. Ustaw biodra i stopę w jednej linii z biodrami. Teraz zegnij lewe kolano, podczas gdy podnosisz ręce do góry i równolegle. Musisz wyprostować plecy, szyję i głowę, a także mięśnie brzucha.
Mam nadzieję, że wszystkie te ćwiczenia okazały się przydatne do wzmocnienia mięśnia czworogłowego. Jeśli lubisz utrzymywać ciało w formie, możesz przeczytać więcej o naszych ćwiczeniach do ćwiczeń mięśnie brzucha, tyłek y skrzynia.