Z pewnością słyszałeś, że odpoczynek jest również częścią treningu. Podczas gdy całkowity odpoczynek polega na całkowitym zatrzymaniu aktywności, funkcja aktywny wypoczynek to On sprawia, że jesteśmy w ruchu, kiedy odpoczywamy. Aktywny wypoczynek okazał się jednym z najlepszych sprzymierzeńców w zachowaniu ruchu i zdrowia, gdy nie trenujemy. Kiedy zaplanujemy trening, będziemy mieli kilka dni na odpoczynek dla organizmu. To wtedy musimy skorzystać z aktywnego wypoczynku.
Chcesz wiedzieć, czym jest aktywny wypoczynek? Tutaj wyjaśniamy wszystko, co musisz o tym wiedzieć.
Co to jest aktywny wypoczynek
Kiedy planujemy trening, musimy wiedzieć, że będą dni treningowe i dni odpoczynku. Na w dni bez treningu ważne jest, aby nie ćwiczyć, aby nie przesadzić. Błędem, który popełnia większość ludzi, jest myślenie, że im więcej trenują, tym lepsze będą wyniki. Nic nie jest dalsze od rzeczywistości. Musimy pamiętać, że organizm potrzebuje odpoczynku, aby móc przyswoić trening, który wykonaliśmy i poprawić. Są one znane jako adaptacje sportowe.
Aby organizm mógł poprawić swoją wydajność i wydolność, musi odpocząć. Jeśli towarzyszymy treningowi odżywianiem zgodnie z celem, do którego dążymy, wtedy wykorzystamy wszystkie te składniki odżywcze do generowania adaptacji. Adaptacje, które pochodzą z początkowego układu nerwowego, do adaptacji nerwowo-mięśniowych i pamięci. Na przykład, kiedy wykonujemy jakiś rodzaj ćwiczeń po raz pierwszy, zaczynamy to robić czuć różne doznania, a ciało próbuje się do nich dostosować. Wykonując to ćwiczenie kilka razy z rzędu, mimowolnie poprawimy wszystkie błędy, które popełniliśmy poprzednio. W ten sposób uczy się różnych technik ćwiczeń i unika się kontuzji.
Dlatego ważne jest, aby zapewnić organizmowi wystarczającą ilość odpoczynku, aby móc dostosować się do sytuacji i poprawić. Z pewnością następnym razem, gdy wykonasz jakiś rodzaj ćwiczeń, będziesz miał większą zdolność do poprawy i zdobędziesz trochę więcej doświadczenia. Aby nie dopuścić do wejścia organizmu w stan spoczynku, w czasie odpoczynku staramy się zachować pewną aktywność fizyczną.
Odpoczywaj w pracy siłowej
Weźmy ten przykład do programu siłowego na siłowni. Planując szkolenie zapewnił, że mamy kilka dni w tygodniu. W tych dniach, kiedy odpoczywamy, ważne jest, aby nie wykonywać treningu, który prowadzimy. Jednak, Odpoczynek nie oznacza, że cały dzień leżymy bez aktywności fizycznej. Ciągłe poruszanie się jest interesujące, nawet jeśli jest to zwykły spacer lub lekki jogging. Chodzenie jest jedną z najlepszych opcji, aby pozostać aktywnym i móc wykonywać różne czynności.
Musisz szukać rodzaju aktywności fizycznej, która nie jest związana z ćwiczeniami. Co to jest W języku angielskim jest znany pod akronimem NEAT. W dni aktywnego wypoczynku możemy teraz wykonywać czynności o niższej intensywności, takie jak jazda na rowerze, spacer, lekki bieg itp. Zaletą tych lekkich zajęć jest to, że zapewniają pewne korzyści. Dzięki tym lekkim czynnościom będziemy w stanie zwiększyć przepływ krwi i dostarczyć tlen do mięśni, który będzie ściśle związany z tym, co robimy. W związku z tym poprawimy regenerację mięśni i będziemy mogli lepiej prezentować się na kolejnych treningach.
Jeśli są chwile, kiedy czujesz się zmęczony lub słaby po treningu, rozważ zmniejszenie częstotliwości lub intensywności treningu. Tak samo jak aktywny wypoczynek Wiele razy dzwoni do pobierania. Z pewnością widziałeś kiedyś tydzień w programie treningowym zwanym tygodniem rozładunku. W tym tygodniu zmniejsza się liczba więźniów, których umieszczamy na maszynach, zmniejsza się częstotliwość szkoleń czy intensywność z jaką trenujemy. To jeden ze sposobów aktywnego wypoczynku.
Czyli tylko fakt pracy na niższej intensywności aktywnego wypoczynku, jaką oddajemy organizmowi. Zaletą tygodnia rozładunku w stosunku do całkowitego odpoczynku jest to, że nadal generujemy pewne adaptacje w organizmie. Pomoże nam to poprawić i zoptymalizować zyski z tego, co robimy.
Korzyści z aktywnego wypoczynku
Kiedy wykonujemy intensywną aktywność, podczas której odsłaniamy nasze mięśnie, nie wolno nam zapominać, że do pracy angażujemy również ścięgna i więzadła. Te odgrywają fundamentalną rolę w rekrutacji włókien mięśniowych i wykonywaniu ćwiczeń. Wykonując ruch musimy liczyć się z tym, że nie tylko mięśnie się liczą. Dzięki układowi nerwowemu wiemy, jak zoptymalizować ruch, aby rekrutacja włókien mięśniowych odbywała się w jak najbardziej efektywny sposób. Wraz z poprawą ćwiczeń generowane są adaptacje poprawiające zdolność podnoszenia ciężarów.
Kiedy widzimy poprawę w ćwiczeniach, nie wynika to tylko z faktu, że stajemy się silniejsi. Krótko mówiąc, stajemy się bardziej wydajni. Oznacza to, że jesteśmy bardziej wydajni, jeśli chodzi o wykonywanie określonego zakresu ruchu. Dlatego ta zdolność do poprawy techniki w niektórych ćwiczeniach i zwiększenie wydajności uzyskuje się bardziej optymalnie w aktywnym wypoczynku.
To prowadzi nas do wniosku, że aktywny wypoczynek jest bardziej korzystny dla regeneracji mięśni, ścięgien i więzadeł. Z tego powodu ważne jest, aby od czasu do czasu zaprogramować określone pliki do pobrania w programach szkoleniowych. Pomoże nam to lepiej utrwalić wyniki, jakie uzyskujemy podczas treningu. Należy również pamiętać, że zanim samodzielnie zaplanujesz aktywny wypoczynek, lepiej zapytać profesjonalistę. Są chwile, kiedy lepiej nie przerywać treningu, aby uniknąć zmniejszenia strat wydajności. Chodzi o to, że źle wykonany program aktywnego wypoczynku może sprawić, że będziesz mieć mniejsze zarobki.
Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom dowiesz się więcej o aktywnym wypoczynku i jego zaletach.