Cynk jest dla nas podstawowym minerałem dieta i nasze zdrowie. Ma wiele zalet, a przy długotrwałym braku tej substancji może prowadzić do problemów zdrowotnych. Jest razem z żelazem jeden z podstawowych elementów dobrego funkcjonowania naszego organizmu. Potrzebujemy do 15 mg dziennie, aby nasz organizm utrzymywał prawidłową dietę.
Od tego czasu ten minerał jest niezbędny do prawidłowego rozwoju od dzieciństwa wspomaga wzrost i rozwój. Już w wieku dorosłym wspomaga różne istotne funkcje, w tym wymianę starych komórek na nowe.
Zalety cynku
Należy zauważyć, że przynosi wiele korzyści. Wśród nich pomaga cynk regeneracja tkanek komórkowych i synteza ADN. Jej wkład jest bardzo ważny w okresie ciąży, laktacji i dzieciństwa, gdyż organizm potrzebuje tego suplementu do prawidłowego rozwoju i wzrostu.
Jest niezbędny do zdrowie oczu naszego organizmu. Cynk wraz z naszą witaminą A jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania naszego wzroku i poprawia jego działanie Smak i zapach. Jest dobre dla zdrowie włosów, skóry i paznokci.
Może powstać deficyt cynku problemy z pamięcią i zmęczenie. Wykazano, że jego niedobór powoduje duży wzrost przeziębień i dlatego należy go zabrać wzmocnić układ odpornościowy.
Pokarmy bogate w cynk
Oczywiste jest, że dobra dieta polega na jedzeniu prawie wszystkiego. Ale z pewnych powodów zawsze zapominamy lub nie dostarczamy niezbędnych pokarmów do codziennego spożycia. Jeśli chcesz podkreślić spożywanie pokarmów bogatych w cynk, oto lista z dużym wkładem:
Mięsa
Wieprzowina Jest to jeden z produktów bogatych w cynk, ale w jego chudej części. Dostarcza również dużej ilości białek i witamin z grupy B. 100 g wieprzowiny dostarcza 6,72 mg cynku.
Cielęcina lub wołowina wnosi również wielki wkład. Jego udział w witaminie B12 jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania RNA i DNA, zawiera żelazo i jego poziom Cynk to 10 mg co jest dużym wkładem w codzienną konsumpcję.
Wątróbka cielęca osiąga również wkład w wysokości 7,3 mg na 100g i Wątroba wieprzowa zawiera 6,5 mg na 100g. Zawiera inne niezbędne składniki odżywcze, takie jak ogromna wartość białka i żelaza, niezbędne w naszej diecie.
Drób, taki jak kurczak i indyk są również bogate w cynk. Mają nieco niższą wartość niż te, które były wcześniej recenzowane, ale już się przyczyniają 5g na 100g i są bogaci białka.
Jaja
Znamy tę żywność ze względu na jej duże wartości odżywcze. Żółtko jest tym o największej zawartości cynku i możemy znaleźć w nim udział 4,93 mg na 100g.
Owoce morza
Ostrygi Należą do najlepszych produktów spożywczych, które znamy z pierwszej ręki i które zawierają duży udział tego pierwiastka śladowego. Dociera do 60 mg na 100 g, ale jeśli złowiono na wolności, mówi się, że osiąga do 182mg.
Krab wchodzi do pokarmów bogatych w to źródło. Jest niskotłuszczowy i zawiera niewiele kalorii, jest bogaty w cynk, dostarczając do 7,6 mg na 100 g, ale trzeba uważać na dużą ilość sodu, ponieważ może to być szkodliwe dla ciśnienia krwi.
Małże, skorupiaki i niektóre mięczaki wchodzą również do naszej bogatej w cynk diety. Przyczyniają się 7 mg na 100g a ci, którzy chwytają palmę, to małże.
Nasiona i inne zboża
Ogólnie wszystkie nasiona są bardzo dobre dla naszego zdrowia i zawierają ten wspaniały składnik niezbędnych dla naszego organizmu substancji. Pestki dyni zapewniają 6mg na 100g, orzechy laskowe, migdały i orzeszki ziemne zawierają 4mg na 100g.
Płatki owsiane oni również się przyczyniają 3,5 mg na 100g. Jest to bardzo kompletne płatki zbożowe, ponieważ dostarcza węglowodanów, bogatego błonnika, białka, minerałów i wielu witamin. Na śniadanie jest idealny.
brązowy ryż Przyczynia się również cynk, chociaż w mniejszym stopniu niż reszta. Zawiera 2 mg na 100g i dużo zdrowiej jest jeść go w ten sposób niż biały ryż. Wśród nasion, które możemy znaleźć rośliny strączkowe gdzie 100g z nich może dostarczyć nam nawet 12% zalecanego dziennego spożycia.
Inne wysokokaloryczne potrawy
Dla tych, którzy to lubią czekolada To dobra wiadomość, ale jeśli to możliwe, powinna to być ciemna czekolada. Zawiera do 10mg na 100g, ale musimy być konsekwentni, że jest to duże spożycie kalorii, które daje nam czekolada.
To samo dzieje się z ser i masło. Dostarczają cynk do diety, ale są bogate w tłuszcz i dlatego ich kalorie gwałtownie rosną. Ser zawiera 4g na 100g ale musisz uważać na jego spożycie ze względu na wysoką zawartość tłuszczów pochodzenia zwierzęcego.
Owoce i warzywa Nie są bogatym źródłem cynku. Dieta uboga w cynk i białko może być niska, aby zachować zdrowie i dobre samopoczucie. Jeśli Twój organizm pilnie potrzebuje tej substancji, istnieją dostępne bez recepty leki, takie jak tabletki, aerozole do nosa lub żele na przeziębienie.