Crossfit w domu

ćwiczenia crossfit

Crossfit to sport, który wywołuje u niektórych ludzi pewien strach lub szacunek za bycie bardzo twardym. Zyskał niesamowitą sławę, ponieważ jest to rodzaj sportu, który łączy ćwiczenia oporowe z innymi ćwiczeniami siłowymi w celu poprawy zdrowia. Może wywoływać pewne obawy, ponieważ są to ćwiczenia wykonywane z dużą intensywnością. W przeciwieństwie do siłowni, miejsce, w którym ćwiczysz crossfit, znajduje się w pudełku. Ponieważ są osoby, które nie chcą zawsze iść na trening o określonej godzinie i wolą trenować samodzielnie, chcą crossfit w domu.

W tym artykule szczegółowo opisujemy serię ćwiczeń crossfit w domu, dzięki czemu nawet jeśli nie pójdziesz do boksu, możesz być w formie.

Czy możesz uprawiać crossfit w domu?

Ćwicz crossfit w domu

To pytanie jest zadawane nie tylko w sporcie crossfit. Z pewnością wielokrotnie słyszałeś osoby, które wolą kupić hantle lub drążki i trenować w domu. Prawdą jest, że jeśli robisz to w domu i masz dobrą strukturę ćwiczeń, będziesz w stanie robić postępy. Jednak, jakość i różnorodność ćwiczeń oraz maszyn, na których można pracować na siłowni, są nieskończenie lepsze.

To samo dotyczy crossfitu. Jest to rodzaj sportu, który łączy w sobie ćwiczenia oporowe i siłowe o dużej intensywności. W tym przypadku sama logika prowadzi nas do wniosku, że trening Crossfit w domu nie jest najlepszym sposobem na poprawę wytrzymałości, ponieważ nie będziemy mieli ani materiału, ani dostępnej przestrzeni.

Istnieje kilka powodów, dla których dana osoba nie dołącza do boksu, aby uprawiać crossfit. Po pierwsze, jest to zwykle spowodowane pieniędzmi związanymi z zapisaniem się do boxu. Są ludzie, którzy chcą być w formie, ale nie mają wystarczającego budżetu, aby zapłacić za pudełko. Dzieje się tak również dlatego, że uważają to za droższe niż tradycyjna siłownia. Innym z najczęstszych powodów jest to, że wiele osób nie lubi trenować według stałych rozkładów jazdy. Ostatni z powodów to pogoda. Osoby, które pracują w domu lub prowadzą intensywne życie, nie mają czasu na wyjście do boksu. Aby być w formie, proszą o crossfit w domu.

Ten sport oferuje wiele korzyści zdrowotnych, chociaż wiele osób uważa, że ​​to fanaberia. Odpowiedź na pytanie, czy możesz uprawiać crossfit w domu, brzmi: nie. Możesz zrobić coś podobnego, ale nie będzie to w połowie tak skuteczne.

Rozpraszanie w domu

Crossfit w domu

Jednym z głównych powodów, dla których nie możesz uprawiać crossfitu w domu, jest to, że ile jest rozrywek. Główną rozrywką jest telewizja. Wiele osób uważa, że ​​mogą ćwiczyć słuchając lub oglądając popołudniowy program w tle. Zwykle powoduje to wystarczające rozproszenie uwagi, aby uniemożliwić właściwą koncentrację, której wymaga ćwiczenie.

Telefon komórkowy to kolejne urządzenie, które wprowadza nas w błąd. Połączenia przychodzące, wiadomości WhatsApp, sieci społecznościoweitp. Grasują. Jeśli chcesz trenować z ćwiczeniami o wysokiej intensywności, środowisko treningowe nie może rozpraszać uwagi.

To samo dotyczy komputera. Coraz więcej osób pracuje przy komputerze. Jeśli ćwiczysz w pobliżu komputera i słuchasz muzyki, będziesz zatrzymywał się w każdej chwili, aby zmienić piosenkę. Ponadto możesz otrzymać ważną służbową wiadomość e-mail i możesz zacząć się nią zajmować. Praca jest ważna, ale nie może zajmować całego naszego życia. To duży problem dla przedsiębiorców i freelancerów.

W crossficie wykonywane są ćwiczenia różnych dyscyplin. Niektórzy podnoszą ciężary i biegają. Jeśli chcesz zrobić to w domu, będziesz potrzebować trochę więcej miejsca i kondycjonowania. W przeciwnym razie nie będziesz w stanie tego zrobić.

Są sportowcy, którzy trenują w domu, ale już wcześniej udostępnili na to miejsce. Jeśli jednym z głównych powodów jest brak pieniędzy na dołączenie do boksu, wątpię, czy dom może być na to wyposażony.

Trening w domu wymaga dość dużej siły woli. To powoduje, że niewielu ludzi się do tego zobowiązuje.

Rutyna crossfit w domu

Domowa pielęgnacja do crossfitu

Jeśli naprawdę chcesz uprawiać crossfit w domu, to wydaje się to świetnym pomysłem, ale mam nadzieję, że będziesz z nim konsekwentny. Lepiej jest zrobić trening, nawet jeśli jest dostosowany w domu, niż nic nie robić. Zalecamy jednak, kiedy tylko możesz, podchodzić do boksu, aby trenować, ponieważ różnica jest fatalna.

Możliwości, które pozwalają na wykonywanie crossfitu w domu jest kilka, ale zamierzamy maksymalnie wykorzystać te, które istnieją. Zdecydowana większość wymagałaby wykonywania ćwiczeń z własną masą ciała. Jest to jedna z ulubionych broni umożliwiająca trenowanie z dużą intensywnością i wygodą.

Oto lista ćwiczeń, które możesz wykonać w domu:

  • Swobodne przysiady lub z obciążeniem, jeśli masz parę hantli
  • Wolne lub obciążone kroki
  • Skaczące przysiady
  • Pistolety
  • Jumping Jacks
  • Pompki
  • Burpees
  • Usiądź wygodnie
  • Wspinacze górscy
  • Prasa, jeśli masz jakąś wagę
  • Huśtawka z dzwonkiem kettkel, jeśli masz kettlebell
  • Trzymaj się za rękę

Niewiele trzeba zrobić bez jakiegokolwiek sprzętu, ale gorzej jest nic nie robić. Jeśli chcesz też zyskać wytrzymałość możesz wykonać ćwiczenie interwałowe HIIT typu tabata. Tabata to rodzaj ćwiczeń trwających bardzo krótko (od 7 do 15 minut), w których ćwiczenia wykonywane są w odstępach 20 sekund i 10 sekund odpoczynku.

Idealnym sposobem na poprawę jest wykonanie serii ćwiczeń w jak najkrótszym czasie i poprawienie ocen. Ważne jest, aby nadać priorytet technice w ćwiczeniach, a nie szybkości wykonania. Bezużyteczny rób dużo przysiadów, jeśli nie robimy tego dobrze i zraniliśmy się w kolano.

Jak widać, ograniczenia crossfitu w domu są duże, ponieważ są to ćwiczenia wymagające ułatwienia i instruktora, który poprowadzi Cię w wykonywaniu ćwiczeń i pomoże uniknąć ewentualnych kontuzji.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.