Chcesz wiedzieć, jak poprawić koncentrację? Wyznaczanie celów osobistych i zawodowych jest jednym z kluczy do szczęścia, ale Aby osiągnąć swoje cele, twoja zdolność koncentracji musi być z tobązwłaszcza w kluczowych momentach, takich jak rozmowa kwalifikacyjna czy egzamin.
Brak koncentracji może uderzyć cię w najbardziej nieodpowiednim momencie i spowodować utratę wyjątkowej okazji. Odkryj, jakie proste nawyki pomogą Ci uzyskać lepszą koncentrację, gdy jej potrzebujesz najbardziej. Zwróć uwagę i zastosuj je w praktyce, aby nic nie stało na przeszkodzie Twoim celom:
Czy możesz popracować nad swoją zdolnością do koncentracji?
Tak. Zdolność koncentracji można ćwiczyć poprzez ćwiczenia, których czas trwania i trudność muszą stopniowo wzrastać.. Celem jest pełne skupienie się na konkretnym tekście lub czynności przez określony czas (osoby o słabej koncentracji zwykle zaczynają od pięciominutowej przerwy i dwóch minut). Od tego momentu każdego dnia musisz zwiększać czas zarówno na pracę, jak i odpoczynek, aż osiągniesz zdolność koncentracji niezbędną do studiowania tekstu przez kilka godzin bez odłączania mózgu od niego z powodu jakichkolwiek zakłóceń.
Musisz także bardzo jasno określić swoje cele i jakie korzyści z nich uzyskasz, a także wielką siłę woli. Praca nad tym ostatnim pomoże ci zignorować wszelkie przeszkody, dopóki praca nie zostanie wykonana. Siła woli i koncentracja są ze sobą ściśle powiązane.
Jak stale poprawiać koncentrację
Nie przegap żadnej okazji na wzmocnienie swojego mózgu w wolnym czasie. Czytanie to świetny pomysł, ale także zapamiętywanie tekstów i rzucanie wyzwania umysłowi poprzez wszelkiego rodzaju gry umysłowe.
Naucz się radzić sobie z oczekującymi zadaniami
Każdy ma listę rzeczy do zrobienia, ale nie pozwól, aby to powstrzymało Cię od skoncentrowania się na tym, co robisz.. Na pytanie, jak poprawić koncentrację, wielu ekspertów radzi sporządzić pisemną listę tych zadań, zwłaszcza przed podjęciem czynności, która wymaga dużej koncentracji. Wygląda na to, że ta mała sztuczka sprawia, że te zadania są mniej skłonne do inwazji na twój umysł w formie myślowej, gdy musisz skupić się na czymś innym.
Spać wystarczająco
Do tej pory wszyscy to wiedzą bezsenność i koncentracja w ogóle nie pasują do siebie. I, oczywiście, twoja zdolność koncentracji nie może funkcjonować na pełnych obrotach, jeśli nie zapewnisz mózgowi godzin odpoczynku, których potrzebuje, aby zregenerować się po wysiłku wykonanym w ciągu dnia.
Co to znaczy się wyspać? Jeśli śpisz krócej niż 7 godzin, nie będziesz spał wystarczająco długo. Spanie od 7 do 8 godzin dziennie jest uważane za podstawowy warunek posiadania gwarancji zdolności do koncentracji. Musisz więc upewnić się, że cieszysz się dobrą jakością snu.
Jakość snu
Spójrz na artykuł: Czynniki wpływające na jakość snu. Tam dowiesz się, jaka jest jakość snu i jacy są najwięksi wrogowie, jeśli chodzi o zdrowy wypoczynek.
Ćwicz regularnie
Uprawiaj sport to musi być jeden z filarów naszego życia i na szczęście jesteśmy tego coraz bardziej świadomi. Ulice z samego rana zapełniają się biegaczami, a siłownie biją rekordy zapisów. Jeśli jesteś jednym z nich, bez względu na to, jaki sport uprawiasz, zdasz sobie sprawę, że Twój organizm cierpi, gdy przestajesz trenować na sezon. A jednym z aspektów, w którym jest to najbardziej zauważalne, jest koncentracja ćwiczenia poprawiają krążenie krwi w całym ciele, w tym w mózgu.
Ponadto, ćwiczenia uczą mózg ignorowania czynników rozpraszających. Podobnie jak nauka lub oddanie pracy, wymaga dyscypliny i siły woli, aby przejść wymagający trening.
Jedz zdrowo
Mózg potrzebuje paliwa do funkcjonowania Aby je zapewnić, musisz upewnić się, że dodając je, pokarmy w Twojej diecie dostarczają Ci różnorodnych składników odżywczych. Na tym polega zdrowa i zbilansowana dieta.
Jak poprawić koncentrację poprzez jedzenie? To jest możliwe? Tak. Twoja koncentracja wiele zyska na diecie bogatej w składniki odżywcze, szczególnie w tych produktach, które oznaczają dobry zastrzyk energii. Ważne jest również, aby pokarmy były lekkie, ponieważ wiemy, że ciężkie posiłki powodują, że cały organizm, w tym mózg, działa wolniej, przez co mogą utrudniać osiągnięcie optymalnego stanu koncentracji.
Jak uzyskać więcej energii poprzez dietę
Spójrz na artykuł: Energetyczne jedzenie. Znajdziesz tam, co jeść, aby zwiększyć podaż energii w diecie, co jest kluczowym aspektem do pokonania i gwarantuje wszystkie wyzwania w najbardziej wymagające dni.
Pauza
Zrób sobie przerwę, zwłaszcza gdy utkniesz. Nie musi to być bardzo długa przerwa. Czasami wystarczy pięć minut, aby odświeżyć umysł i tym samym cieszyć się większą zdolnością do koncentracji po wznowieniu pracy. Możesz wybrać się na krótki spacer (najlepiej na zewnątrz) lub poćwiczyć bez odchodzenia od biurka.
Przerwy są również pomocne w zapobieganiu stresowi. To zaburzenie może uniemożliwić prawidłową koncentrację, więc oprócz robienia przerw, kiedy czujesz, że ich potrzebujesz, powinieneś ćwiczyć inne nawyki, zaczynając od spokojniejszego życia. Joga, medytacja i wycieczki górskie to inne środki poprawiające koncentrację, które warto rozważyć..
Ale co się dzieje, gdy musisz skupić się na konkretnych chwilach, a nie możesz? Najczęstszą przyczyną tego problemu jest zwykle stres. Aby uwolnić się od stresu i skupić się wyłącznie na tym, co robisz, musisz zrobić wszystko, aby się zrelaksować. Y W tym kontekście techniki oddychania są dobrym pomysłem.