Z pewnością teraz, gdy nadchodzi lato, lubisz chłodzić się na plaży lub w basenie. Te chwile są idealne, aby móc uprawiać sport, który pomaga zachować zdrowie i zrzucić zbędne kilogramy. Jednym z tych sportów związanych z wodą jest pływanie. Jest to szczególny sport, ponieważ jest indywidualny i można go uprawiać przez całe życie. Do tego sportu możemy podchodzić na wiele sposobów. Od aktywności polegającej na poruszaniu się i spalaniu kalorii, po rywalizację, rozluźnienie lub wzmocnienie zaangażowanych mięśni.
Ponieważ ten sport jest bardzo dobry dla twojego zdrowia, w tym poście skupimy się na wyjaśnieniu Korzyści pływania.
Pływanie jako sport
Kiedy mówimy o pływaniu, mamy na myśli rodzaj sportu, który można uprawiać od kilku miesięcy do 80 lat lub nawet starszych. Ta umiejętność pływania pozwala nam poruszać się w wodzie dzięki serii rytmicznych ruchów, które wykonujemy z zaangażowanymi określonymi mięśniami. Te rytmiczne ruchy są całkowicie skoordynowane, zarówno gorsze, jak i nadrzędne. Ciało pozwala nam pozostać na powierzchni wody, aby pokonać opór, jaki nam stawia.
Uprawianie sportu, takiego jak pływanie, wymaga korzystania z tej techniki, aby te ruchy mogły być wykonywane we właściwy sposób. Dodatkowo podczas pływania poprawiamy zarówno szybkość, jak i wytrzymałość. Nasze ciało nie zostało zaprojektowane do pływania, dlatego musimy wykonywać ruchy, które nie są naturalne i znacznie mniej intuicyjne. Zaletą tych ruchów jest to, że uzyskuje się różne korzyści zdrowotne, jak zobaczymy później.
Główne cele
Główne cele pływania jako sportu uwzględniają inne szczególne wymagania, jak żadna inna dyscyplina sportu. Na przykład astmatykom, kobietom w ciąży, epileptykom i niektórym osobom, które cierpią z powodu fizycznego lub psychicznego osłabienia, można sprzyjać uprawianiu pływania.
Cele pływania są różne. Jednym z nich jest podejście utylitarne. To znaczy zaspokajanie potrzeb ludzi, takich jak ratowanie życia. Jeśli podczas katastrofy spadniemy z łodzi lub statku, znajomość pływania jest niezbędna, jeśli chcemy uratować nam życie. Innym rodzajem celów bardziej sportowych są cele edukacyjne.
Cele edukacyjne to takie, które poza nauczaniem nauki pływania mogą zapewnić kompletny trening osoby z perspektywy motorycznej, uczuciowej i poznawczej.
Kolejnym celem byłoby podejście higieniczne i sanitarne. Towarzyszy także poprawie kondycji fizycznej. Cele te można uwzględnić zarówno w podejściu konkurencyjnym, jak i rekreacyjnym.
Korzyści płynące z pływania jako sportu
Po przeanalizowaniu celów pływania jako sportu przeanalizujemy korzyści płynące z pływania.
Pierwszą korzyścią jest niewielki wpływ na kości i stawy, kiedy to robimy. W przeciwieństwie do innych sportów, takich jak bieganie, mamy sport o niskim wpływie. Kiedy zanurzamy nasze ciało w wodzie, aby pływać, zdajemy sobie sprawę, że waży mniej, ponieważ pływamy. To sprawia, że nie mamy bezpośredniego wpływu na asfalt lub urazę kolan, gdy opieramy się o ziemię. W ten sposób zapewniamy, że połączenia nie zużywają się i mogą być lepiej zachowane.
Kiedy pływamy, mamy większą elastyczność i sprężystość. Większość grup mięśni naszego ciała jest wykorzystywana podczas pływania. Zarówno górna, jak i dolna część ciała, tułów i głowa. W ten sposób uzyskujemy, że stawy są bardziej elastyczne, a mięśnie mogą być ujędrnione i wzmocnione. SW sumie mięśnie pleców stają się dość mocne.
Te zalety sprawiają, że pływanie jest bardzo polecanym sportem dla osób, które mają przepukliny, bóle krzyża lub różne problemy z biodrem. Kolejną korzyścią jest spalanie tłuszczu. Pływanie obejmuje ruch całego ciała i pracę mięśni. W zależności od wagi, wieku i intensywności pływania, możesz spalać od 500 do 700 kcal na godzinę pływania. Jeśli zaczynasz tracić na wadze, to jest Twoja szansa.
Korzyści zdrowotne pływania
Teraz zobaczymy bezpośrednie korzyści pływania dla zdrowia. Kto regularnie pływa, może zwalczyć niektóre choroby przewlekłe, takie jak astma, cholesterol i cukrzyca. Jest to ćwiczenie aerobowe, które, nawet jeśli ma niską intensywność, trwa przez dłuższy czas. Pomaga to obniżyć poziom cholesterolu we krwi i sprawia, że jest bardziej wrażliwy na insulinę. W ten sposób udaje nam się obniżyć poziom glukozy we krwi.
Poprawia układ oddechowy i pojemność płuc. Poprzez ciągły opór podczas pływania jesteśmy w stanie poprawić naszą wydolność oddechową. Dodatkowo, pływanie również zanurza się pod wodą w tym samym czasie, gdy jesteśmy zmęczeni, więc zwiększamy pojemność płuc.
Korzyści neuronalne i poznawcze pojawiają się podczas pływania, ponieważ aktywujemy obie półkule mózgu. Ponadto aktywowane są również wszystkie cztery listki. Powoduje to więcej połączeń neuronowych i już wtedy następuje większa aktywacja mózgu, gdy otrzymuje on więcej tlenu.
Podobnie jak w przypadku poprzedniej korzyści, nastąpiła poprawa układu krążeniowo-oddechowego. Poprawia zużycie tlenu o 10%, a serce może pompować do 18% więcej krwi. Pomaga to poprawić krążenie, spowalniając tętno poprzez pompowanie większej ilości krwi na uderzenie. Ćwiczenia oddechowe wiążą się ze zwiększoną wytrzymałością.
Na koniec warto wspomnieć, że ma również pewne korzyści psychologiczne. Kiedy zanurzamy się w wodzie i koncentrujemy na oddychaniu, nasze ciało odpręża się i zmniejsza się uczucie stresu. U wielu osób pomaga złagodzić objawy depresji. Uwalnianie endorfin jest ważne dla dobrego samopoczucia organizmu. W ten sposób możemy uwolnić się od napięć i nauczyć się być szczęśliwsi.
Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom dowiesz się więcej o korzyściach płynących z pływania.