Pilates en pared

Sesión de pilates

Últimamente se habla mucho del pilates en pared. Al calor de ese ya centenario método deportivo han ido apareciendo variantes entre las cuales la que utiliza esa superficie constructiva está teniendo mucho éxito. Esto se debe, además, a su sencillez y a que no requiere de accesorios ni máquinas.

No obstante, también han contribuido mucho a su difusión algunas estrellas de Hollywood. Igual que sucede cuando promocionan un tipo de moda o de dieta, personajes como Jennifer Aniston o Miley Cyrus han ayudado a poner de moda el pilates en pared. En cualquier caso, puesto que se trata de una práctica deportiva saludable, vamos a explicarte en qué consiste.

Un poco de historia del pilates

Hombre haciendo pilates

Una persona haciendo pilates

Pero, antes de hablarte de la variante que nos ocupa, debemos hacerlo del pilates en general, pues conforma su base. Resulta curioso que fuera creado ya a principios del siglo XX, puesto que no alcanzó auténtica fama mundial hasta hace poco tiempo. En concreto, su creador fue el alemán Joseph Hubertus Pilates, quien había sido un niño enfermizo.

Por esa razón, se formó en disciplinas como la traumatología, la gimnasia e incluso el yoga. Con ello, pretendía reforzar su cuerpo mediante el ejercicio físico. Otra curiosidad que, quizá, no sepas es que, en principio, bautizó su método con el nombre de Contrología. Así, hacía referencia a que su sistema involucraba a mente y cuerpo como un todo, aunque con predominio de la primera.

Poco a poco fue desarrollando toda una metodología de entrenamiento que busca dar firmeza y estabilidad a la columna vertebral mediante el desarrollo de los músculos internos. No obstante, como te decíamos, esta disciplina busca el equilibrio entre lo físico y lo mental como un todo que conforma el cuerpo humano. Debido a su origen y a sus características, el pilates es muy eficaz en terapias de rehabilitación muscular y ósea. Pero también es muy útil como simple ejercicio.

Principios del pilates

Pilates con entrenador

Entrenamiento de esta disciplina

De acuerdo con todo ello, este sistema se basa en una serie de principios. Entre ellos, destacan la concentración, la respiración y el control. En realidad, todos ellos son comunes a casi todos los tipos de ejercicio físico, igual que la precisión al hacer los movimientos. Sin embargo, aporta un concepto nuevo.

Te hablamos del de centro de energía. Según Pilates, este se halla en la zona lumbar y abdominal y su fortalecimiento es la gran clave de su método. En concreto, lo activamos al ahuecar el músculo trasverso del abdomen. Todos sus ejercicios comienzan e involucran a esa zona. A su vez, esto permite a nuestro cuerpo moverse de forma equilibrada evitando movimientos perjudiciales. Como anécdota, te diremos que, para su teoría, el alemán se inspiró en la idea del dantian o «campo de cinabrio» que ya se citaba en la medicina tradicional china. Es la misma que se aplica en disciplinas como el taichí.

Por otra parte, con independencia de la variante que escojas, debes saber que las sesiones de pilates duran, aproximadamente, cuarenta y cinco minutos. En este periodo se realizan movimientos corporales pautados y lentos que se acompañan de respiraciones profundas.

Tipos de pilates

Pilates con aparatos

Sesión con reformer

Muy pronto vamos a hablarte concretamente del pilates en pared, pero antes debemos hacerlo de otras modalidades de este método que también pueden encajarte bien. Principalmente son dos: el que se practica en el suelo y el realizado con máquinas.

El primero es el original y también se denomina pilates de colchoneta por hacerse sobre ella. Utiliza el propio peso del cuerpo y la fuerza de la gravedad para sus movimientos. No usa máquinas, pero puede servirse de algún aparato como el aro o el balón suizo. Este último es una pelota de, aproximadamente, un metro de diámetro sobre el que debes colocarte o apoyarte para los ejercicios. Respecto al aro o círculo mágico, tiene dos agarraderas y añade resistencia al hacer los movimientos.

Por su parte, el pilates con máquinas usa el trapecio o cadillac, que te permite colgarte en distintas posiciones; el reformer, una especie de cama que se desliza; la silla, que lleva pedales con muelles, o el barril, que se utiliza para estirar la columna (a veces, también se usa la pelota). Con todas estas herramientas se busca que los ejercicios sean más intensos. Incluso, últimamente, se ha introducido una variedad de pilates en el agua.

¿Cómo se hace el pilates en pared?

Pilates en gimnasio

Clase de pilates en un gimnasio

La principal diferencia del pilates en pared respecto a otras modalidades de esta disciplina estriba en que usa, justamente, esa superficie constructiva para crear resistencia en los ejercicios. Por tanto, añade la ventaja de que no necesitarás aparatos para practicarlo.

Las rutinas constan, habitualmente, de un calentamiento y varias sesiones de movimientos. Entre estos, destacan la zancada parcial, la elevación de rodilla de pie, la subida y los círculos de brazos, las aperturas de pecho y las sentadillas. Pero también la torsión de columna sentado, el estiramiento mariposa o las flexiones hacia delante. Lógicamente, todos ellos se hacen con ayuda de la pared.

No tenemos espacio en este artículo para explicarte con detalle todos estos ejercicios. Pero sí vamos a hablarte de los beneficios del pilates en pared.

Beneficios que te aporta el pilates en pared

Pilates en el suelo

Un ejercicio de pilates en suelo que también puede realizarse con ayuda de la pared

Lo primero que debemos indicarte es que esta modalidad de pilates te aporta todas las ventajas de la tradicional. Pero, además, es mejor si te estás iniciando en esta disciplina, ya que puedes realizar los ejercicios más fácilmente y con mayor seguridad, al contar con apoyo de la pared. Otra gran virtud de esta forma de pilates es que se trata de un entrenamiento de bajo impacto. Por ejemplo, correr hace que se carguen determinadas articulaciones. Sin embargo, el método que nos ocupa es suave y no tiene ese efecto. Por ello, es ideal para personas con problemas en los músculos o los huesos.

Asimismo, el pilates en pared refuerza la columna en particular y la estructura ósea de la espalda en general. Hoy en día, pasamos mucho tiempo sentados y esto nos provoca contracciones y dolores de espalda. Pero, gracias a este método, puedes mejorar esas dolencias. Incluso beneficia la resistencia, la fuerza de los músculos y la flexibilidad. Esto te permitirá apreciar mejoría a la hora, por ejemplo, de subir escaleras o llevar la compra. Es decir, te encontrarás mejor para hacer tu vida diaria.

En conclusión, el pilates en pared es una modalidad novedosa de la famosa disciplina inventada por el germano Joseph Pilates a principios del siglo XX. Como has visto, se trata de un ejercicio físico suave, apto para todas las personas y bueno para fortalecer tus músculos y huesos. Anímate a probarlo.


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