Chłodzenie sportowe

Chłodzenie sportowe

Podczas uprawiania danego rodzaju ćwiczeń zawsze kładzie się duży nacisk na rozgrzewka sportowa. Wiemy, że ta praktyka pomaga zapobiegać kontuzjom i poprawiać wydajność podczas sesji. Chodzi o to, że stawy, ścięgna i mięśnie są aktywowane i stają się bardziej elastyczne, pomagając zapobiegać możliwym kontuzjom spowodowanym nieoczekiwanymi pociągnięciami lub uderzeniami. Jednak niewiele się mówi i bierze pod uwagę chłodzenie sportowe. Jest to ćwiczenie, które wykonuje się na koniec treningu, mając ten sam cel co rozgrzewkę, ale służy ponownemu ustabilizowaniu ciała.

W tym artykule przedstawimy wszystkie cechy i znaczenie chłodzenia sportowego.

Aktywność fizyczna i wydajność

Kiedy trenujemy lub przeprowadzamy jakąkolwiek aktywność fizyczną, ważne jest przestrzeganie wszystkich faz, które są wymagane do uzyskania dobrego wyniku. Te fazy to: rozgrzewka sportowa, wydajność ćwiczeń i ochłodzenie sportowe. Każda faza ma swój główny cel. Jeśli wszystkie te fazy zostaną spełnione prawidłowo, osiągniemy lepsze wyniki i korzyść dla naszego zdrowia. Ponadto pomoże nam zapobiegać ewentualnym kontuzjom i bólom mięśni.

Są ludzie, którzy mylą sportową rozgrzewkę i wyciszenie ze zniknięciem sznurowadeł. Nie ma to nic wspólnego z jednym z drugim. Bolesność pojawia się z powodu nadmiernego treningu określonej grupy mięśniowej. Pojawia się albo dlatego, że mięsień nie jest wystarczająco wytrenowany do obciążenia, któremu został poddany, albo dlatego, że nie był przyzwyczajony do tego wysiłku. Jeśli trenujemy i szukamy dobrych wyników, nie powinniśmy szukać sztywności.

Jak już wiemy, rozgrzewka przed sesją aktywności fizycznej pomaga przygotować mięśnie i ciało do następnej fazy. W tej fazie będziemy trenować lub ćwiczyć samą akcję. Pod koniec sesji tak samo ważne jest ochłonięcie lub ochłonięcie, jak wcześniejsza rozgrzewka. Chłodzenie jest zwykle bagatelizowane, chociaż wiadomo, że jego wydajność ma szczególne znaczenie.

W przypadku prawie każdego rodzaju treningu interesujące jest schłodzenie.

Co to jest chłodzenie sportowe

Sport ochłodzić po wysiłku

Definiuje się go głównie przez proces, który następuje po wysiłku fizycznym o charakterze średniego wysiłku. Jego celem jest umożliwienie usunięcia organizmu w celu powrotu do spoczynkowych wartości metabolicznych. Wpływa również na adaptacje nerwowo-mięśniowe, aby móc osiągnąć stan wyjściowy w spoczynku. Ważne jest, aby wykonywane ćwiczenie ponownie się uspokoiło, aby można było stopniowo zmniejszać intensywność wysiłku. W ten sposób nie doprowadzimy do szybkiego wychłodzenia mięśni i nabawimy się kontuzji.

Na pewno słyszałeś o osobie, która po treningu biegowym stwierdziła, że ​​„łydka poszła w górę”. Najprawdopodobniej osoba ta zakończyła uprawianie sportu i usiadła lub położyła się bez przeprowadzenia odpowiedniego wyciszenia sportowego. Jeśli mięsień, który jest stale stymulowany, pozostawimy go w całkowitym spoczynku bez uprzedniego schłodzenia, to jeśli chodzi o jego reaktywację, może on nie spełniać tej samej funkcji i skończy się na tym, że się podciągniemy.

Główne cele chłodzenia sportowego są następujące:

  • Pomaga normalizować funkcje organiczne i ogólną równowagę homeostatyczną organizmu. Homeostaza to stan, w którym organizm jest w całkowitym spoczynku, a funkcje metaboliczne działają prawidłowo. Organizm normalnie dąży do homeostazy i dlatego zdarzają się stagnacje jeśli chodzi o doskonalenie treningu.
  • Odbuduj substraty energetyczne i nadrekompensuj organizm. Nadmierna kompensacja jest jednym z głównych celów treningu. Przede wszystkim musimy dostosować się do sesji treningowych i poprawiać się coraz bardziej. Na pewno słyszałeś kiedyś, jak ktoś powiedział, że każdego dnia trenuje, by być trochę silniejszym.
  • Ostatnim celem jest przywrócić elementy strukturalne komórek i wszystkie układy enzymatyczne. Nie zapominajmy, że nasz system komórkowy i metaboliczny działa nieprzerwanie podczas procesu treningowego.

Niezbędne fazy chłodzenia sportowego

Aby chłodzenie sportowe było bardziej wydajne i spełniało swoje główne funkcje, konieczne jest stosowanie odpowiedniej odzieży. A ten musi wykonać kilka bardziej konkretnych ruchów regeneracyjnych, nie zakończonych treningiem. Również Konieczne jest wykonanie chłodzenia sportowego po zawodach. Istotne jest stosowanie różnych ćwiczeń rozciągających, które mają na celu skurcz mięśni zaangażowanych w wykonywaną czynność.

Czas trwania sportowego wyciszenia powinien wynosić około 10 min. Eksperci nie lubią nakładać ograniczeń czasowych zarówno na rozgrzewkę, jak i na schłodzenie. Dzieje się tak dlatego, że każda osoba potrzebuje innej rozgrzewki lub schłodzenia. Są osoby, które są w gorszej kondycji fizycznej i będą potrzebowały zarówno więcej czasu na rozgrzewkę, jak i więcej czasu na regenerację organizmu. Osoby te są bardziej podatne na kontuzje, dlatego należy położyć większy nacisk na te odcinki.

Fazy ​​chłodzenia sportowego mogą generować następujące korzyści:

  • Poprawia ogólną elastyczność.
  • Pomaga zwiększyć wytrzymałość na rozciąganie i elastyczność mięśni, więzadeł i powięzi.
  • Poprawić naszą siłę mięśniową.
  • Sprzyja leczeniu i rehabilitacji urazów.
  • Zapobiega ewentualnym kontuzjom po treningu.

Podczas tego procesu wygodnie jest wykonać pewne czynności, takie jak pedałowanie lub zastosowanie technik relaksacyjnych oddychania. Masaże ułatwiają powrót żylny i rozciąganie, zapobiegając kontuzjom i poprawiając elastyczność. Wszystkie te czynności usprawniają transport krwi i eliminują nagromadzony w mięśniach kwas mlekowy.

Każdy może prawidłowo zregenerować się dzięki sportowemu chłodzeniu bez przeciążania organizmu. Jest wiele osób, które z braku czasu lub braku nawyku odkładają tę fazę rekonwalescencji na bok. Istotne jest, aby mleko odpoczęło w lepszych warunkach dla naszego organizmu, a to przełoży się na lepsze przyrosty.

Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom dowiesz się więcej o chłodzeniu sportowym.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.