Jeśli ostatnio cierpiałeś na bezsenność i bardziej niż kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak znowu się wyspać, tutaj znajdziesz wiele porad i wskazówek, które pomogą Ci to osiągnąć.
Wstań w pełni naprawiony i gotowy, aby stawić czoła swojemu dniu, zaczynając od jutra strategie mające na celu relaks i odpoczynek, które są tak proste, jak skuteczne:
Jak dobrze się wyspać
Dobrze przespana noc pomaga zapobiegać chorobom i wypadkom oraz zapewnia optymalne funkcjonowanie w biurze. Bezsenność powoduje również cienie pod oczami i ogólnie zły wygląd. W konsekwencji, prawidłowy wypoczynek jest korzystny dla zdrowia i robi dobre pierwsze wrażenie. Zobaczmy, jak dobrze spać:
Postaraj się zrelaksować, gdy dotrzesz do nocy
Osiągnięcie dobrego stanu relaksu jest niezbędne, aby móc później dobrze spać.. Ale czasami ilość stresu, który nagromadziłeś w ciągu dnia jest tak duża, że nie wystarczy sobie tego życzyć, ale konieczne jest zabranie się do pracy poprzez techniki relaksacyjne.
Często są one związane wyłącznie z medytacją, ale każde działanie, które zapewnia dobre samopoczucie i pomaga się rozłączyć, jest uważane za technikę relaksacyjną. Najczęstsze z nich to czytanie, słuchanie muzyki, a ostatnio oglądanie seriali, ale Twój relaksujący nawyk może być zupełnie inny. To tylko kwestia ustalenia, co to jest i wykorzystania tego.
Ustaw harmonogram snu i staraj się go nigdy nie pomijać
Jednoczesne zasypianie i budzenie się zawsze sprzyja dobrej jakości snu. Zamiast, nieregularne nawyki dotyczące snu mogą zwiększać ryzyko bezsenności, gdyż byłyby przeszkodą w prawidłowym funkcjonowaniu rytmu okołodobowego i poziomu melatoniny.
Oczywiste jest, że ciało i umysł cenią sobie rutyny, a ten związany z harmonogramem snu jest niewątpliwie jednym z najważniejszych, jakie możesz zapewnić swojemu ciału. Po utworzeniu rutyny snu / budzenia trzymaj się jej i nie pomijaj jej. Nie, też nie w weekendy.
Ćwiczyć zadania
Ćwiczenia są jedną z najczęściej zalecanych przez lekarzy strategii przeciw bezsenności. I to jest to, że korzyści płynące ze sportu wykraczają poza fizyczne, zapewniając również korzyści psychiczne, które, dodane do siebie, pomagają łatwiej zasnąć w nocy.
Należy zauważyć, że ćwiczenia mogą stać się niewygodne, jeśli są wykonywane na krótko przed pójściem spać. W ten sposób, upewnij się, że między treningiem a snem są co najmniej trzy godziny.
Jak spalić dużo kalorii poprzez ćwiczenia
Spójrz na artykuł: Ćwiczenia odchudzające. Tam dowiesz się, jak spalić dużo kalorii, aby pozbyć się tych zbędnych kilogramów.
Uczyń swoją sypialnię wygodniejszym miejscem
Ogólnie rzecz biorąc, im więcej światła i hałasu w sypialni, tym gorsza jakość snu.. Dlatego jedną z rzeczy, które należy zrobić, aby zapewnić jakość snu, jest maksymalne zmniejszenie tych dwóch czynników.
Temperatura odgrywa również ważną rolę podczas odpoczynku (To nie jest przypadek, że latem zwykle sypiasz gorzej), ale w takim przypadku powinieneś ukończyć go, jeśli to możliwe, na podstawie osobistych preferencji.
Unikaj kofeiny na koniec dnia
Kofeina ma wiele zalet, ale uważaj na porę dnia, w której wybierasz filiżankę kawy. Jeśli pod koniec dnia wprowadzisz do swojego organizmu kofeinę, może ona stać się główną przeszkodą w zasypianiu ze względu na jej stymulujące działanie.
Czego unikać, aby lepiej spać
Spójrz na artykuł: Czynniki wpływające na jakość snu. Znajdziesz tam nawyki, sytuacje i zaburzenia, które mogą uniemożliwiać organizmowi prawidłową regenerację w nocy.
brać prysznic
Wysokie temperatury wpływają na jakość snu każdego człowieka, nawet tych, którzy dawno temu nauczyli się dobrze spać.
W okresie letnim, zwłaszcza gdy pojawia się fala upałów, jest to wskazane wzięcie prysznica przed pójściem spać jako lekarstwo na bezsenność spowodowaną wysokimi temperaturami.
Wypróbuj suplement
Melatonina, waleriana ... Istnieje wiele różnych suplementów, które mogą pomóc Ci lepiej spać o określonych porach. Należy pamiętać, że chociaż w niektóre noce mogą być bardzo przydatne, musisz upewnić się, że nie skończysz polegać na tych środkach pomocniczych, nawet jeśli są one naturalne.
Ostatnie słowo
Mamy nadzieję, że te wskazówki dotyczące lepszego snu były dla Ciebie pomocne. Podobnie jak w przypadku innych przemijających zaburzeń, takich jak ból głowy, jeśli bezsenność nie ustąpi, umów się na wizytę u lekarza. Po przestudiowaniu Twojego przypadku może zaproponować inne zmiany w Twoim stylu życia, różniące się od poprzednich. Możesz także zdecydować się na leczenie lub, jeśli uznasz to za konieczne, wykonać kilka testów, aby upewnić się, że problemy ze snem nie są spowodowane żadną chorobą.