Czy wiesz, że na jakość snu wpływa wiele czynników? Kiedy trudno ci zasypiać lub ciągle budzisz się w nocy, twoje zdolności fizyczne i intelektualne mogą zostać znacznie zmniejszone w ciągu dnia..
Każdy chce, aby jego sen był spokojny i przyjemny, ale czasami przeszkody temu przeszkadzają. Dowiedz się, jakie czynniki wpływają na jakość snu i jak należy je traktować, aby dobrze spać każdej nocy.
Ile godzin masz spać?
Zgodnie z badaniami, zdrową rzeczą jest spanie 7-8 godzin dziennie. Godziny snu są wykorzystywane przez organizm do regeneracji organizmu po stresie fizycznym i psychicznym nagromadzonym w ciągu dnia.
Jeśli śpisz mniej niż 7 godzin w nocy, naprawa ciała będzie niepełna. Ale błędem jest myślenie, że im więcej, tym lepiej. Ilość nie jest związana z jakością. W rzeczywistości, jeśli śpisz dłużej niż 8 godzin dziennie, przyczyną może być słaba jakość snu, co powoduje, że potrzebujesz więcej czasu na naprawę organizmu.
Czy twój sen jest dobrej jakości?
Dobry sen leży w interesie każdego, ponieważ oznacza to, że rano twoje ciało zostanie naprawione. Aby Twój sen był uznawany za dobrej jakości, musi spełniać następujące wymagania:
- Zasypiasz za 30 minut lub mniej
- Śpisz z powodu drgawek lub nie budzisz się więcej niż raz w ciągu nocy
- Jeśli się obudzisz, zasypiasz za 20 minut lub krócej
Gdy te wymagania nie są spełnione, jakość snu może ulec poprawie lub pogorszeniu. A to ma negatywne konsekwencje w Twojej codziennej rutynie, ponieważ sprawia, że czujesz się wyczerpany fizycznie i psychicznie.
Co przeszkadza ci dobrze spać?
Jeśli nie możesz dobrze spać, Przyczyną może być którykolwiek z poniższych czynników:
Stres
Lęk i stres są głównymi przyczynami bezsenności. Jeśli uważasz, że te czynniki są przyczyną złej jakości snu, istnieje wiele technik relaksacyjnych, które mogą pomóc złagodzić ten problem. Najważniejsze jest, aby w ciągu dnia zachować spokój.
Gdy zbliża się pora snu, możesz trochę poczytać, oddychać przeponą lub ćwicz technikę relaksacyjną, która działała w przeszłości.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli niepokój i stres nie ustąpią.
Światło i hałas
Ze wszystkich czynników wpływających na jakość snu, światło i hałas należą do najważniejszych. I to jest to są bardzo złymi współlokatorami z oczywistych powodów, więc staraj się je pominąć lub ograniczyć je tak bardzo, jak to możliwe (w razie potrzeby możesz użyć zatyczek do uszu, aby odizolować się od hałasu).
Ciche, uporządkowane miejsce, w którym nic nie rozprasza, jest idealnym miejscem na spokojny sen.. Jeśli więc nie śpisz dobrze, rozważ zbadanie swojej sypialni, aby zobaczyć, czy jest coś, co możesz zrobić, aby ją poprawić pod tym względem.
Spożycie kofeiny
Kawa ma swoje zalety w ciągu dnia, ponieważ pobudza układ nerwowy. Ale co sprawia, że kofeina rano jest tak atrakcyjna, może uniemożliwić osiągnięcie stanu odprężenia potrzebnego do zasypiania w nocy.
Całkowite zrezygnowanie z kawy jest trudne, ale Jeśli uważasz, że kofeina może wpływać na jakość Twojego snu, dobrze jest podjąć pewne kroki:
- Pij kawę bezkofeinową
- Zmniejsz liczbę filiżanek dziennie
- Ogranicz kawę do rana, aby przed pójściem spać jej działanie całkowicie minęło
- Zastąp kawę innymi żywność energetyczna
Niewystarczający materac
Czy Twój brak snu w nocy jest ściśle powiązany z bólem barku i pleców? W takim przypadku winą złej jakości snu może być materac. Może być zbyt stary lub po prostu nieodpowiedni dla Twoich potrzeb.
Zmiana materaca wiąże się ze sporym wydatkiem, dlatego nie należy jej lekceważyć. Zapoznaj się ze wszystkimi opcjami, aby znaleźć najbardziej odpowiedni materac dla siebie. Aktualizacja poduszki jest tańsza, a czasem też działa. W każdym razie zaleca się wymianę materaca co 10 lat, a nawet rzadziej, w zależności od jego stanu.
Obfite posiłki
Ponieważ ciężkie trawienie nie sprzyja odpoczynkowi, należy unikać dużych posiłków tuż przed pójściem spać. Jednak jedzenie nie zawsze jest wrogiem dobrego snu. Rodzaj jedzenia i czas odgrywają kluczową rolę. Pewne przekąski mogą pomóc Ci zasnąć, zwłaszcza jeśli byłeś głodny podczas kolacji.
Ponadto Istnieją badania wskazujące, że posiłki bogate w węglowodany są korzystne dla zasypiania. Sekret polegał na tym, aby między kolacją a snem upłynąć kilka godzin.
Bezdech senny
Zła jakość snu może być spowodowana zaburzeniem. Jeden z najczęstszych przypadków bezdechu sennego. Jeśli głośno chrapiesz i rano nie czujesz się tak wypoczęty, jak powinieneśmożesz mieć bezdech senny. Jeśli uważasz, że masz bezdech senny lub inne zaburzenie snu, umów się na wizytę u lekarza, aby można było rozpocząć najbardziej odpowiednie leczenie.