Dobre mięśnie brzucha to cel wielu osób, które chodzą na siłownię, aby poprawić swoją sylwetkę. Należy jednak wziąć pod uwagę ćwiczenia związane z ilością tłuszczu i aspekty, które należy wziąć pod uwagę. Plik ćwiczenia dolnych mięśni brzucha to te, które koncentrują się na czymś innym w dolnej części brzucha.
W tym artykule powiemy Ci, jakie są najlepsze ćwiczenia dolnej części brzucha i jakie aspekty należy wziąć pod uwagę, aby je maksymalnie rozwinąć.
Procent tłuszczu brzusznego
Pamiętaj, że procent tłuszczu, który mamy w brzuchu, jest niezbędny, aby były widoczne. Bez względu na to, co zrobisz przed wykonaniem ćwiczeń brzucha, jeśli nie masz niskiego procentu tłuszczu w jamie brzusznej, nie będziesz w stanie się nimi cieszyć. I to jest genetyka każdej osoby powoduje gromadzenie się tkanki tłuszczowej w różnych obszarach. Są ludzie, którzy gromadzą większą ilość tkanki tłuszczowej w pośladkach, nogach, plecach itp. Podczas gdy inni gromadzą go w okolicy brzucha.
Przede wszystkim trzeba powiedzieć, że nie można miejscowo stracić tłuszczu. Oznacza to, że chociaż będziesz mieć ćwiczenia dolnych partii brzucha, dużo ćwiczyć cardio, czy używać pasów wyszczuplających, organizm genetycznie usunie tłuszcz. Jeśli musisz gromadzić tłuszcz w okolicy brzucha, jest bardzo prawdopodobne, że będzie to ostatni obszar, w którym tłuszcz zostanie całkowicie wyeliminowany.
Aby zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej, musisz ustalić deficyt kalorii w swojej diecie. Oznacza to spożywanie mniejszej ilości kalorii z większej liczby pasków w codziennym życiu. Dzięki temu udaje nam się stopniowo zmniejszać procent tkanki tłuszczowej, aby nie wyeliminować masy mięśniowej, której zdobycie tak wiele nas kosztowało. Przy takim deficycie kalorycznym i przy pomocy ćwiczeń dolnej części brzucha będziemy mogli mieć bardzo atrakcyjny brzuch. Kolejną ważną kwestią, o której należy pamiętać, jest to, że nie ma niższych mięśni brzucha jako takich. Cały obszar, na którym będziemy pracować, należy do rdzenia, a konkretnie do mięśnia prostego brzucha. Jeśli chcesz mieć pewność, że różne ćwiczenia dolnej części brzucha mogą pomóc w pobudzeniu czegoś bardziej dolnego.
Ćwiczenia dolnych mięśni brzucha
Zobaczmy, jakie są najlepsze ćwiczenia na wewnętrzną część brzucha, aby stymulować dolną część mięśnia prostego brzucha. Należy zauważyć, że każde ćwiczenie, które wykonujemy dla rdzenia, będzie ćwiczyć wszystko jako całość. Nawet ćwiczenia izometryczne stymulują cały ten obszar.
Zobaczmy, jakie są najlepsze ćwiczenia dolnej części brzucha:
Leżąca noga unosi się
Aby wykonać to ćwiczenie, wskazane jest umieszczenie rąk pod pośladkiem, aby nie wystawać ponad odcinek lędźwiowy. Leżymy na podłodze na plecach i wkładamy ręce pod pośladek. Składamy nogi razem i podnosimy w linii prostej, aż utworzymy L leżąc naszym ciałem. Po osiągnięciu szczytu schodzimy powoli w dół, trzymając nogi tak długo, jak to możliwe i razem, zanim dotkniemy stopy podłożem, ponownie podnosimy się i robimy kolejne powtórzenie.
Ważne jest, aby podczas ćwiczenia obszar brzucha był napięty, aby zwiększyć bodziec przenoszony do tej grupy mięśni. Kluczowe punkty tego ćwiczenia:
- Trzymaj ręce przez cały czas pod pośladkiem.
- Rdzeń musi być aktywny i napięty, aby zwiększyć stymulację.
- Opuszczanie nóg powinno być powolne i postępujące.
- Stopy nie mogą dotykać podłoża.
Stojąca noga unosi się
Aby podnieść nogi ze stopy, musimy użyć do tego maszyny. Ważne, że w maszynie jesteśmy podparte wygodnie, aby nie uszkodzić pleców. Maszyna musi mieć oparcie, które podpiera ramiona i plecy. Aby wykonać ćwiczenie, łączymy nogi z powrotem i unosimy je w linii prostej, tworząc literę L. Jeśli chcemy nieco bardziej zwiększyć bodziec, możemy zatrzymać i przytrzymać w tej pozycji przez sekundę. Następnie powoli opuszczamy nogi i tuż przed całkowitym wyprostowaniem się i utratą napięcia mechanicznego ponownie unosimy nogi.
Kluczowe punkty tego ćwiczenia:
- Plecy powinny być proste i podparte podczas całego ruchu.
- Ściskamy rdzeń, aby zwiększyć aktywację.
- W żadnym momencie podczas ćwiczenia nie wolno nam tracić napięcia mechanicznego.
- Opuszczanie nóg powinno być powoli kontrolowane.
Alternatywne elewacje
Innym sposobem na ćwiczenie i wykonywanie ćwiczeń dolnych mięśni brzucha jest szybka zmiana nóg na downswingu. W tym ćwiczeniu musimy położyć się na plecach na podłodze i umieścić dłonie poniżej pośladków. W ten sposób gwarantujemy bezpieczeństwo naszych pleców. Podnosimy jedną nogę do góry, a schodząc w dół, podnosimy drugą nogę. Alternatywnie, ciągle unosimy nogi, jakbyśmy pedałowali. Jest to ćwiczenie zwiększające prędkość i należy go przytrzymać przez co najmniej 20 sekund.
Kluczowe punkty tego ćwiczenia:
- Ręce muszą znajdować się pod pośladkiem, aby zabezpieczyć nasz odcinek lędźwiowy.
- Ściskamy rdzeń, aby zwiększyć aktywację grupy mięśniowej.
- Powtórzenia wykonujemy szybko i trzymamy przez 20 sekund.
- Stopy nie mogą ponownie dotknąć ziemi.
Ćwiczenia dolnych mięśni brzucha: wysoki chrupnięcie koła pasowego
To jedno z najlepszych ćwiczeń na mięśnie brzucha, zarówno pod względem progresji, jak i bezpieczeństwa. Aby to zrobić, musimy wejść na bloczek i użyć liny, aby przyciągnąć ciężar w naszą stronę. Wykonujemy gest brzucha, ale możemy stopniowo zwiększać ciężar, który nosimy. Wiele osób uważa, że to ćwiczenie jest wykonywane na górne mięśnie brzucha. Jednak, jak wspomnieliśmy wcześniej, nie ma czegoś takiego jak górne lub dolne mięśnie brzucha. To ćwiczenie podkreśla całe mięśnie brzucha prostego i pomoże Ci uzyskać dobre V.
Kluczowe punkty tego ćwiczenia:
- Powinieneś trzymać stopy razem i napięty brzuch.
- Pod koniec podróży plecy powinny opadać prosto i lekko nachylone.
- Faza ekscentryczna musi być kontrolowana.
Mam nadzieję, że dzięki tym informacjom dowiesz się więcej o najlepszych ćwiczeniach wewnętrznych brzucha.