Fizyczna praca ciała jest niezbędna, aby pozostać aktywnym i zdrowym. Niestety obecne tempo życia utrudnia chodzenie na siłownię; Z braku czasu lub pieniędzy wielu rezygnuje ze szkolenia. Wszystkie te punkty można odwrócić za pomocą ćwiczeń TRX.
Es tanią czynnością, którą można wykonać w domu lub w wybranym przez Ciebie miejscu, ponieważ jest przenośna; Ponadto jest skuteczny przy kilku minutach codziennych ćwiczeń.
Ten system opiera się na zawieszonej pracy; Rozwój mięśni osiąga się poprzez wytrzymałość, równowagę i siłę. Istnieją różne procedury, których można przestrzegać w zależności od poprzedniego stanu każdej osoby; Nie są to zajęcia o dużym wpływie, więc ćwiczenia TRX mogą być wykonywane przez każdego.
Za pomocą pary pasków część ciała jest zawieszona. Z drugiej strony opiera się na podłożu i zyskuje elastyczność, sprężystość, wytrzymałość i odporność; Dla uzyskania najlepszych rezultatów ważne jest odpowiednie utrzymanie koncentracji i zrelaksowanego oddechu.
Korzyści z ćwiczeń TRX
- Laptop. Bardzo praktyczne jest zabranie na wycieczkę lub do biura; w chwilach odpoczynku możesz poświęcić 20 minut na rutynę. Nawet na wakacjach nie powinno zabraknąć go w Twojej torbie; codzienne wykonywanie ćwiczeń TRX dostarcza energii na resztę dnia i zwiększa samoocenę.
- Ekonomiczny Ma niski koszt i nie jest potrzebny po jakiejkolwiek miesięcznej opłacie. Ponadto, na krótki czas codziennego użytku, można go udostępniać; mianowicie, pozwala zaoszczędzić pieniądze na siłowni wszystkich domowników.
- Wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Poprawia wytrzymałość i siłę serca.
- Nie powoduje urazów stawów. Ćwiczenia TRX mają niewielki wpływ, więc ciało jest uważne.
- Jest funkcjonalny. Ciało i umysł są aktywne.
- Intensywność dla każdej osoby. W zależności od pozycji osoby, zastosowana siła jest tak zarządzana, aby nie powodować nadmiernego zapotrzebowania.
- Zwiększ zaangażowanie. Ponieważ jest to indywidualny system szkolenia, osoba musi być odpowiedzialna. Chociaż nie musisz dotrzymywać harmonogramów ani być oceniany przez przełożonego, zobowiązanie do przestrzegania rutyny jest konieczne; tylko w ten sposób można osiągnąć dobre wyniki.
Podczas pierwszych dni treningu mogą pojawić się bóle mięśni.. Przede wszystkim w okolicy ramion; ale wkrótce te dolegliwości znikną, ponieważ organizm musi się do tego przyzwyczaić.
Niektóre ćwiczenia TRX, aby zacząć przekształcać tłuszcz w mięśnie
Remo
Nie powinno zabraknąć tego w rutynie. Jego głównym celem jest zwiększenie siły i mięśni najszerszych łat; plecy osiągają ogromne korzyści, a nawet poprawiają postawę.
Musisz stać twarzą do pasków; bierze je rękami, każdy z osobna; ze stopami mocno na ziemi ciało jest rozciągnięte do tyłu. Zawsze utrzymuj linię prostą, zginaj ramiona, aż dotkną one klatki piersiowej. W ten sposób wzmocnione są również bicepsy i czworoboczny.
Pompki
Jest to również ćwiczenie dla początkujących i opiera się na górnej strefie. Wprawiane w ruch mięśnie to triceps, barki, stabilizatory brzucha i plecy.
Stojąc plecami do pasków, w każdej dłoni chwyta się uchwyt; Stopy stóp mocno opierają się o ziemię, ciało spada prosto do przodu. Wyciągnij ramiona, aby znów się podnieść aby utrzymanie równowagi nie było trudne, należy mocno napinać brzuch i nie ruszać stopami.
Wariant pompek polega na zawieszeniu kończyn dolnych na pasku. Połóż dłonie na podłodze i rozpocznij pompki.
Kroki
Nogi i pośladki to gwiazdy tych ćwiczeń TRX. Poszczególne zestawy wykonywane są na obie nogi; jest idealny do poziom siły i stopnia mięśni każdej z kończyn dolnych.
Jedna noga jest zawieszona, a druga skierowana do przodu, gdzie siła jest skoncentrowana. Trzymaj plecy prosto, a ręce na talii zachowaj równowagę.
Skręt kości udowej
Ćwiczenie na uda, pośladki i biodra. Na ogół nie są wykonywane tak często, ale zaleca się, aby to robić, aby mieć dobre mięśnie ścięgna podkolanowego. Wymaga koncentracji, aby zrobić to poprawnie.
Obcasy są umieszczone na uchwytach pasków, a ciało jest rozciągnięte na podłodze. Musisz oprzeć ręce na ziemi przy swoim boku; pośladek pozostaje w zawieszeniu, a pięty są przyciągane do ogona. Następnie wraca do pozycji wyjściowej.
Alpinista
Idealnym ćwiczeniem jest schudnięcie i zaciśnięcie brzucha. Zawsze, gdy przeprowadzana jest dieta, musi towarzyszyć jej sportowa rutyna budująca mięśnie; w ten sposób unika się zwiotczenia, które może powstać podczas utraty wagi. Alpinista pomaga spalać kalorie jednocześnie wzmacniając okolice brzucha.
- Jest zawieszony stopami na uchwytach pasków.
- Wyciągasz ciało do przodu i opierasz się rękami o podłogę. Jedna noga jest unieruchomiona, a druga podniesiona do klatki piersiowej, wraca do pierwotnej pozycji.
- Na koniec wprowadza się drugą nogę, powtarzając operację. Jest to ćwiczenie podobne do jazdy na rowerze.
Zawieszona noga
Jest to ćwiczenie, które stymuluje zdolność kontrolowania i stabilizacji. Ścięgna podkolanowe i pośladki zostają wzmocnione w mgnieniu oka.
- Połóż głowę i ramiona na podłodze, ręce prosto do boków.
- Podnieś plecy, biodra i nogi.
- Zahacz stopami o listwę TRX.
- Zegnij kolana, przybliżając pięty do ogona, a następnie rozciągnij się.
- Reszta ciała powinna być utrzymywana w tej samej pozycji podczas całej rutyny.
- Intensywność można zmieniać w zależności od odległości to ma miejsce podczas kotwiczenia lub podnoszenia ramion.
Zdrowa aktywność
Ćwiczenia TRX dają możliwość włączać różne elementy do rutyny fizycznej; dlatego ci, którzy ją praktykują, mogą robić różne wariacje, aby uniknąć nudy. Wielcy trenerzy drużyn mówią, że włączenie tego systemu do praktyki sportowej jest bardzo interesujące.
Poza korzyściami staje się alternatywa, która powoduje radość, towarzystwo i zabawę. W parach możecie wcielić się w rolę nauczyciela i ucznia, a nawet brać udział w konkursach seryjnych.