Dla profesjonalistów Siła i kondycja Są już uwarunkowane szeregiem narzędzi do wspaniałego przygotowania fizyczno-atletycznego. Wśród wielu z tych narzędzi znajdujemy rozszerzenie Kettlebel Swing lub Kettlebell.
Ten rodzaj treningu lub ćwiczeń z kettlebell jest używany głównie w programach ćwiczeń. fitness rekreacyjny oraz na niektórych uczelniach i programach treningowych dotyczących siły i kondycji zawodowej.
Co to jest Kettlebell Swing?
Huśtawka Kettlbell Swing to potężne ćwiczenie, które jest wykonywane od dziesięcioleci, a jego funkcjonalność jest fascynująca od tego czasu fizycznie warunkuje tysiące sportowców dzięki jego „podstawowym” ćwiczeniom.
Aby wykonać to ćwiczenie musisz mieć kettlebell lub kettlebell, obiekt, który jest używany w Crossfit do pracy z ładunkami. Osoba, która to wykonuje, musi stać z nogami nieco szerszymi niż ramiona i biodra oraz umieszczając kettlebell z przodu, na podłodze i pośrodku obu stóp.
Zacznie się od zejścia z pnia i prostymi plecami, zginając biodra, jakbyśmy mieli wykonać przysiad. W tym momencie kettlebell zostanie podniesiony z podłogi obiema rękami, odchylić się od ciała pod nogami i w kierunku przodu tułowia, aż znajdzie się nad głową, zawsze z wyciągniętymi ramionami. Na poniższym filmie możemy zobaczyć, jak to się robi.
Istnieją dwa style ćwiczenia Kettlebel Swing:
- Amerykańska huśtawka z Kettlebell: To wtedy wykonywany jest ruch w górę, w którym kettlebell kończy się przed głową.
- Rosyjski huśtawka z Kettlebell: Ten ruch jest również w górę i kończy się, gdy kettlebell zostanie podniesiony nad głowę.
Trening Kettlebell stał się formalnością i jako podstawa każdego programu treningu siłowego i wytrzymałościowego. Stał się nawet podstawowym instrumentem i skuteczny w funkcjonalnej reedukacji sportowej i sportowej wydajności.
Z Kettlebell Swing lub balansem z kettlebells osiągamy dużą skuteczność w treningu rozwój pośladków, spalanie tłuszczu, zaznaczenie talii i stworzenie mocnego brzucha. Jest to jedna z alternatyw uprawiania sportu i treningu układu mięśniowego i sercowo-naczyniowego. Oprócz poprawy mięśni poprawia równowagę i koordynację organizmu.
Uważaj, aby wykonać Kettlebell Swing
Uprawianie tego sportu niesie ze sobą również błędy, przez co mogą wystąpić kontuzje. Waga hantli musi być dostosowana proporcjonalnie do siły i fizycznej karnacji osoby, większa waga może prowadzić do obrażeń. Aby to zrobić, musisz wybrać ciężar, który nie wymaga dużego wysiłku i iść zwiększając swoje kilogramy w miarę ewolucji. Kiedy zaczniesz zauważać, że kettlebell zaczyna bez trudu unosić go nad głową, możesz zacząć przybierać na wadze.
W ten sam sposób możemy zadbać sposób na ugięcie kolan, Ponieważ nie musisz tego robić nadmiernie, a raczej robić mały przysiad i nie ruszać biodrami. Właściwy sposób, aby to zrobić, określi, jak skutecznie uprawiać ten sport.
Musimy to zapewnić tam, gdzie to praktykujemy być bezpieczną przestrzenią I niech nic nie stanie przed nami, na co moglibyśmy się natknąć. Uchwyt musi być pewny, ponieważ ruch lub huśtawka odbywa się z dużą prędkością. Sposób uchwycenia musi być znacznie szerszy, gdy ma zostać wykonana krzywizna. Nie jest dużo bezpieczniejsze, gdy robi się to od środka, wygląda na to, że będzie się ślizgać nad głową.
Unikaj zaokrąglania pleców podczas podnoszenia ciężaru. Przyzwyczajenie się do wykonywania tego ruchu prowadzi do przeciążenia pleców i możliwej kontuzji. Prawidłowa postawa to wyprostowana klatka piersiowa i wyprostowane plecy.
Korzyści z uprawiania tego sportu:
Tył tułowia jest wykonany: od całego pleców do ścięgien podkolanowych i pośladków. W ten sam sposób, w jaki to widzimy tył nóg (bicepsy, kości udowe, półbłoniaste i półścięgniste). Będziesz mógł to potwierdzić podczas pierwszych sesji i kiedy zacznie się pojawiać sztywność.
Idealny dla osób cierpiących na bóle pleców wzmocnić tę część oraz okolice lędźwi i brzucha, pod warunkiem, że jest to zrobione poprawnie.
Możesz łączyć aktywność tlenową i beztlenową. Zwiększając wagę kettlebell, spalisz o wiele więcej kalorii.
Według badania opublikowanego przez Journal of Strength and Conditioning Research Ta huśtawka z kettlebell to ćwiczenie, które sprawia, że jesteś organizm reaguje dobrą stabilnością hormonalną, co czyni go doskonałym dla rozwoju sportowego.
To ćwiczenie jest idealne do wykonywania Metoda TabataJak jednocześnie pracuje wiele mięśni i to sprawia, że jednocześnie je ćwiczy podnosi tętnocoś, co się nie dzieje tradycyjne hantle.
Ten sport jest doskonały i musisz wiedzieć, że uprawianie go wymaga dobrej postawy, aby wykonywać go poprawnie bez powodowania jakichkolwiek kontuzji. Jeśli masz wątpliwości, jak to zrobić i podobało Ci się to, możesz iść na siłownię i oddać się w ręce eksperta dla lepszej rekomendacji