Pokarmy obniżające poziom cholesterolu

Nasiona dyni

Szukasz produktów obniżających poziom cholesterolu? Jeśli chcesz nadać swojemu planowi odżywiania zdrowy zwrot, aby pomóc w opanowaniu tego problemu, trafiłeś we właściwe miejsce.

Dodanie następujących produktów do diety pomoże Ci w walce z cholesterolem. Ale w walce z cholesterolem musisz też pożegnać się z niektórymi potrawami, więc tutaj również wyjaśniamy, czym one są.

Jak obniżyć poziom cholesterolu

Grillowane kiełbasy

Czy ostatnio powiedziano Ci, że masz wysoki poziom cholesterolu? Niezależnie od tego, czy tak jest, czy po prostu chcesz temu zapobiec, od teraz Twoja dieta powinna przejść zdrowy zwrot. A to oznacza, co następuje:

Przede wszystkim należy maksymalnie ograniczyć spożycie przetworzonej żywności. Te opcje jedzenia są wygodne i często bardzo smaczne. Jednak są również bogate w sól, tłuszcz, cukier i sztuczne składniki. Szczególnie niebezpieczne są tłuszcze trans, które często pojawiają się na etykietach cukierków, słonych przekąsek i mrożonek. Innym źródłem, o którym powinieneś wiedzieć, jest fast food. Ponadto pod względem odżywczym są bardzo słabe lub bezpośrednio puste. W konsekwencji uniemożliwiają uzyskanie niezbędnych dla zdrowia składników odżywczych, takich jak kwasy tłuszczowe omega 3 czy błonnik. Jeśli chodzi o żywność, której należy unikać, warto również rozważyć napoje gazowane oraz niektóre sosy i dressingi.

Glazurowane pączki
Podobne artykuł:
Przetworzona żywność

Zastąp przetworzoną żywność owocami, warzywami, produktami pełnoziarnistymi, roślinami strączkowymi i zdrowymi tłuszczami. Ta strategia pozwoli Ci obniżyć poziom cholesterolu LDL lub złego cholesterolu, co zwiększa ryzyko chorób serca, gdy jego poziom gwałtownie rośnie. Plan żywieniowy oparty na tych produktach jest nie tylko dobry dla cholesterolu, ale także chroni przed wysokim ciśnieniem krwi, udarem i niektórymi rodzajami raka. Twój układ odpornościowy też będzie Ci bardzo wdzięczny.

Pokarmy obniżające poziom cholesterolu, których nie może zabraknąć w Twoim koszyku

Zobaczmy, jakie są najlepsze pokarmy obniżające poziom cholesterolu. Zdrowe wybory, które warto wziąć pod uwagę podczas zakupówNiezależnie od tego, czy miałeś wysoki poziom cholesterolu, czy po prostu chcesz lepiej o siebie zadbać.

Świeże jedzenie

Papryka czerwona i żółta

W Twoim koszyku powinno być dużo świeżej żywności. A to dlatego, że owoce i warzywa są wolne od cholesterolu i mają niską zawartość tłuszczu, dlatego są najlepszą możliwą podstawą Twojej diety. Więc rozważ zakup jabłek, pomarańczy, brokułów, fasolki szparagowej, papryki i zielonych warzyw liściastych, takich jak sałata, szpinak lub rukola.

Jeśli chodzi o mięso, osoby z wysokim cholesterolem powinny unikać tych, które są bardziej tłuste. W związku z tym kurczak bez skóry i indyk to doskonały pomysł. Wieprzowina i wołowina muszą być chude.

Całe ziarna

Chleb Pełnoziarnisty

Chleb, makarony i płatki śniadaniowe w Twojej diecie powinny być wytwarzane z pełnych ziaren. Celem jest zwiększenie spożycia węglowodanów złożonych, aby uzyskać więcej składników odżywczych, w tym błonnika i białka.

Rośliny strączkowe, orzechy i nasiona

Orzechy włoskie

Rośliny strączkowe powinny być również ważną częścią diety, jeśli chcesz obniżyć poziom cholesterolu. Dodaj fasolę (odmianę, którą lubisz najbardziej), soję, ciecierzycę do koszyka...

Orzechy i nasiona są bardzo zdrową przekąską, zwłaszcza niesoloną odmianą, i są uważane za dobre w obniżaniu poziomu cholesterolu. Upewnij się, że zawsze masz w kuchni pod ręką żywność, taką jak orzechy włoskie, migdały, pestki dyni, pestki słonecznika… Z drugiej strony, ze względu na bogactwo kalorii, warto trzymać porcje pod kontrolą.

Calcio

Zamek

Wapń jest ważnym składnikiem odżywczym i można go uzyskać na wiele sposobów. Najprostszym jest nabiał o niskiej zawartości tłuszczu, taki jak jogurt, mleko i ser. Ale możesz też dostać wapń dzięki rybom w puszkach, takim jak tuńczyk i łosoś. Weganie mają alternatywne produkty niezwierzęce, które zaspokajają ich codzienne zapotrzebowanie na ten minerał, w tym wzbogacone zboża i zielone warzywa liściaste.

Jeśli chodzi o uzyskanie większej ilości wapnia, nie można przeoczyć jej związku z witaminą D, która pomaga ją przyswajać. Możesz go znaleźć w jajku, a także w niektórych rybach. Niektóre produkty mleczne, margaryny i wzbogacone zboża zawierają również witaminę D.

Omega 3

Kapsułki Omega 3 w formie ryby

Ten zdrowy tłuszcz może podnosić HDL lub dobry poziom cholesterolu. Możesz dostać kwasy omega 3 z oliwek i oleju rzepakowego. Innymi źródłami pochodzenia roślinnego są orzechy włoskie i siemię lniane. Nie powinniśmy też zapominać o wkładzie niektórych ryb, takich jak łosoś, tuńczyk, sardynki i makrela.

Ostatnie słowo

Podobnie jak w przypadku wszystkiego, co wiąże się ze zmianami w diecie, ważne jest, aby wcześniej skonsultować się z lekarzem. Ponadto może również zaoferować inne wskazówki dotyczące poprawy diety w zakresie cholesterolu.


Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.