Z pewnością zacznij stosować dietę w zależności od wyznaczonego celu. Są ludzie, którzy po prostu chcą dobrze zjeść, ponieważ mają dość przeciętne nawyki żywieniowe. Wiedza o tym, jak włączyć wszystkie pokarmy, które pomagają we wszystkich składnikach odżywczych potrzebnych organizmowi, może być nieco skomplikowanym zadaniem. Dlatego tutaj będziemy cię uczyć jak przygotować zdrowe menu na cały tydzień.
Jeśli chcesz poznać najlepsze wskazówki, jak przygotować zdrowe menu na cały tydzień, oto Twój post.
Bilans energetyczny i makroelementy
Kiedy zaczynamy tworzyć zdrowe menu, pierwszą rzeczą, którą musimy wziąć pod uwagę, jest bilans energetyczny. Opracowanie menu musi nie tylko składać się z prawdziwej i zdrowej żywności, ale musi mieć bilans energetyczny zgodny z celem. Jeśli naszym celem jest zwiększenie masy mięśniowej lub utrata tkanki tłuszczowej, musimy doprowadzić równowagę energetyczną do jednej lub drugiej skrajności.. Oznacza to, że jeśli naszym celem jest zwiększenie masy mięśniowej, będziemy potrzebować naszej diety, aby mieć większą liczbę kalorii, niż wydajemy w ciągu dnia. Z drugiej strony, jeśli głównym celem jest utrata tłuszczu, będziemy potrzebować menu, które pomoże nam kontrolować i redukować kalorie, które spożywamy.
Jest wiele osób, które, gdy zaczynają szukać zdrowego menu na cały tydzień, zaczynają martwić się o witaminy i minerały, które muszą spożywać na co dzień. Chociaż jest to bardzo ważna wskazówka, nie jest to warunkowa. Nie mam przez to na myśli, że wprowadzanie pokarmów bogatych w witaminy i minerały nie jest koniecznością. Chciałabyś wspomnieć, że makroskładniki odżywcze (węglowodany, białka i tłuszcze) są podstawą zdrowego menu.
Kiedy już wybrałeś bilans energetyczny w oparciu o swój cel, musisz znać rozmieszczenie makroskładników, aby przygotować to menu. Te makroskładniki są również modyfikowane w oparciu o nasz cel. Zwykle, jeśli chcemy rozpocząć dietę odchudzającą, zastosujemy dietę nieco mniej węglowodanów. Będziemy również potrzebować nieco większego spożycia białka, jeśli chcemy uzyskać masę mięśniową. Po wybraniu pierwszych dwóch czynników, które należy wziąć pod uwagę, zadbamy o podanie wystarczającej ilości owoców i warzyw, które włączymy do diety, aby uwzględnić je w diecie pozostałe mikroelementy znane jako witaminy i minerały.
Jak zrobić zdrowe menu na cały tydzień: zalety
Z pewnością nie raz w Twoim domu odbywała się typowa rozmowa na temat tego, co jemy dzisiaj. Matki często pytają resztę rodziny, co ugotować. Jedna z najczęstszych odpowiedzi brzmi: nie wiem, nie obchodzi mnie to. Problem polega na tym, że dzień po dniu pomysły na opracowanie menu kończą się na jedzeniu fast foodów. Dlatego najlepszym sposobem na uniknięcie myślenia o tym, co należy jeść, jest nauczenie się, jak przygotować zdrowe menu na cały tydzień.
Możesz pomyśleć, że jest to nieco trudniejsze, ale ma wiele zalet. Pierwsza sprawa zaoszczędzisz pieniądze, ponieważ wiesz, co kupić w supermarkecie i ograniczysz impulsywne wydatki na produkty których zwykle nie kupujesz lub których nie ma w menu. Zaoszczędzisz również czas, ponieważ możesz przygotować posiłki z wyprzedzeniem i po prostu rozmrozić i podgrzać. Nie będziesz też tracić czasu na myślenie o tym, co ma ta kuchnia. Wreszcie, pomożesz ulepszyć swoją dietę. Mowa o przygotowaniu zdrowego menu.
Posiłki do dołączenia
Aby dieta była zbilansowana, musimy codziennie dostarczać węglowodany, najlepiej integralne, trochę owoców, niskotłuszczowy nabiał, białe mięso i ryby oraz oliwę z oliwek z pierwszego tłoczenia jako przyprawę. Od czasu do czasu lub kilka dni w tygodniu możemy podać czerwone mięso lub niektóre produkty przetworzone lub wędliny. Wreszcie, aby wprowadzić coś, co pomoże nam cieszyć się chwilami, możemy włożyć ciastka, masło lub słodycze. Osobom dorosłym zaleca się umiarkowane spożycie piwa lub wina.
Do stworzenia menu warto posłużyć się szablonem, który pomoże Ci rozłożyć wszystkie posiłki na cały tydzień. Nie zapominaj, że musisz przynajmniej włożyć 3-4 porcje mięsa i ryb, 2 porcje roślin strączkowych, 2 porcje ryżu i 2 inne makarony. W ten sposób prawie będziemy musieli wypełnić szablon w ogólny sposób. Jeśli masz jakieś dziury, możesz je wypełnić jajkami, zupami lub zostawić dziurę wolną, aby skorzystać i zjeść jeden dzień poza domem. Ta ostatnia jest mniej wskazana, jeśli mamy tendencję do niepowodzeń w naszej diecie. I to jest tak, że możemy zacząć mówić, że brakuje diety, zmienia się kolejność dni i ostatecznie nie przestrzegamy.
Mamy już najważniejszą rzecz, czyli dystrybucję różnych rodzajów potraw. Zobaczmy, jakie kroki należy wykonać.
Jak przygotować zdrowe menu na cały tydzień: kroki do wykonania
W tym przypadku potrzebujesz rekomendacji i opinii swojej rodziny. Musisz usiąść i zobaczyć, co każda osoba chce jeść, a jakich potraw nie lubi. Potrawy można przyrządzić od duszonej soczewicy, mięsa z grilla, gulaszu wołowego z warzywami, kurczaka z pomarańczy, makaronu bolońskiego, lasagne warzywnej, pieczonej ryby, ryżu kubańskiego, risotto z grzybami, omletu hiszpańskiego, ziemniaków, jaj faszerowanych itp.
Chodzi o to, aby przyjrzeć się wszystkim potrawom, które wszyscy lubią i połączyć przepisy, aby stworzyć jak najbardziej zróżnicowane menu. Tak właściwie możesz przygotować wystarczająco dużo posiłków na kilka tygodni, może być jeszcze ciekawiej. Są ludzie, którzy uważają, że konieczność jedzenia tego samego co tydzień jest powtarzalna. Dlatego jeśli osiągniemy to, że było wystarczająco dużo opcji obiadów i kolacji, aby mieć szeroki wybór, na dłuższą metę uzyskamy lepsze wyniki. Musimy myśleć, że nasz cel, jakim jest przestrzeganie zdrowego menu, powinien być długoterminowy. Jest to coś, co musimy zachować jako jeszcze jeden nawyk życia.
Mam nadzieję, że dzięki tym wskazówkom nauczysz się, jak przygotować zdrowe menu na cały tydzień.