Jak tuczyć nogi dietą i ćwiczeniami

Jak tuczyć nogi dietą i ćwiczeniami

Są ludzie, którzy potrzebują wymodelować sylwetkę, tak jak wielu woli wymodelować sylwetkę poprzez zmniejszenie objętości, inni jednak wolą potucz swoje ciało, aby poczuć się znacznie lepiej. Jak tuczyć nogi jest jednym ze sposobów na zdobycie mięśni za pomocą jedzenia i ćwiczeń fizycznych. W tym celu podamy kilka szczegółów, jak to zrobić.

Aby osiągnąć ten cel, nie ma wątpliwości, że w tym aspekcie przeważa dieta i ćwiczenia. Niewątpliwie dieta będzie musiała być dostosowana do ilości białek, tłuszczów i wielu innych suplementów, które będą miały kluczowe znaczenie dla organizmu.

Jak tuczyć nogi dietą i ćwiczeniami

Istnieją pokarmy, które w dużym stopniu pomagają podążać za wszystkimi wzorami dla pochwalić się dobrymi mięśniami i uniknąć wiotkości. Należy wziąć pod uwagę kilka podstawowych czynników: postępuj zgodnie z rutyną ćwiczeń zlokalizowanych w okolicy i rozwijaj mięśnie.  Ćwicz wraz z dobrze zbilansowaną dietą stworzy idealną formułę, która zwiększy objętość nóg.

ćwiczyć na tuczenie nóg

Wskażemy najlepiej wskazane ćwiczenia, aby móc wzmocnić mięsień. Jeśli martwisz się, że masz szczupłe, wiotkie i pozbawione mięśni nogi, możesz wykonać następujące czynności. Stwórz rutynę tych ćwiczeń co najmniej 3 razy w tygodniu i wraz ze specjalną dietą. W kolejnych tygodniach zaczniesz dostrzegać pozytywne zmiany.

Jak tuczyć nogi dietą i ćwiczeniami

Przysiady z ciężarami

Jeśli zdołasz zdobyć jakieś ciężary, możesz ćwiczyć to ćwiczenie. To najlepszy sposób na rozwój ud. Umieść ciężar od około 5 do 10 kg za plecami, wsparty na ramionach. Teraz wykonaj przysiady:

  • Aby wykonać to ćwiczenie, stań na nogach i trzymaj ciężarki na wysokości ramion. Ręce muszą trzymać ciężarki po obu stronach.
  • Zegnij ciało i zegnij kolana, ustawiając pośladki w pozycji przysiadu.
  • Zawsze trzymaj plecy prosto od początku do końca ćwiczenia. Przykucnij w pozycji, w której uda są równoległe do ziemi.
  • Musisz powtórzyć 3 serie od 10 do 12 przysiadów.

Długie przysiady

To ćwiczenie ćwiczy wszystkie mięśnie nóg: pośladki, mięśnie czworogłowe i ścięgna podkolanowe. Można to zrobić z obciążnikami lub bez obciążników.

  • Umieść oba hantle w każdej ręce. Musisz wykonać przysiad, przesuwając jedną nogę do przodu i pozwalając jej opaść na ziemię, to tak, jakby zrobić krok do przodu.
  • Cały czas utrzymuj ciało prosto i prostopadle do podłoża.
  • Wróć do pozycji wyjściowej i teraz powtórz to samo ćwiczenie, ale drugą nogą.
  • Wykonuj 15 razy każdy ruch i każdą nogą. Następnie odpocznij i powtórz ćwiczenie ponownie.

Jak tuczyć nogi dietą i ćwiczeniami

Czy poczwórne rozszerzenia

Na siłowniach znajdują się urządzenia wzmacniające mięśnie i zwiększające tę masę mięśniową. Maszyna, którą możesz wybrać, to ta, która zawiera przedłużenie nogi. Umieścisz sztabkę pod sztangą i jej podkładką kładąc ręce na bocznych prętach. Następnie musisz rozprostować nogi, utrzymując ciało w pozycji siedzącej. Możesz to zrobić wybierając wagę, której potrzebujesz, aby stawić opór. Możesz wykonać 4 sesje po 15 ruchów.

Pokarmy polecane do tuczenia nóg

Jedzenie jest niezbędne, aby dostarczyć organizmowi niezbędnych składników odżywczych i dać całą energię, aby mieć wystarczającą ilość paliwa.

Chude mięso zapewnia wysokie spożycie białka, a jeśli jest ugotowane w zdrowy sposób, nie musi dostarczać prawie wcale tłuszczu. Można gotować zarówno czerwone, jak i białe mięsa.

Jajka również dobre spożycie białka i zawsze była idealną karmą dla kulturystów i sportowców. Posiada również dużą ilość składników odżywczych, aby utrzymać dużą siłę.

Ryba jest kolejnym dobrym źródłem białka. Ma bardzo dobry wkład, taki jak witaminy, niezbędne minerały i kwasy tłuszczowe omega-3.

Jak tuczyć nogi dietą i ćwiczeniami

Rośliny strączkowe: Soczewica, fasola, ciecierzyca... ma duży udział wolno wchłaniających się węglowodanów i duży udział białka. Oprócz wielu witamin, magnezu, wapnia, żelaza, potasu i błonnika.

nabiał i ser, Stanowią doskonałe źródło białka i wapnia, ale muszą być spożywane z niską zawartością tłuszczu lub odtłuszczone.

Całe ziarna. Są reprezentowane w postaci chleba, makaronu lub płatków zbożowych. Są bogate w węglowodany, ale dzięki zawartości błonnika bardzo zdrowe.

Nie zapomnij włączyć do diety świeże sezonowe warzywa i owoce. Organizm musi być zaopatrzony we wszystkie witaminy, których potrzebuje, aby zachować zdrowie.

Na zakończenie zorganizujemy program treningu siłowego dla rozwijać mięśniową część nóg. W połączeniu z niezbędnymi pokarmami i spożyciem kalorii, będzie to niezbędny wkład, aby móc wygenerować właściwy cel. Jeśli potrzebujesz więcej kalorii w swojej diecie nie rób tego w postaci cukrów lub tłustych potraw, ponieważ efekt, jaki możesz uzyskać, nie osiąga tego, czego chcesz.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.