ਲੋਅਰ ਐਬਸ ਅਭਿਆਸ

ਸੰਪੂਰਨ ਐੱਬੀ

ਚੰਗੇ ਐਬਸ ਹੋਣਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜਿਮ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਦੇ ਲਈ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਮਾਤਰਾ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਅਤੇ ਪਹਿਲੂ ਹਨ. The ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸ ਉਹ ਉਹ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਿਹੜੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਹੜੇ ਪਹਿਲੂਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦਾ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ

V ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਬੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜੋ ਪੇਟ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਦਿਖਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੀ ਕਰੋ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕੋਗੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਵੱਖ ਵੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਚਰਬੀ ਸਟੋਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਉਹ ਲੋਕ ਹਨ ਜੋ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਲੱਤਾਂ, ਬੈਕਾਂ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਗੁਆ ਸਕਦੇ. ਇਹ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸ ਹੋਣਗੇ, ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰੋਗੇ, ਜਾਂ ਪਤਲੇ ਕਮਰਿਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੈਨੇਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਖਤਮ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਆਖਰੀ ਖੇਤਰ ਹੋਵੇਗਾ ਜਿਸ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ.

ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਪੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੀ. ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਖਤਮ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਸਾਡੇ ਲਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਇਸ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਕਰਸ਼ਕ ਪੇਟ ਪਾ ਸਕਾਂਗੇ. ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਨੁਕਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਇਰ ਕੋਈ ਹੇਠਲਾ ਐਬਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਸਾਰਾ ਖੇਤਰ ਜਿਸ ਤੇ ਅਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਉਹ ਕੋਰ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਵੱਖਰੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਲੋਅਰ ਐਬਸ ਅਭਿਆਸ

ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਗੁਦਾ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਕਿਹੜੇ ਹਨ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕੋਰ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਰ ਚੀਜ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੇਗੀ. ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਇਸ ਸਾਰੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਆਓ ਦੇਖੀਏ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸ ਕਿਹੜੇ ਹਨ:

ਲੇਟਣ ਨਾਲ ਲੱਤ ਖੜਦੀ ਹੈ

ਝੂਠੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਉਠਦੀਆਂ ਹਨ

ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਜੋ ਲੰਬਰ ਨੂੰ ਓਵਰ-ਆਰਚ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਲੇਟੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਅਤੇ ਉਭਾਰਿਆ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਜਦ ਤਕ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਇਕ ਐੱਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ. ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਿਖਰ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕੇ ਫੜੀ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਧਰਤੀ ਨਾਲ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਸੀਂ ਦੁਬਾਰਾ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਦੁਹਰਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ:

  • ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.
  • ਉਤਸ਼ਾਹ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਤੰਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਅਗਾਂਹਵਧੂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹਣੇ ਚਾਹੀਦੇ.

ਖੜ੍ਹੀ ਲੱਤ ਉੱਠਦੀ ਹੈ

ਪੈਰਾਂ ਤੋਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਇਕ ਮਸ਼ੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਹਾਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਹਾਇਤਾ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਜੋ ਸਾਡੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਮਸ਼ੀਨ ਕੋਲ ਇੱਕ ਬੈਕਰੇਸ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਬਾਂਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਐਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਉਤੇਜਨਾ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਹੋਰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਫਿਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ wayੰਗ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਣਾਅ ਗੁਆਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਾਂ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ:

  • ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸਮਰਥਨ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਅਸੀਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹਾਂ.
  • ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਮਸ਼ੀਨੀ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ.
  • ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਵਿਕਲਪਿਕ ਉੱਚਾਈ

ਹੇਠਲੇ ਅਭਿਆਸ

ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਅਤੇ absਲ ਐਬਜ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਡਾ downਨਸਾਈਵਿੰਗ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲਣਾ. ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਲੇਟਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਗਲੂਟੀਅਸ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੀ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ. ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿਖਰ ਤੇ ਚੁੱਕਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਅਸੀਂ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਅਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਉਭਾਰਦੇ ਹਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪੈਡਲਿੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ:

  • ਸਾਡੇ ਲੰਬਰ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥਾਂ ਦੀ ਬੁੱਕਲ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਚੋੜਦੇ ਹਾਂ.
  • ਅਸੀਂ ਦੁਹਰਾਓ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ 20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ.
  • ਪੈਰ ਦੁਬਾਰਾ ਧਰਤੀ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂਹ ਸਕਦੇ.

ਲੋਅਰ ਐਬਸ ਅਭਿਆਸ: ਉੱਚਾ ਗਲੀ ਕਰੰਚ

ਇਹ ਇਸਦੀ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਗਲੀ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਭਾਰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਰੱਸੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਪੇਟ ਦਾ ਇਸ਼ਾਰਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਅਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਅਸੀਂ ਲੈ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੱਸਿਆ ਹੈ, ਇੱਥੇ ਕੋਈ ਵੀ ਚੀਜ ਉੱਚਾ ਜਾਂ ਨੀਵਾਂ ਐਬਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੇ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ.

ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁੱਖ ਨੁਕਤੇ:

  • ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕੱਸਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਯਾਤਰਾ ਦੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ, ਸਿੱਧਾ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਝੁਕ ਕੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
  • ਈਸਟਰਿਕ ਪੜਾਅ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਪੇਟ ਦੇ ਉੱਤਮ ਅਭਿਆਸਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.