Jak szybko i skutecznie zrzucić tłuszcz z brzucha

Jak szybko i skutecznie zrzucić tłuszcz z brzucha

Jeśli zdecydowałeś się zadbać o formę i chciałbyś poprawić swój wygląd, proponujemy najlepsze triki i sposoby na być w stanie zrzucić tłuszcz z brzucha. Trzeba przyznać, że jest to obszar dość konfliktowy i wiele osób W tej części trudno im schudnąć. Nie ma rzeczy niemożliwych, chociaż trzeba być realistą, całkowicie usunąć zlokalizowany tłuszcz jest to zadanie, które będzie kosztować wiele wysiłku, ale musisz spróbować.

Część brzuszna to jeden z najtrudniejszych obszarów do wyeliminowania, jeden z najbardziej znienawidzonych i o którym wie wielu mężczyzn. Kobiety również przetwarzają ten aspekt, albo z powodu okoliczności hormonalnych, albo dlatego, że przeszły ciążę. Ale istnieją praktyczne wskazówki i triki, które mogą pomóc.

Jak skutecznie schudnąć

Aby zacząć chcieć stracić tłuszcz z brzucha, musisz zacząć utrata tych dodatkowych kilogramów. Zaczniemy od poznania naszego stylu życia i kalkulacji nasz podstawowy metabolizm. Stąd stworzymy własną dietę kaloryczną, aby zmniejszyć spożywane przez nas kalorie. Drugim krokiem byłaby pomoc w zwiększeniu wydatków kalorycznych oparte na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych i trening siłowy w celu uzyskania masy mięśniowej.

Jak szybko i skutecznie zrzucić tłuszcz z brzucha

Aby obliczyć podstawowy metabolizm, obliczymy go za pomocą te wzory matematyczne stworzone przez Harris-Benedict, Wynikiem tego równania są kalorie, których organizm potrzebuje dziennie:

  • Mężczyzna = (10 x waga w kg) + (6.25 × wzrost w cm) - (5 × wiek w latach) + 5
  • Kobieta = (10 x waga w kg) + (6.25 × wzrost w cm) - (5 × wiek w latach) - 161

Sztuczki, aby stracić tłuszcz z brzucha

Przede wszystkim zacznij od zmniejszenia spożycia kalorii przez nadmiar i stworzyć deficyt kaloryczny. Jeśli lubimy dużo jeść między posiłkami, będziemy musieli wyeliminować wszystkie te słodycze, przekąski czy napoje bezalkoholowe, które dodają niepotrzebnych kalorii.

Jedz więcej błonnika i pokarmów białkowych

Jak szybko i skutecznie zrzucić tłuszcz z brzucha

Wiemy z pierwszej ręki, że pokarmy bogate w węglowodany należy starać się je ograniczyć naszej diety. Są ludzie, którzy przekształcają te węglowodany w tłuszcze w swoich ciałach, a także skupiają się na obszarach takich jak biodra i brzuch. Cukier również musi zostać wyeliminowany diety, ponieważ jej kaloryczność jest przekształcana w tłuszcz.

Aby zmniejszyć wszystkie te pragnienia, możesz zastąpić wszystkie te pokarmy innymiz dużą ilością białka. Białka pomagają lepiej kontrolować apetyt i nieco bardziej nas zaspokoją. Pokarmy bogate w błonnik pomagają również złagodzić głód i można je znaleźć w cała żywność, owoce, warzywa i rośliny strączkowe. Wzrastający 10 gramów błonnika W naszej codziennej diecie możemy zredukować nawet 3,5 procent tłuszczu trzewnego. Zalecane spożycie dla tego monitorowania to: 20 do 35 gramów dziennie.

Nie pić alkoholu

Wiemy, że trudno jest uniknąć jego spożycia, ale musimy założyć, że alkohol dodaje organizmowi dużo zbędnych kalorii a zwłaszcza jeśli jest spożywany z napojami bogatymi w cukier. Musi unikaj tych wszystkich pustych kalorii i w ten sposób pomożemy naszej wątrobie. Zazwyczaj wypija się jeden kieliszek alkoholu dziennie dla kobiet i dwa drinki dla mężczyzn.

Pij wodę z cytryną

To pomoże w jakiś sposób zredukować złogi tłuszczu. Niektóre badania pokazują, że picie wody cytrynowej pomaga poprawić metabolizm i zmniejszyć apetyt. Najlepiej wziąć go rano na pusty żołądek. Zobaczysz, jak to pomaga w lepszym trawieniu wszystkich spożywanych przez nas pokarmów i detoksykuje wątrobę, aby działała znacznie lepiej.

Ćwiczenia rutynowe

Sport to kolejna alternatywa dla obniżenia talii. Najlepsza kombinacja to poćwicz cardio razem z specyficzny trening na abs. Ale nie skupiaj się tylko na cardio, ponieważ możesz poświęcić 20 minut na podnoszenie ciężarów i pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha.

Wśród ćwiczeń, które możesz ćwiczyć, jest bardzo skuteczny płyta izometryczna. Jest to praktyka, którą można wykonać używając siły i zmniejszając ból pleców lub kontuzję. Ważne jest, aby napiąć część brzuszną i wykonać serię od 30 do 45 sekund.

Jak szybko i skutecznie zrzucić tłuszcz z brzucha

Ćwiczenia przysiady z uniesieniem nóg jest to również inny sposób na nie obciążanie pleców. Odbywa się to z ciałem leżącym na plecach, z podpartymi rękami i wykonując różne ćwiczenia z nogami, bez dotykania ziemi.

Inne ćwiczenia, które możemy polecić, to jak to zrobić dolne mięśnie brzucha, ukośny o los izometryczny. Jeśli jesteś zainteresowany, możesz również dowiedzieć się, w jaki sposób robienie przysiadów poprawnie i przestrzegaj spójnej rutyny, aby nie przegapić ani chwili i skutecznie zobaczyć wyniki. Weź pod uwagę, że musisz być stały Aby móc zobaczyć swój cel, na początku zawsze trudno się do niego przyzwyczaić, ale około 12 do 14 dni zaczynasz widzieć wyniki i zachęca to do dalszego rozwoju.


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.