Wiele osób woli trenować w domu i stawia sobie za cel utratę tkanki tłuszczowej. Są różne Ćwiczenia na odchudzanie w domu może to być całkiem skuteczne, jeśli będziemy je wykonywać poprawnie i wykażemy niezbędną wytrwałość. Chociaż wygodniej jest trenować na siłowni lub poza domem, nie każdy może.
Dlatego nauczymy Cię, jakie są najlepsze ćwiczenia na odchudzanie w domu.
Deficyt energii
Chociaż w domu jest wiele ćwiczeń odchudzających, nie będziemy tracić na wadze, jeśli w naszej diecie nie ma deficytu kalorycznego. Jedynym sposobem na utratę tłuszczu jest codzienny deficyt kalorii. Oznacza to, że musimy jeść mniej kalorii, niż wydajemy na co dzień. Na przykład, jeśli nasz organizm potrzebuje 2000 kalorii, aby utrzymać swoją wagę, Z biegiem czasu będziemy musieli stale jeść od 200 do 500 kalorii mniej. W ten sposób, dodany do ćwiczeń odchudzających w domu, możemy skutecznie i zdrowo pozbyć się tkanki tłuszczowej.
Głównym sposobem osiągnięcia deficytu energii jest żywność. Musisz zmniejszyć dzienne spożycie kalorii. Pamiętaj, że ćwiczenia fizyczne również odgrywają fundamentalną rolę i to sport pomaga nam spalać więcej kalorii w ciągu dnia. Nie tylko spalamy więcej kalorii, ale także nie stajemy się silniejsi. Do najlepszych ćwiczeń na odchudzanie w domu należą ćwiczenia siłowe. Trening siłowy ma kluczowe znaczenie dla utraty tłuszczu.
Kiedy nasz organizm zacznie chudnąć, jeśli nie będziemy mieli dobrej bazy mięśniowej, stracimy tę masę mięśniową i nie stracimy tłuszczu. Widzimy, że nasza skala spada, ale nie tracimy tłuszczu. Im więcej wykonujemy ćwiczeń oporowych, tym więcej kalorii wydamy w stanie spoczynku. To jedyny sposób na przyspieszenie metabolizmu. Kiedy nabieramy mięśni, tracimy jednocześnie tkankę tłuszczową w bardzo krótkim czasie, powstaje rekompozycja ciała. Oznacza to, że chociaż ważymy tyle samo, mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, to sprawia, że nasze ciało wygląda na bardziej wystylizowane. Krótko mówiąc, będziemy mieć bardziej zdefiniowane ciało o mniejszej objętości.
Najlepsze ćwiczenia na odchudzanie w domu
Zrobimy listę najlepszych ćwiczeń, które pomogą nam schudnąć w domu, a także pomogą nam uzyskać większą masę mięśniową.
Przysiady
Po prostu podstawa każdej rutyny. Istnieje wiele zmiennych dotyczących przysiadu i jest to jedno z ćwiczeń, które pomaga zwiększyć masę mięśniową i siłę. Chociaż jest to dość proste ćwiczenie, jest skuteczne ponieważ pomaga nam pracować nad całym dolnym ciałem własnym ciężarem. Dodatkowo pomaga nam przyspieszyć tętno oraz lepiej przekazywać energię i krążenie.
Wśród wariantów przysiadów możemy to zrobić na drążku, wykorzystując jakiś ciężar lub własną masą ciała. Musimy tylko rozłożyć nogi na szerokość bioder i trzymać stopy skierowane do przodu. Ruch ma robić tak, jakbyśmy musieli siedzieć na krześle. Musisz trzymać plecy prosto podczas ruchu napiętego brzucha.
Ćwiczenia odchudzające w domu: pompki
Wiem, że chcemy pracować ramionami, pompki to dobre ćwiczenie par excellence. Podobnie jak w przypadku przysiadu, będziemy pracować nad siłą własnym ciężarem ciała. Pompki dość dobrze stymulują układ sercowo-naczyniowy. Jeśli jesteśmy początkującymi i nie mamy zbyt dużej siły, możemy zacząć robić pompki w pochylony sposób opierając się o krzesło lub sofę. Możemy również oprzeć kolana na ziemi, aby wysiłek był mniej łatwy. Przy przysiadie będziemy pracować nad kilkoma grupami mięśni, wśród których mamy mięsień piersiowy, przedni mięsień naramienny i triceps.
Rzuca się i brzuszna deska
Wypady to odmiana przysiadu, która działa na wszystkie mięśnie dolnej części ciała. Jednocześnie ćwiczymy naszą równowagę Pomoże nam to wygenerować wyższy wydatek kaloryczny. Pamiętaj, że w tego typu ćwiczeniach musisz bardzo dobrze ustabilizować mięśnie brzucha. Pomaga to w pracy nad całym głównym obszarem i możemy również rozwijać tę część. Wypady są dobre nie tylko dla nóg, ale są również dobre w budowaniu pośladków. Możesz robić zarówno statyczne, jak i dynamiczne stragany. Najbardziej polecane są te dynamiczne, ponieważ działają na mięśnie stabilizujące.
Jeśli chodzi o podbrzusze, są skutecznym sposobem pracy na brzuchu. Zrobimy to z naszą masą ciała i bez konieczności stosowania jakiegokolwiek materiału. Musimy tylko pamiętać, aby zbytnio nie podnosić ani nie opuszczać bioder. Idee ciała są wyrównane i następuje retrowersja miednicy. Trzymaj łokcie tuż poniżej ramion. Są różne wariacje desek brzusznych, chociaż można zacząć od bardziej klasycznych.
Ćwiczenia odchudzające w domu: burpee
Burpee to najbardziej przerażające ćwiczenie dla wszystkich ludzi. I to dlatego, że są bardzo wymagający na poziomie drzwi, a układ sercowo-naczyniowy jest jednym z najlepszych, aby pomóc nam schudnąć. Jeśli jesteśmy początkującymi, nie sądzę, że będzie to najlepsza opcja. Jest to rodzaj ćwiczeń, które wymagają od nas określonej podstawowej formy fizycznej. Jeśli nie wykonamy tego ćwiczenia dobrze, ryzykujemy kontuzję. W końcu naszym celem jest utrata tłuszczu i możemy to odłożyć z powodu kontuzji.
Most pośladkowy
Rozwijanie pośladków jest ważne nie tylko pod względem estetycznym, ale także stabilizującym całą okolicę. W przypadku tego typu ćwiczeń musimy położyć się na podłodze na plecach i położyć ręce po obu stronach ciała. Kolana powinny być ugięte, a stopy powinny być oddalone o pół stopy od pośladków. Stamtąd unosimy biodra i pozostajemy podpierani tylko na stopach i łopatkach. Schodzimy stopniowo w dół, aż znów podpieramy grunt. Trudność można zwiększyć, przykładając wagę.
Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom dowiesz się więcej o najlepszych ćwiczeniach na odchudzanie w domu.