Enerਰਜਾਵਾਨ ਭੋਜਨ

ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਕਟੋਰੀ

ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ Energyਰਜਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ energyਰਜਾ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਦੇ ਹਿੱਤ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਭੋਜਨ ਕੀ ਹੈ.

ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ carryੋਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਵੀ ਹਨ. ਇਸ ਰਸਤੇ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜਿੰਮ ਦੇ ਬੈਕਪੈਕ ਵਿਚ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਬੁਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ..

ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ energyਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ

ਪਲੇਟ ਅਤੇ ਕਟਲਰੀ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਬਹੁਤ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਾਈਬਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ.

Enerਰਜਾਵਾਨ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਰਾਜ਼ ਹੈ ਤਿੰਨ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ 5-6 ਛੋਟੇ ਖਾਣੇ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਆਦਤ energyਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਸਥਿਰ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ

ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ

ਪੂਰੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮਨ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਭੋਜਨ ਸਰੀਰ ਦਾ ਮਨਪਸੰਦ ਬਾਲਣ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕੁੰਜੀ ਮਠਿਆਈਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ 'ਤੇ ਸੱਟੇਬਾਜ਼ੀ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ energyਰਜਾ ਦਾ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਸਰੋਤ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਮਾਈ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਿਠਾਈਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਥੱਕੇ ਅਤੇ ਚਿੜਚਿੜੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ

ਕਾਲੀ ਬੀਨਜ਼

ਪ੍ਰੋਟੀਨ forਰਜਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਚਮੜੀ ਰਹਿਤ ਚਿਕਨ ਅਤੇ ਟਰਕੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਫਲੀਆਂ ਸਮੇਤ. ਖਣਿਜ (ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ, ਸੇਲੇਨੀਅਮ ...), ਵਿਟਾਮਿਨ (ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ...) ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਵੀ ਕਮੀ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਲੇਖ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ: ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ. ਉਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਬਾਰੇ ਸਭ ਕੁਝ ਮਿਲੇਗਾ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਚਰਬੀ

ਅਖਰੋਟ

ਇਸਦੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ, ਚਰਬੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ energyਰਜਾ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਹਥ੍ਥ ਤੇ, ਉਹਨਾਂ ਨਾਲ ਦੁਰਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ.

Enerਰਜਾਵਾਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ

ਕੇਲੇ

ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਣ ਤੇ energyਰਜਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਹਨ:

Banana

ਕੇਲੇ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਭੋਜਨ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਲਦੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈਰਾਨੀ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਕੇਲੇ ਦੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦਾ ਯੋਗਦਾਨ ਇਸ ਫਲ ਨੂੰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ, ਕਿਤੇ ਵੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬੈਟਰੀਆਂ ਰੀਚਾਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ.

ਚੌਲ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਚਾਵਲ ofਰਜਾ ਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਅਥਲੀਟ ਅਕਸਰ ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ energyਰਜਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਇੰਟੀਗਰੇਲ ਵਰਜ਼ਨ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚਿੱਟੇ ਚਾਵਲ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਮੈਂਗਨੀਜ ਦੀ ਇਕ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ (ਇਕ ਖਣਿਜ ਜੋ creatingਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ). ਇਕ ਕੱਪ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮੈਂਗਨੀਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਸ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕਾਫੀ ਬੀਨਜ਼

ਕੈਫੇ

ਜਦੋਂ ਪੀਣ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੌਫੀ ਬਾਕੀ ਚੋਣਾਂ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਖੜ੍ਹੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਡ੍ਰਿੰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੋਹਾਂ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੈਫੀਨ ਵਿਚ ਇਸ ਦੀ ਭਰਪੂਰਤਾ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੌਫੀ ਇਕ ਪਲ ਦਾ ਹੱਲ ਹੈ (ਇਸਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਹੋਰ energyਰਜਾ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ). ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਾਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਿਨ ਵਿਚ ਚਾਰ ਕੱਪ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਪੀਓ. ਜਦੋਂ ਕਾਫੀ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਣਚਾਹੇ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਕਾਲੇ ਚਾਕਲੇਟ

ਅਤੇ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਉਤੇਜਕ: ਡਾਰਕ ਚਾਕਲੇਟ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਚਾਕਲੇਟ ਖਾਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ energyਰਜਾ ਸਟੋਰ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਦੀ ਧਮਕੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

ਅੰਡਾ

ਅੰਡਾ

ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌਲਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ substancesਰਜਾ ਨਾਲ ਨੇੜਲੇ ਹੋਰ ਪਦਾਰਥ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਰੂਪਾਂਤਰ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਬਾਲਣ.

ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਚਰਬੀ ਮੱਛੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਟੂਨਾ, ਸੈਮਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਮੱਛੀਆਂ ਦੀ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਪਰੋਸਣ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

quinoa

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਅਜਿਹੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿਰ ਸਥਾਈ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇ, ਤਾਂ ਕਿ quਨੋਆ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਲਈ ਪ੍ਰਸੰਸਾ ਕੀਤੀ, ਕੁਇਨੋਆ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਐਵਨਿ

ਐਵਨਿ

ਵਿਚਾਰਨ ਯੋਗ ਇਕ ਹੋਰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ energyਰਜਾ ਦਾ ਸਰੋਤ ਓਟਮੀਲ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੰਟਿਆਂ ਬੱਧੀ ਚਲਦੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ.

ਦਾਲ

ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ energyਰਜਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਅਮੀਰ, ਦਾਲ ਇਕ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣ ਹੈ.

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ

ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ ਹਨ ਜਲਦੀ ਅਤੇ ਕਿਤੇ ਵੀ energyਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦਰਸ਼. ਚੀਆ, ਸਣ ਜਾਂ ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ ਲਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਿਰੀਦਾਰ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ energyਰਜਾ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਬਦਾਮ, ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਕਾਜੂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.