Coś, co od dawna staje się modne, jest biegać na czczo. Utrata tkanki tłuszczowej i rozpoczęcie operacji bikini to coś, co robi się w dzisiejszych czasach. Jedną z coraz częściej praktykowanych technik jest bieganie bez zjedzenia czegokolwiek i po prostu wstawanie. W ten sposób możemy spalić więcej tłuszczu, ponieważ organizm ma bardzo niski poziom glikogenu.
Istnieje wiele mitów na temat tego, czy warto biegać na czczo. Chcesz poznać prawdę o tej praktyce? W tym poście obalamy mity, czytaj dalej i dowiedz się 🙂
Równowaga między ćwiczeniami a dietą
Kiedy rozpoczyna się trening sportowy, pojawia się kilka stanowisk na ten temat. Po pierwsze, są tacy, którzy w 100% bronią praktyki danego ćwiczenia i wymieniają wszystkie zalety. Z drugiej strony przeciwnicy, którzy zaprzeczają zaletom i podkreślają wady lub możliwe zagrożenia, jakie stwarza dla zdrowia. Wreszcie ci, którzy ją wykonują lub nie, nie myśląc o tym, broniąc jej lub nie krytykując.
Tutaj mamy zamiar stworzyć nową postawę, która stara się zachować harmonię nie tylko dzięki opiniom sportowców, ale także własnym ciałem. Jak już wiemy, każde ćwiczenie jest łączone wysiłek, wydatek energetyczny i czas, który mu poświęcamy. Energię pozyskujemy z pożywienia i zależy to tylko od tego, czy wykonamy określone ćwiczenia, czy nie.
Bieganie na pusty żołądek to praktycznie bieganie po spędzeniu co najmniej 8 godzin bez jedzenia. Co było, wstań, ubierz się i idź pobiegać. Wiele osób rozpoczyna pracę bez śniadania. Jest to spowodowane brak czasu lub głód właśnie się obudził. Najczęściej jest to wstanie, przygotowanie się i wyjście do pracy, a już godzinę później zjedzenie śniadania.
Kiedy budzimy się po tylu godzinach bez jedzenia, nasze zapasy węglowodanów są bardzo niskie. Oznacza to, że przy minimalnym wysiłku możemy zwrócić się do tłuszczów jako źródła energii i jak najszybciej je spalić. Podczas gdy węglowodany w organizmie W organizmie utrzymują się tylko od dwóch do trzech godzin, tłuszcze są nieograniczone.
Węglowodany a tłuszcze
Energia zawarta w węglowodanach nie jest porównywalna z energią tłuszczów. Osoba ważąca 70 funtów mogła biegać czterdzieści razy więcej dystans z energią dostarczaną przez tłuszcze niż przez węglowodany. Nie oznacza to, że mamy nieskończoną energię z nagromadzenia tłuszczu. Tłuszcz do działania potrzebuje węglowodanów. Kiedy biegamy na czczo, oprócz tłuszczu spalamy również cukry. Z tego powodu, ponieważ rano poziom glukozy we krwi jest bardzo niski, możemy mieć poważne problemy z uwalnianiem cukru z tłuszczów.
Nie możemy zapominać, że nasz mózg odżywia się tylko glukozą. Oznacza to, że bieganie rano może stwarzać ryzyko zawrotów głowy lub nudności. Do biegania na czczo musimy dodać kilka czynników, takich jak intensywność i czas trwania ćwiczenia, charakterystyka każdej osoby i warunki atmosferyczne (W wietrzne dni wysiłek poświęcony na bieganie jest większy).
Kiedy zaczynamy biegać na czczo, nasz organizm spala resztki glukozy i węglowodanów, które nam zostało we krwi. Kiedy ta energia się wyczerpie, zaczynamy pobierać tłuszcze. Musisz dobrze znać osobę, która chce wykonywać tego typu ćwiczenia i jej opór. Jeśli zdolność do biegania jest zerowa lub niska, będziesz bardziej podatny na niewłaściwe wykorzystanie rezerw energii i zawroty głowy.
Paliwo naszego organizmu
Nasz organizm zużywa różne paliwa w zależności od wykonywanego ćwiczenia. Gdy odległość, którą pokonujemy, jest krótka, a intensywność większa, organizm wykorzystuje węglowodany jako źródło energii. Ta glukoza oraz glikogen wątrobowy i mięśniowy, który mamy we krwi, jest używany do dostarczania nam tej energii. Z drugiej strony, jeśli będziemy wykonywać ćwiczenia o dłuższym czasie trwania i na dłuższych dystansach, użyjemy tłuszczu jako źródła energii.
To prowadzi nas do ślepego zaułka. Na czczo nie będziemy w stanie długo biegać ze względu na nasze niskie rezerwy glukozy i możliwość zawrotów głowy. Jeśli stosujemy dietę wysokowęglowodanową, nawet jeśli wykonujemy te krótkie i intensywne ćwiczenia, nie spalimy tłuszczu. Z tego powodu jeszcze ważniejsze jest zrównoważenie tej aktywności dietą niskowęglowodanową. Wręcz przeciwnie, jeśli wybierzemy dłuższą i mniej intensywną trasę, uzyskamy korzyści.
Wytyczne i wskazówki dotyczące prawidłowego biegania na pusty żołądek
Dla początkujących sportowców, którzy nigdy nie wykonywali tej praktyki, wygodnie jest trenować stopniowo i powoli. Z biegiem czasu zwiększaj odległości i czas, który jest na to przeznaczony. Kiedy sportowiec jest już wytrenowany, jego spalanie tłuszczu będzie bardziej efektywne, a także będzie mógł magazynować glikogen. Ten glikogen jest niezbędny do zmian w treningu. Na przykład, zmiany nachylenia, modyfikacja tempa wyścigu lub osiągów sprinterskich.
Najlepsze wskazówki, które można udzielić, aby poprawnie wykonać tę praktykę, to:
- Zacznij od wyścigów na czczo zaledwie 4 godziny po ostatnim posiłku.
- Dobre nawodnienie jest zawsze konieczne.
- Twoja prędkość powinna być mniejsza niż podczas biegu z pełnym żołądkiem.
- Przynieś trochę jedzenia na wypadek zawrotów głowy lub osłabienia. Twoje zdrowie jest najważniejsze, jeśli wyglądasz na wyczerpanego lub ćwiczenia są dla Ciebie za dużo, odpocznij i stopniowo poprawiaj się.
Kiedy kończysz bieganie na czczo, przez kolejną godzinę po treningu powinieneś zjeść posiłek na podstawie połączenie węglowodanów i białek. Pomoże Ci to w regeneracji mięśni.
Bieganie na pusty żołądek to praktyka, która niesie ze sobą pewne ryzyko. Zanim wybierzesz się na taki bieg, upewnij się, że jesteś w dobrej kondycji fizycznej i nie daj się zwieść. Chęć dobrych wyników w krótkim czasie jest przyczyną wielu niepowodzeń. A ty, czy kiedykolwiek próbowałeś biegać na czczo?