Żywność białkowa

Fasola i inne rośliny strączkowe

Od tego czasu w Twojej diecie nie może zabraknąć pokarmów białkowych są kluczowe dla mięśni, a także dla ogólnego stanu zdrowia.

Dowiedz się, ile białka dziennie potrzebuje człowiek i ile pokarmów możesz znaleźć. Źródła pochodzenia zwierzęcego i roślinnego, ponieważ wiele osób decyduje się na dietę wegetariańską lub wegańską.

Korzyści z pokarmów białkowych

Michael B. Jordan w „Creed”

Pokarmy białkowe odgrywają wiele ról w organizmie. Jedną z najpopularniejszych, szczególnie wśród tych, którzy chcą pozostać w formie, jest wzrost mięśni. Od tego czasu powszechnie przyjmuje się białko po treningu badania naukowe ujawniają, że odgrywają kluczową rolę w naprawie mięśni.

Budowanie mięśni jest zauważalne zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Ubrania zazwyczaj lepiej do Ciebie pasują, ale są również dobre dla metabolizmu, a także dla zdrowia kości i mięśni, niektóre korzyści, te drugie, stają się ważniejsze po 40 latach.

Podobne artykuł:
Żywność z kwasem foliowym

Jeśli chcesz schudnąć, białko też może pomóc. Dzieje się tak, ponieważ przedłużają uczucie sytości. Rozłóż w ciągu dnia, Pokarmy bogate w białko pomagają zmniejszyć spożycie kalorii, niezbywalne wymaganie, jeśli chodzi o utratę wagi. W dietach odchudzających pomagają również w utrzymaniu masy mięśniowej, co jest ważne dla metabolizmu, aby kontynuować pracę na pełnych obrotach.

Czy masz wystarczająco dużo białka?

Talerz i sztućce

Prawdopodobnie tak. Większość ludzi na Zachodzie nie ma problemu z uzyskaniem wystarczającej ilości białka z diety. Mówi się o zapotrzebowaniu na 0.8 grama białka dziennie na kilogram masy ciała. W przypadku bardzo aktywnych mężczyzn lub pragnących zwiększyć swoją masę, ilość zwiększa się i wynosi około 1.4 grama.

Uzyskanie tego nie jest takie skomplikowane. Wystarczy zapewnić zbilansowaną dietę, w której dzienne spożycie kalorii mieści się w zalecanym przedziale.. Produkty białkowe, takie jak batony i koktajle, na ogół nie są potrzebne, chociaż mogą pomóc, jeśli dieta nie dostarcza wystarczającej ilości białka.

Istnieje tendencja do myślenia, że ​​im więcej białek, tym lepiej, ale jest granica. Generalnie organizm eliminuje nadmiar, ale może też prowadzić do przybierania na wadze, a nawet uszkodzenia nerek.

Białka zwierzęce

Wiemy, że stężenie białka w mięsie jest bardzo wysokieWarto jednak zauważyć, że nadużywanie pokarmów pochodzenia zwierzęcego jest szkodliwe dla planety. Obejmuje to ser, jajka, jogurt i ryby. Dodatkowo w przypadku mięs czerwonych mogą być one szkodliwe dla tętnic, a przetworzone (np. Kiełbasy) też nie są dobre dla organizmu, ponieważ zawierają wiele dodatków.

Mając to na uwadze, są następujące źródła białka zwierzęcego, które możesz dodać do swojej diety:

Pierś z kurczaka

Możesz uzyskać białko z piersi indyka i kurczaka. Zmniejsz kalorie, grillując i usuwając skórkę.

Mięso czerwone (wołowina, wieprzowina i jagnięcina) również zawiera dużo białkaale biorąc pod uwagę zagrożenia dla zdrowia, z którymi jest związany, wskazane jest spożywanie go w niewielkich ilościach lub nawet wyeliminowanie z diety.

Jogurt

Jogurt to jeden z najpopularniejszych pokarmów białkowych. Należy zauważyć, że podobnie jak w przypadku pozostałych produktów mlecznych (ser, mleko ...), wybierz odmiany o niskiej zawartości tłuszczu.

Łyżka jogurtu

Tuńczyk

Ryby i skorupiaki to dwa doskonałe źródła białka. Tuńczyk jest jednym z najbardziej znanych, ale łosoś, sardynki czy krewetki również pomogą Ci osiągnąć dzienną dawkę.

Jajko

Jajka to jeden z najłatwiejszych sposobów na uzyskanie białka i inne niezbędne składniki odżywcze dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Białka roślinne

Migdały

Weganie twierdzą, że z tej grupy pokarmów można uzyskać wszystkie niezbędne białkabez konieczności spożywania mięsa lub innej żywności pochodzenia zwierzęcego, np. jaj.

fasola

Z fasoli można uzyskać dużo białka, a także inne rośliny strączkowe, takie jak soja (w strąkach, mleko, tofu ...), soczewica, ciecierzyca i groszek.

Migdały

Oprócz oferowania białka, migdały są również dobre dla serca. Weź również pod uwagę orzeszki ziemne, pistacje i orzechy włoskie… Ponieważ są bogate w kalorie, nie należy przesadzać z orzechami.

Owies

Jeśli chodzi o zboża, włącz do diety owies zapewni dobrą ilość białka każdego dnia.

Owies

Brokuły

To jedzenie przyczynia się dookoła 3 gramy białka na 100 karmy. Ponadto jest niskokaloryczny. Kolejnym warzywem do rozważenia jest brukselka.

Nasiona Chia

Jest doskonałym źródłem białka roślinnego. Również Zasługuje na uwzględnienie innych nasion, takich jak pestki dyni, słonecznik czy komosa ryżowa.


Treść artykułu jest zgodna z naszymi zasadami etyka redakcyjna. Aby zgłosić błąd, kliknij tutaj.

Bądź pierwszym który skomentuje

Zostaw swój komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

*

*

  1. Odpowiedzialny za dane: Miguel Ángel Gatón
  2. Cel danych: kontrola spamu, zarządzanie komentarzami.
  3. Legitymacja: Twoja zgoda
  4. Przekazywanie danych: Dane nie będą przekazywane stronom trzecim, z wyjątkiem obowiązku prawnego.
  5. Przechowywanie danych: baza danych hostowana przez Occentus Networks (UE)
  6. Prawa: w dowolnym momencie możesz ograniczyć, odzyskać i usunąć swoje dane.