Izometryczny abs

izometryczny trening abs

Z pewnością będąc na siłowni chcesz mieć dobrze zarysowany brzuch. Oznakowanie słynnego sześciopaku jest czymś, co więcej niż ktoś bierze pod uwagę, jeśli chodzi o uzyskanie formy. Jest to jednak dość trudne zadanie, które wymaga nie tylko poświęcenia, ale także pewnego doświadczenia, aby wykonać dobrą technikę ćwiczeń. Dzisiaj nauczymy Cię rodzaju ćwiczeń, które ogromnie pomogą Ci osiągnąć cel zaznaczonego sześciopaku. Chodzi o izometryczny abs. Ponadto nauczymy Cię innych ważnych wskazówek, które należy wziąć pod uwagę, aby to osiągnąć.

Chcesz dowiedzieć się więcej o izometrycznej pracy mięśni brzucha? Czytaj dalej, ponieważ opowiadamy Ci wszystko szczegółowo.

Izometryczne brzuszki lub statyczne deski

płyty izometryczne

Ten rodzaj ćwiczeń jest również nazywany statyczną deską. Główną zaletą tych ćwiczeń brzucha nad resztą jest to, że wyniki zaczynają być widoczne w mgnieniu oka. Chodzi o to, że jeśli technika jest prawidłowa, mogą wywierać duży wpływ na mięśnie brzucha. Ponadto możesz zapomnieć o konieczności ciągłego pochylania się i wykonywania niekończących się powtórzeń.

Dzięki tego typu ćwiczeniom poza sześciopakiem można uzyskać pewne korzyści, takie jak korekta postawy i wyprostowanie kręgosłupa. Za lepsze korygowanie postawy odpowiedzialny jest mocny brzuch. Ponadto służą również wzmocnieniu ramion, barków i mięśnia czworogłowego, gdyż jest to rodzaj ćwiczeń angażujących wiele mięśni podczas jego wykonywania.

To ćwiczenie jest progresywne. Oznacza to, że sami możemy przezwyciężyć czas, w którym możemy pozostać na talerzu i pracować coraz więcej. Izometryczne mięśnie brzucha są na początku dość trudne. Niewiele osób ma tendencję do wytrzymywania deski dłużej niż minutę bez potrzeby rezygnacji. Twoje ramiona, ramiona i mięśnie czworogłowe stają się odrętwiałe i nie możesz już tego znieść. Jednak zauważasz ogromne ciśnienie w całym obszarze brzucha, które da ci znacznie większe obciążenie niż jakiekolwiek inne ćwiczenie.

Prawda jest taka, że ​​jest całkiem kompletna. Chociaż początkowo kosztowne wdrożenie, korzyści są natychmiastowe i długotrwałe. Dla wielu osób z kompleksami brzucha ten rodzaj ćwiczeń jest idealny, aby wyglądać szczuplej i zauważyć, że pracowałeś w tym obszarze.

Wiele kobiet uważa, że ​​wykonywanie tego typu ćwiczeń po porodzie jest idealne, aby wrócić do formy i jędrności. W ten sposób bikini lepiej się układa i może być bardziej pewne siebie, wyglądając piękniej i szczuplej.

Aspekty do rozważenia

zdefiniowane abs

Jedna rzecz, która musi być jasna, aby oznaczyć sześciopak, to nie tyle izometryczne ćwiczenia brzucha, co dieta. Nawet jeśli spędzimy cały dzień na robieniu desek izometrycznych, będzie to bezużyteczne, jeśli nie będziemy mieli niskiego procentu tłuszczu. Około 11-12% dla mężczyzn i 17-18% dla kobiet. Jeśli nasz tłuszcz jest wyższy niż te procenty, mięśnie brzucha nie będą widoczne, nawet jeśli wykonamy izometryczne mięśnie brzucha.

Aby zredukować tłuszcz brzuszny, musimy przestrzegać planu żywieniowego opartego na stałym deficycie kalorii w czasie. Dieta oparta na wysokim poziomie białka, średniej zawartości zdrowych tłuszczów i niskiej zawartości węglowodanów. W ten sposób możemy stracić tłuszcz bez utraty mięśni. Najlepiej, jeśli schudniesz, wykonuj trening siłowy, aby uniknąć zaniku mięśni.

I, jak wspomnieliśmy wcześniej, izometryczne mięśnie brzucha nie tylko pomogą Ci estetycznie mieć bardzo atrakcyjny brzuch, ale również przyczynią się w przyszłości, gdy skończysz 50 lat, poprawić swoją postawę i uniknąć dużej części typowych urazów osób starszych.

Jest wiele kobiet, które w czasie ciąży cierpią na silny ból pleców. Dla wszystkich tych, którzy mają skrzywienie kręgosłupa, te ćwiczenia pomogą Ci (niezależnie od tego, czy widzisz sześciopak, czy nie), stworzyć naturalny pas, który koryguje postawę i zmniejsza ból.

Musimy myśleć nie tylko o walorach estetycznych, ale także o naszym zdrowiu. Pamiętaj, że jedynym sposobem na zwiększenie mięśni brzucha jest zastosowanie etap przyrostu masy mięśniowej. W tym procesie będziemy musieli przybrać na wadze i tłuszczu, co później zostanie zredukowane na etapie definiowania, w którym możemy oznaczyć nasz ukochany sześciopak.

Korzyści z izometrycznego abs

Te mięśnie brzucha mają ogromne korzyści dla naszego organizmu. Wyżej wymienione poprawki

żelazka na plaży

postawy i zmniejszenie bólu pleców. Dzięki temu nasze stawy nie cierpią z biegiem czasu.

Najlepsze w tych ćwiczeniach jest to można je łączyć z innymi rodzajami ćwiczeń brzucha i trochę cardio na zakończenie rutynowych ćwiczeń i nie musisz chodzić na siłownię, aby je poćwiczyć. Możesz to zrobić w domu, w ogrodzie, na plaży czy na basenie. Będziesz potrzebować tylko maty, aby uniknąć zranienia ramion podczas podtrzymywania.

Wśród korzyści, jakie uzyskujemy dzięki tym ćwiczeniom, wymieniamy:

  • Wzrost naszej siły i napięcia mięśniowego.
  • Zapobieganie bólom, kontuzjom i poprawa naszej postawy.
  • Rozwój budowy mięśni brzucha.
  • Wzrost naszej odporności.
  • Wzmocnienie okolicy brzucha i lędźwi.
  • Zwiększa poczucie własnej wartości u wielu osób, aby zobaczyć siebie z określonym brzuchem.

Jak perfekcyjnie wykonać deski izometryczne

izometryczny abs

Teraz przedstawimy Ci idealne wskazówki, jak żelazko wydobyć jak najwięcej z ćwiczeń.

  • Układamy dłonie lub łokcie w jednej linii ramiona tworzą idealny kąt 90 stopni. Możesz lepiej ukierunkować energię, zaciskając pięści.
  • Prostujemy plecy i wyrównujemy miednicę z całym ciałem.
  • Aby dobrze wykonać ćwiczenie, będziemy również napinać mięśnie czworogłowe, aby ciało było wyprostowane i nie powodowało urazów w kolanach.
  • Twoje kostki również powinny być ustawione pod kątem 90 stopni.
  • Szyja jest wyrównana z grzbietem, a my patrzymy w dół z zamkniętą szczęką tak, że szyjki macicy nie napinają się.
  • Musisz mocno ścisnąć brzuch i mentalnie odciągnąć ręce. W ten sposób zwiększamy napięcie w rdzeniu i poprawiamy stabilność organizmu.

Mam nadzieję, że dzięki tym wskazówkom możesz zrobić dobre i lepsze deski izometryczne, wraz z dietą, brzuch, którego tak bardzo pragniesz.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.