Iść na siłownię

W jakimś okresie życia wszyscy martwiliśmy się pójściem na siłownię. Nasze ciało nie zawsze jest takie, jak chcemy, a czasami mamy obsesję na punkcie fizyczności. W mediach jesteśmy bombardowani zdjęciami ludzi, którzy nie są naturalni i do których myślimy, że możemy aspirować. Jednak rzeczywistość jest znacznie bardziej oddalona od tych ciał z zaangażowaną chemią. Jeśli kiedykolwiek zaproponowałeś pójście na siłownię i ta próba się nie powiodła, zidentyfikujesz się.

W tym artykule podamy kilka kluczy, aby chodzenie na siłownię stało się nowym stylem życia i pomogło w rozwiązaniu problemów i uzyskaniu wyników.

Idź na siłownię, po co?

Pierwszą rzeczą, o której powinieneś wiedzieć, rozpoczynając przygodę z chodzeniem na siłownię, jest poznanie celu, do którego się wybierasz. Cel jest chyba przede wszystkim kosmetyczny. Chociaż jest wiele osób, które lubią rywalizację lub sportowe wyniki, zwykle cele, do których się dąży, są w pełni estetyczne.

Chociaż trenerzy osobi mogą realizować wiele różnych celów u danej osoby, prawie zawsze przekłada się to na dwa główne cele: utratę tkanki tłuszczowej i przyrost masy mięśniowej. Wiele osób jednocześnie dąży do tych dwóch celów. Prawdopodobnie tysiące razy słyszałeś zdanie „tak, chcę zamienić swój tłuszcz w mięśnie”. Nie można tego osiągnąć, z wyjątkiem pewnych określonych wyjątków i w bardzo krótkich okresach czasu. Są to całkowicie sprzeczne cele do osiągnięcia.

Do tego wszystkiego musisz się mentalizować i powiedzieć, czego szukam w chodzeniu na siłownię? Chodzenie podnosić ciężary lub nabrać formy zwykle nie jest precyzyjnym celem. Podnoszenie ciężarów nie tylko spala kalorie, jak wielu myśli. Ponadto, naturalnie, jeśli nie rozprowadzasz w diecie składników odżywczych i kalorii zgodnie z celem, którego szukasz, prawie nie uzyskasz rezultatów.

Na pewno byłeś na siłowni i widzisz ludzi, którzy są w pobliżu od lat i są zawsze tacy sami. Dzieje się tak, ponieważ nie koncentrują się na żadnym konkretnym celu. Jeśli chcesz awansować na siłowni, musisz wybrać swój cel.

Przestrzeganie planu

Planując pójście na siłownię, szukasz czegoś, co można by poprawić. Ale tego nie możesz postrzegać jako zobowiązania, ale jako coś, co lubisz i co sprawia ci przyjemność. Ta zmienna jest znana jako adherencja. Wyobraź sobie, że masz najlepszą dietę na świecie i najlepszy plan treningowy nastawiony na przyrost masy mięśniowej. Nie ma sensu, jeśli ten plan jest dla ciebie drogi do wykonania, nie jesteś nim pasjonatem, postrzegasz to jako zobowiązanie lub nudzi cię. Plan sportowy powinien być dostosowany do Ciebie, a nie do Ciebie.

To przestrzeganie zapewnia długotrwałe rezultaty. Niezależnie od tego, czy Twój plan treningowy i dietetyczny jest lepszy, czy gorszy, jeśli będziesz go przestrzegać przez długi czas, zauważysz rezultaty. Jakość wyników zależy od jakości planu i włożonego w niego wysiłku. Dlatego ważne jest, aby znaleźć osobistego trenera, który pomoże Ci we wszystkich zmiennych, które muszą być uwzględnione zarówno podczas treningu, jak i żywienia, abyś mógł osiągnąć swoje cele.

Pomaga również wyznaczanie realistycznych celów. Jesteśmy przyzwyczajeni do krótkotrwałego umysłu, w którym mówimy „Chcę stać się taką osobą za 3 miesiące”. To nie jest realistyczne. Kiedy osoba jest nowicjuszem i nie trenowała w swoim życiu, do pierwszych 6 miesięcy treningu zwykle uzyskuje poprawę dzięki niewielkim rzeczom, które robi, nawet jeśli nie ma bardzo zbilansowanej diety. Jednak od tego czasu pojawiają się stagnacje na siłowni. I bez względu na to, jak bardzo się starasz, jeśli nie będziesz przestrzegać diety zgodnej z celem, nie będziesz w stanie iść do przodu.

Idź na siłownię, aby poznać ludzi

Innym błędem, który ludzie często popełniają, jest chodzenie na siłownię, aby spotkać ludzi. Prawdą jest, że kiedy już tam jesteś, dotyk wywołuje uczucie. Codziennie widzisz tych samych ludzi. Dzięki temu stopniowo zyskujesz pewność siebie, a nawet możesz nawiązać nową przyjaźń. Ale szczerze mówiąc, nie sądzę, aby opłacało się płacić za siłownię do podnoszenia ciężarów podczas rozmowy z innymi przyjaciółmi.

Nie oznacza to, że nie masz przyjaciół na siłowni, ale że czas trzeba wykorzystać. Na przykład możesz rozmawiać podczas przerw w ćwiczeniach, które wymagają dwóch lub więcej minut, aby się naładować. Ale nie tylko do tego.

Dieta i ćwiczenia

Prawdopodobnie słyszałeś również wyrażenie „80% treningu to dieta”. Nie jest bez powodu. Podczas ustalania planu treningowego ważne jest, aby wybrać priorytety. Najważniejsze jest to, o czym wspomniałem powyżej, przestrzeganie zaleceń. Nie ma znaczenia, czy masz dobry plan, jeśli nie możesz go realizować, to tak, jakbyś tego nie robił.

Drugi to bilans energetyczny. Jeśli nie masz nadwyżki kalorycznej na przyrost masy mięśniowej, nie będziesz w stanie tego zrobić. Podobnie, jeśli nie masz deficytu kalorii, nie będziesz w stanie stracić tłuszczu. W połączeniu z programami siłowymi z ciężarkami i ćwiczeniami sercowo-naczyniowymi będziesz w stanie osiągnąć swoje cele.

Trzecim priorytetem byłaby dystrybucja makroskładników. Dobra podaż białek, tłuszczów i węglowodanów zgodnie z założeniami jest całkowicie niezbędna, aby organizm mógł poruszać się do przodu. Jeśli twoje ciało nie otrzyma potrzebnych składników odżywczych, nie będzie w stanie zbudować nowej tkanki mięśniowej ani zregenerować się po treningach.

Mikroskładniki odżywcze są również ważne, ponieważ wspierają wiele funkcji życiowych organizmu. Niezbędny jest dobry udział warzyw i owoców w diecie.

Wreszcie, nawet jeśli ludzie uważają, że jest to najważniejsze, istnieją suplementy sportowe. Istnieje wiele oszustw związanych z suplementami z powodu przemysłu sportowego. Jednak służy to tylko niewielkiej pomocy, o ile podstawy twojego planu są solidne i dobrze ugruntowane.

Mam nadzieję, że dzięki tym wskazówkom dowiesz się więcej o chodzeniu na siłownię z wiedzą.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.