Wstajemy, chodzimy do pracy, trenujemy na siłowni, uprawiamy sport, a czasem nawet wypijamy potem drinka z przyjaciółmi lub naszym partnerem. Najgorsze jest to, że wiele razy Przychodzi noc i nie możemy zasnąć, aby naładować swoje siły.
Jest to pokazane brak snu jest niebezpieczny dla zdrowia fizycznego. Jest to ważniejsze dla mężczyzn, ponieważ w życiu codziennym łączymy zadania intelektualne z innymi czynnościami fizycznymi i siłowymi.
5 wskazówek, jak zasnąć bez tabletek
Weź gorący prysznic
Według badań naukowych ludzie, którzy się oddają gorąca kąpiel przed snem stwarza lepsze warunki do zasypiania. Spowoduje to obniżenie temperatury ciała, przygotowując mózg i układ nerwowy do zaśnięcia.
Czytaj w łóżku
Udowodniono również, że czytanie powoduje senność podczas drzemek i późno w nocy. Uważa się, że dzieje się tak, ponieważ robiąc to, napotykamy złożone procesy poznawcze, gdy mózg ma tendencję do odpoczynku. W każdym razie odświeżająca i niezbyt wymagająca lektura popycha nas do zasypiania w prosty i szybki sposób.
Stwórz odpowiednie środowisko
Innym sposobem generowania snu jest przygotować sypialnię w taki sposób, że wszystkie jej elementy zapraszają nas do snu. Pierwszą rzeczą będzie wyłączenie światła, zmniejszenie głośności telewizora i upewnienie się, że łóżko jest jak najbardziej wyściełane. Pomocne może być użycie wielu poduszek i odtworzenie ciepłej temperatury.
Unikajmy ciężkich posiłków
Kilka posiłki mogą być ciężkie we wczesnych godzinach porannych i powolny proces trawienia. Kolacja, w małych ilościach i ze zdrowymi elementami.
Spanie w skarpetkach
Odkryli to szwajcarscy naukowcy Dłonie i stopy są niezbędne w procesie aklimatyzacji do snu. Zalecają spanie w skarpetkach lub nawet z termoforem na dnie łóżka, aby ułatwić rozszerzenie naczyń krwionośnych.
Źródła zdjęć: YouTube / El Confidencial