Dieta białkowa

Zastanawiasz się nad dietą białkową? W takim razie trafiłeś we właściwe miejsce, ponieważ tutaj wyjaśniamy wszystko, co musisz wiedzieć o tych planach żywieniowych.

Co to jest, do czego służy, jakie pokarmy są dozwolone, a które nie i jakie są wady. Postaramy się odpowiedzieć na poniższe pytania, aby pomóc Ci podjąć decyzję.

Jaka jest dieta białkowa?

Prawdopodobnie słyszałeś o dietach takich jak Atkins lub Dieta strefowa. Cóż, oba są przykładami diety białkowej. Jak sama nazwa wskazuje, główną rolę odgrywają białka. Jeśli chodzi o cel, wiele osób go przyjmuje, ponieważ chcą schudnąć.

Białka są niezbędne w diecie. Nawet gdybyśmy chcieli, nie moglibyśmy się bez nich obejść z wielu powodów. To jest fakt. Mężczyźni potrzebują co najmniej około 60 gramów białka dziennie (więcej, jeśli uprawiasz sport), ale diety białkowe idą dalej, Zapraszając do znacznie przekraczania zalecanej dziennej ilości białka.

Możesz uzyskać dodatkowe białko z mięsa, ale nie skupiaj się tylko na nim Wygodne jest rozłożenie pracy polegającej na dostarczaniu białka na kilka grup żywności. Jak wiesz, rośliny strączkowe, orzechy, zboża, jajka, ser i owoce morza również mogą dostarczyć Ci tego składnika odżywczego.

Dieta białkowa i wyniki w twoim ciele

Oczywiście rodzaj planu żywieniowego, z którym mamy do czynienia w tym czasie, wiąże się z redukcją pokarmów niebiałkowych, ponieważ nie ma miejsca dla każdego. W ten sposób, jeśli zaprojektują dla Ciebie dietę białkową, bardzo możliwe, że będziesz musiał jeść mniej węglowodanów, owoców i warzyw niż do tej pory. I w tym tkwi klucz, ponieważ ograniczenie węglowodanów pomaga organizmowi wykorzystać nagromadzony tłuszcz jako paliwo. To prowadzi do utraty wagi i przyrostu masy mięśniowej w połączeniu z ćwiczeniami.

I to, że eksperci ostrzegają, że jedzenie większej ilości białka nie wystarczy, aby nabrać mięśni. Również będziesz musiał stosować zbilansowaną dietę, w której nie zabraknie owoców i warzyw, a także regularnie ćwiczyć, zwłaszcza trening siłowy.

Wreszcie, dla najbardziej zauważalnych rezultatów należy wybierać chude mięsa, które dostarczają te same białka w zamian za mniej tłuszczu. W rzeczywistości, gram na gram, chude czerwone mięso ma nieco więcej tłuszczów nasyconych niż białe mięso bez skóry, ale znacznie mniej w porównaniu z mięsem ultra-tłustym. A kupując nabiał, szukaj odmian o niskiej zawartości tłuszczu lub beztłuszczowych, które pomogą Ci kontrolować kalorie.

Skąd się biorą białka?

Głównie z mięsaWięc jeśli jesteś wegetarianinem, weganinem lub po prostu próbujesz jeść jak najmniej pokarmu dla zwierząt, mądrze może być rozważenie innej strategii, aby osiągnąć cele ciała. Jest wiele innych planów, które mogą Ci pomóc, a które nie zawierają mięsa, a przynajmniej nie w tak dużych ilościach, jak dieta pod ręką na tę okazję.

Białe mięso ma mniej tłuszczu niż czerwone, jak być może już wiesz, ale kiedy kurczak lub indyk znajduje się w menu Twojej diety białkowej, usuń skórę. Twój dietetyk prawie na pewno Ci doradzi, ponieważ ta część zawiera tłuszcze nasycone i aby każda dieta białkowa była skuteczna, istnieje ważny wymóg: zmniejszenie obecności tłuszczu.

Możesz dodać zarówno białe mięso, jak i czerwone mięso. Chociaż istnieje tendencja do myślenia, że ​​czerwone mięso jest złe, tak naprawdę zależy to od cięcia. Jeśli wybierzesz czysty kawałek czerwonego mięsa, możesz uzyskać poszukiwane białko bez zbyt dużej ilości tłuszczu.

A co z rybą? Ryba jest również mięsem i dostarcza białka, więc jest ważną częścią planu. Ponadto wiele ryb ma niską zawartość tłuszczu, a te, które go nie zawierają, takie jak łosoś czy tuńczyk, nadal są interesujące ze względu na zawartość kwasów tłuszczowych omega 3. Te zdrowe tłuszcze są korzystne dla organizmu, w tym dla serca, ponieważ no cóż, ryba to świetna opcja na dietę białkową.

Zobaczmy wszystkie opcje, które pomogą Ci uzyskać dodatkowe białko Co jest potrzebne w diecie białkowej:

• białe mięso
• Czerwone mięso
• Pescado
• Jaja
• Soja
• Rośliny strączkowe
• Nabiał

Nie zaniedbuj włókna

Uważaj jednak na brak błonnika, który, jak wiesz, może powodować wiele problemów (w tym zaparcia). Aby go rozwiązać, powinieneś upewnić się, że Twoja dieta białkowa zawiera wystarczającą ilość warzywktóry dostarczy Ci błonnika i innych ważnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu substancji. Tak jest w przypadku węglowodanów.

Rozpoznasz wysokiej jakości dietę białkową, ponieważ nie jest ona całkowicie pozbawiona tego składnika odżywczego. Pełne ziarna są zawsze niezbędne, ale bardziej w tych dietach. Ponieważ jedzą mniej, ważne jest, aby były dobre.