Najlepsze ćwiczenia na utratę brzucha to te same, które pomagają spalić więcej tłuszczu w ogóle. Uwzględnienie tego faktu jest jednym z sekretów sukcesu w tym celu. Ale nie należy zapominać, że oprócz osiągnąć efektywne spalanie tłuszczu poprzez aktywność fizyczną, należy również odpowiednio zaplanować karmienie.
Te dwa czynniki (ćwiczenia i dieta) są absolutnie niepodzielne, jeśli chodzi o utratę tłuszczu z brzucha.. Spożywane i wydawane kalorie mają bezpośredni wpływ na tę część ciała, uważaną za jeden z męskich słabych punktów.
Liczba spalonych kalorii musi być większa niż liczba spożytych kalorii zmusić organizm do wykorzystania zgromadzonego tłuszczu. Aby to osiągnąć, musisz monitorować spożycie kalorii w diecie i wykonywać ćwiczenia zwiększające dzienne spalanie kalorii.
Trening utraty brzucha
Nie wystarczy atakować z jednego frontu. Ćwiczenia mające na celu utratę brzucha powinny być zarówno siłowe, jak i sercowo-naczyniowe. Najlepiej byłoby połączyć oba treningi w jedną sesję. Poniżej znajdują się ćwiczenia dla obu stylów, które pomogą Ci stworzyć kompletny trening spłaszczania brzucha.
Częstotliwość ćwiczeń zależy od każdego z nich. Jeśli nie masz dużo czasu, trening dwa razy w tygodniu jest lepszy niż nic, ale chodzi o to, aby być tak stałym, jak to tylko możliwe, nie zapominając od czasu do czasu o zrobieniu sobie przerwy.
Trening siłowy
Pompki to klasyk, który zawsze warto włączyć do swojego treningu. Chociaż pomagają trochę pracować w okolicy brzucha, przyczyniają się do utrata brzucha w wyniku pompek jest determinowana głównie liczbą kalorii, które traci organizm podczas wykonywania tego ćwiczenia.
Kolejne niesamowite ćwiczenie dla aktywować metabolizm podczas pracy głównymi mięśniami ciała są przysiady. Pamiętaj, aby były skuteczne, ważne jest ich prawidłowe wykonanie. Aby to zrobić, stań z rozstawionymi stopami, mniej więcej w jednej linii z ramionami. Zwykle wracasz do pozycji wyjściowej, gdy uda są równoległe do podłogi. Możesz jednak wydrukować maksymalną intensywność dla każdego przysiadu, zmniejszając ją tak bardzo, jak to możliwe.
Uważa się również, że włączenie desek do treningu siłowego wspomaga spalanie tłuszczu w jamie brzusznej.. Ćwiczenia utraty brzucha można skierować na dowolną część ciała. Skupia się na tak zwanym jądrze. Wykonaj deskę z wyciągniętymi ramionami i utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Upewnij się, że twoje ciało układa się w linię prostą, a przede wszystkim dobrze napinasz brzuch przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zwiększyć jego efektywność.
Zaletą pracy z własną masą ciała jest to, że ponieważ nie jest potrzebny żaden sprzęt (w niektórych przypadkach z wyjątkiem maty), możesz trenować w dowolnym miejscu i czasie. Co nie znaczy, że nie mogą dodaj do treningu ćwiczenia z ciężarami, jeśli masz taką możliwośćtakie jak uginanie bicepsów lub przysiady ze sztangą. Chociaż mają swoje różnice, obie opcje (masa ciała i waga) przyczyniają się do zwiększenia wytrzymałości i siły oraz spalania tłuszczu, o co w tym wszystkim chodzi.
Mit robienia przysiadów
Od dawna wierzono, że mięśnie brzucha mogą pomóc w samodzielnej utracie brzucha. Obecnie wiadomo, że są przydatne do definiowania i wzmacniania obszaru, ale nie wystarczają, jeśli chodzi o pozbycie się tłuszczu nagromadzonego w środku ciała. Konieczne jest włączenie ich do szerszego treningu, który dotyczy wszystkich części ciała, a nie tylko jednej. Innymi słowy, jeśli masz płaski brzuch, mogą pomóc ci go wyrzeźbić, ale jeśli nie, musisz myśleć szerzej.
Trening sercowo-naczyniowy
Bieganie, pływanie i jazda na rowerze to najpopularniejsze ćwiczenia cardio. Są również jednymi z najlepszych ćwiczeń na utratę brzucha i ogólnie spalanie tłuszczu. Samo spacerowanie po kraju lub mieście daje również niezwykłe efekty, jeśli chodzi o spalanie nadmiaru tłuszczu zgromadzonego w organizmie, w tym tłuszczu z brzucha. Ale musi odbywać się w szybkim tempie.
Jeśli jesteś na siłowni, Twoimi sprzymierzeńcami są bieżnie, maszyny eliptyczne i rowery treningowe. Rozważ trening interwałowy (naprzemiennie rozciąganie o umiarkowanej intensywności z rozciąganiem o wysokiej intensywności), jeśli chcesz szybciej spalić tłuszcz.
Możliwe jest również wykonanie ćwiczeń cardio bez konieczności wychodzenia z domu. W tym sensie burpee to świetny pomysł. A do tego są dość wymagające, tym bardziej, że im więcej powtórzeń wykonuje się bez odpoczynku, przez co bardzo skutecznie spalają tłuszcz, nawet najbardziej oporny typ. To jest ćwiczenie dwa w jednym. Najpierw wykonujesz pompkę na ziemi i kończysz potężnym skokiem.