Ponieważ dwoje jest fajniejsze ...
W część pierwsza Wyjaśniamy, jak wykonać ćwiczenia, aby pracować z Mięsień czworogłowy, nogi, pośladki i brzuch w parach. W tej drugiej i ostatniej części skupimy się na rozciąganie i wydłużanie.
Wykonywanie gimnastyki stale zwiększa poziom energii, a nawet pomaga poczuć się lepiej z emocjonalnego punktu widzenia. Profesjonalny sportowiec męczy się 5 razy mniej niż sportowiec amator, ponieważ ćwiczenia dodają odporności, zapobiegają problemom z sercem, uwalniają endorfiny i aktywują neuroprzekaźniki, uelastyczniają, poprawiają tolerancję glukozy, poprawiają wygląd, poprawiają nastrój , wzmacnia mięśnie, utrzymuje zrównoważoną wagę, ułatwia między innymi sen i życie seksualne... Ćwiczenia są ważne z partnerem lub bez niego, ponieważ w końcu nam pomagają zestarzeć się w dobrym stanie, szczęśliwy, elastyczny, odporny i z aktywne życie seksualne z naszym partnerem.
- Brzuszki i wydłużanie
Usiądź oboje na podłodze, jeden za drugim, tworząc pociąg. Pierwsza podpiera pośladki na podbiciu partnera. Że podnosisz nogi, tocząc kręgosłup od kości ogonowej do głowy. Idź w górę i w dół tak wolno, jak to możliwe. W międzyczasie drugi wyciąga nogi do przodu z czubkami stóp do góry, składając tułów i opuszczając ręce i głowę, aby rozciągnąć cały tył ciała i szyi.
- Ćwiczenia rozciągające
Na podłodze pierwsza znajduje się na kościach siedzących, z ugiętymi nogami, podpartymi podeszwami stóp i kręgosłupem oraz głową w osi prostopadłej do podłogi. Drugi leży na podłodze z ugiętymi nogami i rękami umieszczonymi po bokach głowy. Mocno wyciąga ręce i upewnia się, że nie podnoszą się z podłogi. W tym samym czasie osoba leżąca na podłodze musi podnieść nogi, kierując je w stronę nosa, aby dokończyć rozciąganie reszty ciała.
- Aby poluzować nogi
Podczas gdy jeden leży na ziemi, drugi stoi lub klęka, bierze jedną stopę w dłonie i unosi nogę do 45 stopni. Obiema rękami wygnij stopę partnera od pięty i palców, aż do osiągnięcia punktu granicznego zgięcia. Tam jest przytrzymywany przez kilka sekund, aby poluzować, obracając stopę w obie strony. Zamień nogi, a następnie zamień się rolami ze swoim partnerem.
