Kettlebells i hantle to podstawowy składnik do efektywnego treningu zarówno na siłowni jak iw domu. Które z nich są lepsze dla naszego szkolenia? Sensowne jest określenie, który z nich jest preferowany, ale wszystko będzie zależeć od aktywności fizycznej zrobić z każdej osoby i jak każdy z nich broni, preferując kilka odważników lub hantli.
wszystko będzie to zależeć od profesjonalnego wykorzystania osoby Rób ciągły trening. Dla niektórych istnieje absolutna preferencja dla kettlebells, inni łączą je w zależności od aktywności i generalnie istnieją ćwiczenia, które zależą od jednej modalności, a nie innej. Poniżej dokonujemy przeglądu wszystkich modalności i wykorzystania tych ciężarów w sporcie.
Różnice między kettlebellami a hantlami
Dla wielu trenerów, a nawet sportowców każda opcja byłaby w jego zasięgu. Dla skutecznego treningu oba są niezbędne, ponieważ Będzie to zależało od funkcji do wykonania. chociaż te dwa zaczynają się od podobieństwa dla wielu, którzy rozpoczynają treningi na siłowni.
Kettlebells zwykle mają rączkę lub rączkę który wspiera całą konstrukcję pełną ciężaru. Ta waga może się różnić w zależności od potrzeb. Ze względu na jego kształt i przestrzeń między ręką a ciężarem osoba, która go używa, może to odczuć obciążenie wagowe jest znacznie bardziej znośne i lżejsze. Na przykład, podczas podnoszenia kettlebells z rękami na wysokości ramion, ciężar nie będzie tak ciężki, jak podczas podnoszenia martwego ciągu.
hantle Mają inną strukturę ponieważ ta przestrzeń nie istnieje, a podtrzymywany ciężar jest bezpośrednio odczuwalny. Jest o ręka trzymaj drążek gdzie na każdym z jego końców zostaną umieszczone ciężarki. Z drugiej strony rozkład ciężaru jest szerszy po bokach dłoni niż w przypadku kettlebell.
W zależności od czynności do wykonania hantle są preferowane od rosyjskiego peso, chociaż co do zasady ustalono, że odważniki kettlebell są preferowane do spełnienia szerokiego zakresu celów. W globalnej kondycji fizycznej, w której wszystkie mięśnie pracują tak, aby dostroić się do synchronizacji, z odważnikiem kettlebell osiągasz lepsze wyniki w utracie tkanki tłuszczowej, ale hantle pełnią również bardzo ważną funkcję. System ten jest znacznie skuteczniejszy, gdy chcesz pracować na określonych grupach mięśniowych.
Co jest lepsze, kettlebell czy hantle?
Oba są idealne do łączenia różnych ćwiczeń. Kettlebells są idealne i preferowane ponieważ rozluźnia sposób wykonywania wielu ruchów. Ćwiczenia rzucania, skakania, obciążania czy te zwiększające siłę są idealne do wykonywania z tego typu ciężarami.
sprawia, że wiesz czuć się komfortowo w dowolnym miejscu na ciele, nawet w przysiadach, wyciskaniu lub wiosłowaniu, co w połączeniu z hantlami jest rodzajem ćwiczenia, które wykonuje się poprawnie. Ale to będzie zależeć od gustu osoby.
Hantle świetnie nadają się do ciągnięcia i wyciskania ponieważ są idealne, aby mieć większą stabilność. Z drugiej strony, w przypadku ćwiczeń z dużą intensywnością, chwytów lub przysiadów, odważniki kettlebell zawsze będą wygodniejsze.
Jeśli chcesz zwiększyć objętość mięśni
Kierownictwo i trasa, która podąża, aby wykonać tego typu ćwiczenia, znacznie lepiej łączą się z hantlami. Ruchy można wykonywać z większą równowagą i stabilnością. Jeśli używasz kettlebells, musisz zwiększać wagę partiami, a to jest wada. Również bardzo typowe jest obserwowanie podnoszenia bicepsa lub uginania bicepsa z hantlami, a nie z kettebellami.
Gdy chcesz poprawić wytrzymałość
Tutaj kettlebell będzie najlepszym narzędziem do tego wykonywać ruchy o dużej intensywności i dynamiczny z trajektoriami balistycznymi. Kettebells są idealne dla ich chwytu i sprawiają, że można ich używać bardzo powtarzalne ruchy i biegną przez długi czas. Przykładem mogą być „huśtawki”, które pozwalają poruszać się przez długi czas bez odpoczynku.
Celem jest ogólne kondycjonowanie fizyczne
Jest rozumiany jako kondycjonowanie fizyczne, a także utrzymać strukturę i tonację ciała. Celem w tym przypadku jest, gdy chcesz uzyskać dobrą sylwetkę bez chodzenia na specjalistyczne zajęcia. Rosyjskie ciężarki lub kettbells Są idealne dla tego utrzymania są bezkonkurencyjne, rozwijają jednocześnie wytrzymałość i siłę.
Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową
W tym przypadku używamy hantli. Jest to sytuacja podobna do kondycji fizycznej i podczas tego treningu wykonywane ruchy sprawiają, że: pracować o wiele więcej mięśni ciała. Ćwiczenia mogą być wykonywane przez znacznie dłuższy czas, ukierunkowane na określone grupy mięśniowe, a tym samym skuteczne w utracie tkanki tłuszczowej.
Jak wspomnieliśmy, wybór odważników zamiast hantli Będzie to zależało od rodzaju wykonywanego wysiłku fizycznego. lub w określonym planie treningowym. Ogólnie stwierdzono, że kettlebells są częściej wykorzystywane do wielu planowanych ćwiczeń, ale jest wielu profesjonalistów w tym sporcie, którzy nie mogą przestać używać hantli.