Mówiliśmy już wiele razy o bóle krzyża i jak możemy unikaj tych okropnych bólów. Dziś bardziej pomożemy tym mężczyznom, którzy cierpią z powodu bólu talii i nauczymy ich praktycznych i skutecznych ćwiczeń, aby uniknąć tego dokuczliwego bólu.
Pozostawanie w tej samej pozycji przez długi czas, stojąc lub siedząc, stres nowej ery i wiele innych czynników stymuluje ból w dolnej części pleców, dlatego ćwiczenia fizyczne są dobrym sprzymierzeńcem w unikaniu tych bólów.
Następnie pokażemy Ci serię ćwiczeń, które pomogą nam skurczyć i wydłużyć mięśnie talii oraz uniknąć bólu.
Leżąc w pozycji twarzą do góry, z plecami dobrze podpartymi na ziemi, przykładamy jedno kolano do klatki piersiowej, podczas gdy druga noga jest wyprostowana na ziemi. Utrzymujemy pozycję około 15 sekund i zmieniamy nogi. Powtórz ćwiczenie 10-15 razy. Jeśli to konieczne, trzymaj kolano blisko klatki piersiowej podczas utrzymywania pozycji.
Ponownie, leżąc na plecach z plecami dobrze opartymi na podłodze, przyłóż oba kolana do klatki piersiowej za pomocą rąk i przyciskaj do klatki piersiowej przez około 5 sekund, a następnie utrzymuj tę pozycję bez naciskania przez kolejne 5 sekund. Powtórz ćwiczenie jeszcze 5 razy i oddychaj powoli i spokojnie.
Leżąc na plecach, oprzyj stopy na krześle lub podobnym, utrzymując kolano i biodro pod kątem 90 gramów. Upewnij się, że plecy są podparte i nie wygięte w łuk na ziemi i utrzymuj tę pozycję przez 5 minut. To ćwiczenie pomoże nam odpocząć mięśniom pleców, nie podtrzymując własnej wagi.
Rozpocznij w pozycji wyjściowej, leżąc na podłodze twarzą do góry, ugnij kolana i przez 5 sekund przyciśnij plecy do podłogi. Powtórz ćwiczenie 10 razy, uważając, aby oddychanie było gładkie i płynne. Dociskając plecy do podłoża, musimy zauważyć, jak wsparte jest całe plecy.
Ćwiczenie to nazywane jest „kotem”, ponieważ w pozycji czworonożnej plecy wyginają się i rozciągają w celu skurczu mięśni (przy prostowaniu), a następnie rozluźniają i rozciągają (zgięcie).
Miejmy nadzieję, że te ćwiczenia były bardzo pomocne dla wszystkich mężczyzn, którzy mają bóle krzyża. Jeśli wykonasz inne ćwiczenie, którego tutaj nie opisujemy, ale które daje dobre rezultaty, daj nam znać.
Via: witonica
Mam mały ból w dolnej części talii i to mi przeszkadza