Jak wybrać numer abs

Jak wybrać numer abs

Jak wiemy, w świecie siłowni i fitness jest wiele żartów, które próbują zaciemnić prawdziwą wizję tego świata. Głównym celem tych oszustw jest zarabianie pieniędzy kosztem ignorancji konsumentów. I to jest to, że jedną z grup mięśni, które są przenoszone przez więcej kłamstw i mitów, są mięśnie brzucha. Ludzie chcą mieć dobrą sylwetkę na lato i posiadanie sześciopaku jest dla nich niezbędne. Jest wielu ludzi, którzy się zastanawiają jak wybierać abs jak najszybciej.

Bez kłamstw, bez mitów, tylko z prawdą, w tym artykule powiem Wam, jak oceniać abs.

Znaczenie procentowej zawartości tłuszczu

Niska masa mięśniowa

Jednym z ważnych aspektów przy oznaczaniu mięśni brzucha jest procentowa zawartość tłuszczu. Większość ludzi ćwiczy brzuszki bez końca podczas ćwiczeń na siłowni. Na pewno widziałeś wiele osób pociąg abs 5 dni w tygodniu. Chodzi o to, że mięśnie brzucha należy traktować jako jeszcze jeden mięsień.

Wszystkie grupy mięśni muszą uzyskać odpowiednią objętość treningu w zależności od poziomu i celu, do którego się dąży. To nie to samo, aby mieć podstawowy poziom w zakresie zdolności siłowych, masy mięśniowej i doświadczenia na siłowni, co być zaawansowanym. Margines przyrostów masy mięśniowej jest wyższy u tych początkujących osób. Dlatego jako pierwsi myślą, że trenując codziennie mięśnie brzucha, będą mieli sześciopak za około miesiąc.

Nic nie jest dalsze od rzeczywistości. Prawda jest taka, że ​​jeśli nie masz niskiego procentu tłuszczu, możesz teraz robić wszystkie mięśnie brzucha, które chcesz, czego nigdy nie zobaczysz. I to jest to tłuszcz brzucha jest odpowiedzialny za pokrycie naszych mięśni brzucha. Zwłaszcza u mężczyzn występuje tendencja do gromadzenia większej ilości tłuszczu w jamie brzusznej. Jest sporo osób, które mają dobre mięśnie brzucha, ale ich tłuszcz nie pozwala na ich zobaczenie.

W tym celu przeprowadza się etap zwany definicją. Etap definicji polega na ustaleniu deficyt kalorii spowodowany dietą i zwiększonym wysiłkiem sercowo-naczyniowym. Wraz z ćwiczeniami na siłowni ustalamy fazę utraty tkanki tłuszczowej. Utrata tłuszczu z brzucha odsłoni mięśnie brzucha.

Jak oznaczyć mięśnie brzucha, jeśli jesteś nowicjuszem

Niska zawartość tłuszczu

Jedną z głównych wad wykonywania etapu definicji mięśni jest mała ilość mięśni w ciele. I jest tak, że jest wielu ludzi, którzy gdy tylko zaczną się trochę zakrywać, rozpoczynają etap definiowania. Zazwyczaj etapy definiowania kończą się spadkiem wydajności na siłowni, zwiększonym zmęczeniem, zwiększonym głodem i niewielką zdolnością do poprawy. Na tym etapie, w którym mamy deficyt kalorii nie poprawiamy się na siłowni. Nie możemy też uzyskać masy mięśniowej, ponieważ potrzebna jest nadwyżka kalorii.

Z tych wszystkich powodów nowicjuszom nie zaleca się skupiania się na sześciopaku. Chociaż estetyczne oznaczenie mięśni brzucha może być piękne na lato, nie ma sensu mieć dobrego brzucha, jeśli reszta ciała jest pozbawiona masy mięśniowej. Aby pokazać abs trzeba obniżyć procent tłuszczu do około 10-13%, w zależności od każdej genetyki. Jeśli zdefiniujesz ten bardzo niski procent tłuszczu, jeśli nie masz dużej masy mięśniowej, będziesz wyglądać na nadmiernie chudego. Ponadto będziesz szkodzić swojemu zdrowiu, ponieważ tłuszcz w organizmie odgrywa fundamentalną rolę w środowisku hormonalnym.

Utrata jakości i napięcia mięśniowego z powodu zbytniej definicji sprawia, że ​​fizycznie wyglądamy znacznie gorzej. Nie tylko pogorszy się nam kondycja fizyczna, ale także stan zdrowia. Etap definicji do oznaczenia abs należy to robić tylko wtedy, gdy masz świetne napięcie mięśniowe.

Jak wybierać abs na poziomie głośności

Jak narysować mięśnie brzucha krok po kroku

To, co nie jest brane pod uwagę, to robienie przysiadów w fazie głośności. Ten etap łączenia jest również znany jako faza przyrostu masy mięśniowej. Jest to etap, na którym budujemy mięśnie z powolnego, ale postępującego wzrostu. Aby ustalić fazę przyrostu masy mięśniowej, potrzebujemy w diecie nadwyżki kalorycznej. Oznacza to, że jedz więcej kalorii, niż są one wydawane w sposób ciągły i zrównoważony w czasie. W ten sposób przybieramy na wadze, podczas gdy ta waga to masa mięśniowa, woda, glikogen i tłuszcz.

Tak, jak dobrze czytasz, jest to nieuniknione i przybiera na wadze, jeśli chcemy zwiększyć masę mięśniową. Jednym z głównych błędów popełnianych na siłowni jest brak wykonywania przysiadów podczas fazy łączenia. I to dlatego, że podczas tej fazy nie masz dobrej wizualizacji swojego brzucha, ponieważ jesteś zakryty. Dlatego zwykle wykonują ćwiczenia brzucha na etapie definicji. Problem w tym, że w fazie definicji nie ma rozwoju masy mięśniowej. To sprawia, Tak bardzo, jak robimy brzuszki, nie będą rosnąć. Ten etap służy tylko do utraty nadmiaru tłuszczu.

Jeśli w fazie objętościowej nie wypracowałeś dobrej rutyny brzusznej, możesz mieć pewność, że nie będą rosły. Mięśnie brzucha muszą być trenowane jak każda inna grupa mięśni. Tutaj musisz wprowadzić zmienne treningu: głośność, intensywność i częstotliwość. W zależności od poziomu jaki posiadasz na siłowni (nowicjusz, średniozaawansowany, zaawansowany) będziesz mógł ćwiczyć większą liczbę zestawów mięśni brzucha w tygodniu.

Ogólne zalecenie jest następujące:

  • Nowicjusze: od 6 do 9 zestawów tygodniowo, podzielone na dwie sesje (częstotliwość 2).
  • Półprodukty: od 9 do 15 kompletów tygodniowo, podzielone na dwie sesje (częstotliwość 2)
  • Zaawansowane: od 16 do 22 zestawów tygodniowo, podzielony na trzy sesje (częstotliwość 3)

Jeśli ćwiczysz mięśnie brzucha z tym zakresem serii po 15-25 powtórzeń, podczas fazy łączenia, będziesz w stanie mieć mięśnie brzucha, gdy wykonasz fazę definicji.

Mam nadzieję, że dzięki tym wskazówkom wiesz, jak punktować mięśnie brzucha. Jeśli masz pytania dotyczące treningu i odżywiania, wyślij mi bezpośrednio na Instagram: @Niemiecka_entrena. Jestem trenerem personalnym i dietetykiem sportowym, mam nadzieję, że Ci pomogę.


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.