Ćwiczenia odchudzające

Skala zaznacza więcej niż powinna, a teraz potrzebujesz dobrych ćwiczeń, aby schudnąć? Spokojnie, nie jesteś pierwszym ani ostatnim, który doszedł do takiej sytuacji. Liczy się to jest rozwiązanie dla tych dodatkowych kilogramów.

Poniższe pomysły pomogą spalić dużo kalorii, aby organizm wrócił do poprzedniego stanu. Pamiętaj jednak, że musisz być konsekwentny i zdrowo się odżywiać.

Najlepsze ćwiczenia na spalanie kalorii

Jakie są najlepsze ćwiczenia na odchudzanie? Wszystko, co wiąże się z ruchem, jest dobre. Jeśli ten ruch pozwoli spalić więcej kalorii niż konsumujesz, stracisz na wadze. Nie ma znaczenia, jakie to ćwiczenia. W każdym razie, oto kilka pomysłów, które wyróżniają się skutecznością:

Bieganie

Bieganie to jedno z najpopularniejszych ćwiczeń odchudzających. To świetna opcja, ale nie jedyna, więc jeśli spróbujesz i nie skończysz hakowania, pamiętaj, że są inne sposoby na osiągnięcie swoich celów wagowych poprzez sport.

ciclismo

Rowery są Twoimi sprzymierzeńcami w walce z gromadzeniem się tłuszczu, zwłaszcza jeśli stosujesz trening interwałowy (naprzemiennie delikatne pedałowanie z sekcjami o wysokiej intensywności). Jeśli użyjesz go do poruszania się po mieście zamiast jeździć samochodem, pomożesz także zadbać o środowisko.

Podobne artykuł:

Ćwiczenia oporowe

Pływanie

Ze wszystkich ćwiczeń odchudzających pływanie jest jednym z najbardziej kompletnych. Nie tylko spala kalorie, ale także tonizuje mięśnie w całym ciele i poprawia ogólny stan zdrowia. Pływanie trzy razy w tygodniu to dobry początek. Aby było bardziej efektywne, ważne jest, aby próbować doskonalić się na każdej sesji. Aby to zrobić, wskaż swoje marki.

Remo

Siłownie oferują różne maszyny do spalania kalorii. Wioślarz to taki, który bez wątpienia należy wziąć pod uwagę. Oprócz pomocy w odchudzaniu, dzięki niemu możesz zdefiniować mięśnie zarówno górnej, jak i dolnej części.

Wchodzenie po schodach

Czy wiesz, że pociąg wchodzenia po schodach ma wiele zalet i korzyści? Jednym z nich jest utrata wagi nigdy nie przegap okazji, aby wysiąść z windy i iść pieszo.

Burpees

To ćwiczenie jest prostą i skuteczną strategią spalania tłuszczu. Nadaje się do dopasowania w małych przestrzeniach, Burpee są uważane za bardzo kompletne ćwiczenie, ponieważ pozwalają na pracę całego ciała. Składają się z pompki, po której następuje skok. Polega na wykonaniu kilku serii po 10 powtórzeń z krótkimi przerwami między każdym z nich.

Jak lepiej wykorzystać swoje ćwiczenia, aby schudnąć

Jeśli chcesz uzyskać więcej ze swojego treningu, aby schudnąć uzyskać lepsze i szybsze wynikinastępujące wskazówki mogą być bardzo pomocne:

Alternatywne intensywności

Zmieniaj intensywność swoich treningów między umiarkowaną a wysoką. Zmiany te można przeprowadzić tego samego dnia, jak iw różnych dniach.

Urozmaicaj swój trening

Rozważ trening przekrojowy. Jest to metoda, która łączy w sobie szeroką gamę ćwiczeń. Trening crossowy działa na różne grupy mięśni, dlatego jest to bardzo kompletny trening. Powtarzanie tych samych ćwiczeń dzień po dniu może być nudne. Z tego punktu widzenia stawianie na cross-training jest dobrym pomysłem ze względu na jego różnorodność.

Bieganie, jazda na rowerze i praca na orbitreku to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń, jeśli chodzi o odchudzanie. Pomimo tego, że ćwiczenia sercowo-naczyniowe spalają więcej kalorii, Idealnym sposobem na odchudzanie jest połączenie cardio z ciężarami.

Bądź stały

Aby jak najlepiej wykorzystać ćwiczenia odchudzające, musisz być konsekwentny. To znaczy nie mniej niż 150 minut tygodniowo, najlepiej 200 lub więcej. Planowanie treningów pomoże Ci się tam dostać.

Ponadto początkującym zaleca się stopniowe zwiększanie czasu i poziomu wysiłku. 50-60 minut tygodniowo to dobry początek. Chęć pójścia za szybko zwiększa ryzyko rzucenia ręcznika, a także kontuzji.

Jedz odpowiednio

W przypadku problemów z wagą dieta jest równie ważna jak ćwiczenia. Ćwiczeniom odchudzającym musi towarzyszyć konsekwentna dieta. Przyjmij dobre nawyki żywieniowe ( dieta śródziemnomorska jest świetną opcją), którą można utrzymać w dłuższej perspektywie, jest niezbędna, aby schudnąć i ponownie ją utrzymać.

Miej porcje pod kontrolą aby nie wyrzucać całej pracy wykonanej na siłowni.

Jeśli masz ulubione jedzenie, takie jak pizza lub lody, nie musisz z niego rezygnować. Rozważ kierowanie ulubionego posiłku kalorycznego jako cotygodniowej nagrody.

Wreszcie, spróbuj zmniejszyć liczbę kalorii. Jeśli spożywasz mniej kalorii w ciągu dnia (w tym pochodzących z alkoholu), ćwiczenia odchudzające przyniosą szybsze rezultaty.

Bądź cierpliwy

Surowa rzeczywistość jest taka, że ​​brzuch nie wraca do swojego normalnego stanu z taką samą prędkością, z jaką puchnie. Utrata wagi w zdrowy i trwały sposób wymaga czasu, więc bądź cierpliwy. Rejestrowanie postępów na siłowni lub na wadze (bez względu na to, jak mała) pomoże Ci zachować motywację.