5 wskazówek, jak zasnąć

zasnąć

Wstajemy, chodzimy do pracy, trenujemy na siłowni, uprawiamy sport, a czasem nawet wypijamy potem drinka z przyjaciółmi lub naszym partnerem. Najgorsze jest to, że wiele razy Przychodzi noc i nie możemy zasnąć, aby naładować swoje siły.

Jest to pokazane brak snu jest niebezpieczny dla zdrowia fizycznego. Jest to ważniejsze dla mężczyzn, ponieważ w życiu codziennym łączymy zadania intelektualne z innymi czynnościami fizycznymi i siłowymi.

5 wskazówek, jak zasnąć bez tabletek

Weź gorący prysznic

spać

Według badań naukowych ludzie, którzy się oddają gorąca kąpiel przed snem stwarza lepsze warunki do zasypiania. Spowoduje to obniżenie temperatury ciała, przygotowując mózg i układ nerwowy do zaśnięcia.

Czytaj w łóżku

Udowodniono również, że czytanie powoduje senność podczas drzemek i późno w nocy. Uważa się, że dzieje się tak, ponieważ robiąc to, napotykamy złożone procesy poznawcze, gdy mózg ma tendencję do odpoczynku. W każdym razie odświeżająca i niezbyt wymagająca lektura popycha nas do zasypiania w prosty i szybki sposób.

Stwórz odpowiednie środowisko

Innym sposobem generowania snu jest przygotować sypialnię w taki sposób, że wszystkie jej elementy zapraszają nas do snu. Pierwszą rzeczą będzie wyłączenie światła, zmniejszenie głośności telewizora i upewnienie się, że łóżko jest jak najbardziej wyściełane. Pomocne może być użycie wielu poduszek i odtworzenie ciepłej temperatury.

Unikajmy ciężkich posiłków

Kilka posiłki mogą być ciężkie we wczesnych godzinach porannych i powolny proces trawienia. Kolacja, w małych ilościach i ze zdrowymi elementami.

Spanie w skarpetkach

Odkryli to szwajcarscy naukowcy Dłonie i stopy są niezbędne w procesie aklimatyzacji do snu. Zalecają spanie w skarpetkach lub nawet z termoforem na dnie łóżka, aby ułatwić rozszerzenie naczyń krwionośnych.

 

Źródła zdjęć: YouTube / El Confidencial


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.