Wraz z nadejściem wiosny w pierwszych kilku tygodniach ważne jest, aby zacząć rozwijać nowe nawyki żywieniowe, aby zapewnić utrzymanie a dobre zdrowie w tych tygodniach zmian klimatycznych. Chociaż istnieją wskazówki, które dotyczą zarówno mężczyzn, jak i kobiet, prawda jest taka, że istnieje kilka różnic, które należy wziąć pod uwagę.
z zwiększone zapotrzebowanie na białko dla utrzymania masy mięśniowej, dobrego nawilżenia dla ochrony zarostu, dieta mężczyzn musi być szczególnie ostrożna, ponieważ upał zaczyna się zwiększać a słońce wydaje się być bardziej intensywne. Zwróć uwagę na następujące kwestie:
części do nauki
Jak wspomnieliśmy powyżej, przeciętny mężczyzna wymaga większego spożycia składników odżywczych prawidłowo funkcjonować, zwłaszcza gdy stale ćwiczymy. Na przykład, podczas gdy dieta kobiet waha się od 1.600 do 2.000 kalorii, dieta mężczyzn waha się od 2.000 do 2.500 kalorii.
W przypadku prowadzenia aktywnego życia kwota ta może się znacznie różnić.
Jednak wraz ze wzrostem temperatury, ludzie stają się bardziej podatni na przejadanie się, więc często obserwuje się uogólniony przyrost masy ciała. Jest to niekorzystne nie tylko dla naszego zdrowia, ale także dla naszej samooceny, ponieważ sprawia, że docieramy do lata z kilkoma nadprogramowymi kilogramami.
Wybierz produkty sezonowe
produkty sezonowe, zwłaszcza owoce i warzywa, są najlepszymi, jakie możemy kupić, ponieważ mają składniki odżywcze dostosowane do aktualnego klimatu. W przypadku wiosny i lata znacznie łatwiej jest znaleźć pokarmy o dużej zawartości płynów, a także niezbędne witaminy na upalne dni.
Poszukaj zdrowych przekąsek
Gdy dni stają się gorętsze, nasz organizm zaczyna zużywać więcej energii na wykonywanie rutynowych czynności, co powoduje konieczność częstszego jedzenia, aby czuć się dobrze. Zdrowe przekąski stają się więc ważnym uzupełnieniem naszego codziennego życia, pozostając nawet do lata.
Ponieważ spożycie przekąsek wzrasta na wiosnę, rabaty można znaleźć praktycznie w każdym sklepie. Robiąc szybkie badanie, stwierdzamy, że w Książka z kuponami costco byłyby 20% zniżki na miód i 25% na bezcukrową czekoladę i mieszankę szlaków.
Urozmaicaj swoją dietę
Chociaż utrzymanie masy mięśniowej wymaga dużej ilości białka, prawda jest taka, że w czas, w którym szaleją alergie i rośnie ciepło, konieczne jest urozmaicenie diety, aby nasz układ odpornościowy działał jak najlepiej, a także pozostałe systemy odpowiedzialne za nasze zdrowie.
Od włączenia zwierząt morskich do naszej diety, do jedz białko roślinne, to niektóre strategie, które możemy zastosować, aby ograniczyć spożycie tłuszczów nasyconych, jednocześnie znacznie zwiększając wchłanianie składników odżywczych, takich jak witaminy, przeciwutleniacze i minerały.
Pij wystarczająco dużo wody
Chociaż wiele potraw, które spożywamy na wiosnę, zawiera dużo płynów, prawda jest taka rosnące temperatury sprawiają, że picie większej ilości wody jest o wiele ważniejsze. Jeśli ćwiczymy stale, spożycie wody powinno być znacznie większe, ponieważ będziemy tracić znacznie więcej płynów niż w innych porach roku.
Wiosna to jednak sezon efektowny i dobra pogoda, w przypadku mężczyzn konieczne jest uwzględnienie dodatkowych środków ostrożności aby upewnić się, że nasze ciało działa optymalnie przez cały czas.