ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ

La ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਇਹ ਉਹ ਚੀਜ਼ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਦੀ ਭਾਲ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭਾਰ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੇ ਲਾਭ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਇਕ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਸੈਲਿ .ਲਰ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੇ ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ, ਉਦੇਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਇੱਕ ਉਤੇਜਨਾ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਦੱਸਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਬਾਰੇ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਝਾਅ ਕੀ ਹਨ.

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਕੀ ਹੈ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਕਸਰਤ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਕ੍ਰਾਸ-ਵਿਭਾਗੀ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਮਾਇਓਫਿਬ੍ਰਿਲਜ਼ ਦੇ ਆਕਾਰ ਜਾਂ ਸੰਖਿਆ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਇਓਫਿਬ੍ਰਿਲ ਐਕਟਿਨ ਅਤੇ ਮਾਇਓਸਿਨ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹਨ. ਉਹ ਇੱਕ ਦਿੱਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੋਵਾਂ ਕਿਸਮ I ਅਤੇ ਟਾਈਪ II ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਵਿੱਚ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੂਜੀ ਕਿਸਮ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਹੱਦ ਤਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ, energyਰਜਾ ਸਰਪਲੱਸ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ energyਰਜਾ ਸਰਪਲੱਸ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਰਚੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਦੇ ਨਾਮ ਨਾਲ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਅਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਸਾਡੀ ਰੋਜ਼ਮਰ੍ਹਾ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੁਆਰਾ, ਸਾਡੀ ਉਚਾਈ, ਉਮਰ, ਵਜ਼ਨ, ਆਦਿ. ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਸਾਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਉਸ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚੇ ਦੀ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੁਆਰਾ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਰੰਤਰ wayੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗੇ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਪਏਗਾ ਕਿ ਸਰੀਰ ਇਹ ਨਹੀਂ ਸਮਝਦਾ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕਿਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਉਤੇਜਕ. ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ energyਰਜਾ ਦੀ ਸਥਿਰ ਸਰਪਲੱਸ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰਾਫੀ ਲਾਭ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕਰਾਸ-ਵਿਭਾਗੀ ਖੇਤਰ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਸਬੰਧ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਹੈ, ਵਧੇਰੇ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਵੱਧ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਬਣਤਰ 'ਤੇ ਤਾਕਤ, ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ weਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਤਿੰਨ ਕਾਰਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ energyਰਜਾ ਖਰਚ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਬਿੰਦੂਆਂ ਕਾਰਨ ਹੈ: ਆਰਾਮ ਦੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦਾ ਥਰਮਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵ.

ਲਗਾਤਾਰ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਦਾਖਲ ਹੋਣ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਨਾ ਸਿਰਫ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ, ਬਲਕਿ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਕੁਝ ਘੰਟਿਆਂ ਬਾਅਦ energyਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਚਰਬੀ ਮੁਕਤ ਰਕਮ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਹੋਰ ਮਾਤਰਾ ਲਗਭਗ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ 70% ਆਰਾਮ ਦੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ. ਇਸ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਬੇਸਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਵਿਚ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਰਚਨਾ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਬਹੁਤ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ

ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਵਿਧੀ

ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਕਾਰਕ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਹਨ: ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਣਾਅ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਤਣਾਅ. ਇੱਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਕੈਨੀਕਲ ਤਣਾਅ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਤਣਾਅ ਦੇ ਅਧੀਨ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਤੀਬਰਤਾ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਸੀਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਲੋਡ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਤਣਾਅ ਅਧੀਨ ਸਮਾਂ ਲਾਗੂ ਕੀਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮਿਆਦ ਹੈ. ਦੋਵੇਂ ਜਿੰਨੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਡਿਗਰੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਉਤੇਜਨਾ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਘੇਰੇ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਲੋੜੀਂਦਾ ਲੋਡ ਚੁਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਇੱਕ ਓਵਰਲੋਡ ਸਥਿਤੀ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਭੜਕਾ. ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ. ਇਹ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਰਿਹਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਪਾਚਕ ਤਣਾਅ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦਾ ਪੈਰ ਹੈ ਜੋ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੀਐਚ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਰੇਸ਼ੇ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਕੇ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਨੂੰ ਫੁਸਲਾਉਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਲੋਡ ਦੇ ਨਾਲ ਮਲਟੀਪਲ ਲੜੀ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ 6-12% 65RM ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਦੇ ਨਾਲ 85-1 ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਰੇਂਜ. 1 ਆਰ ਐਮ ਵਿਸ਼ਾਲ ਦੁਹਰਾਓ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕੁਝ ਲੋਡ ਨਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਭਾਵ, ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਜੋ ਅਸੀਂ ਇਕ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿਚ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਪਾਚਕ ਤਣਾਅ ਵੀ ਲਗਭਗ 60 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਵਿਕਾਸ ਹਾਰਮੋਨ ਟੈਸਟੋਸਟੀਰੋਨ ਵਿਚ ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਹਾਰਮੋਨ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਸਮੂਹ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹਨ.

ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਅਸੀਂ 1-5 ਦੀ ਦੁਹਰਾਓ ਸੀਮਾ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ 1% ਤੋਂ ਵੱਧ 85RM ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤਤਾ ਅਤੇ 2-5 ਮਿੰਟਾਂ ਦੇ ਲੰਬੇ ਬਰੇਕ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੋਫੀ ਵੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜੇ ਅਸੀਂ 65% ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਆਰ.ਐਮ. ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਲਗਭਗ 12 ਸਕਿੰਟਾਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ 30 ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਵੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.

ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ, ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਪਾਚਕ ਤਣਾਅ ਕੁਝ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਐਨਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਮਿਓਸਟੇਸਿਸ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਹੋਮਿਓਸਟੈਸੀਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੁਪਰ ਕੰਪੋਂਸਮੈਂਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵੱਲ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਸਧਾਰਣ Inੰਗ ਨਾਲ, ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਪਿਛਲੀ ਸਮਰੱਥਾ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਇਕੋ ਸਿਖਲਾਈ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਾ ਬਣੇ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਨੁਕੂਲਤਾਵਾਂ ਨਿਰੰਤਰ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ.

ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ - ਸੂਚੀ

ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸ਼ਡਿ .ਲਿੰਗ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਸਿਖਲਾਈ ਵੇਰੀਏਬਲ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਵ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵੇਰੀਏਬਲਸ ਨੂੰ ਸੰਸ਼ੋਧਿਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਤੌਰ ਤੇ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਜੋ ਬਾਰੰਬਾਰਤਾ, ਵਾਲੀਅਮ, ਤੀਬਰਤਾ, ​​ਆਰਾਮ ਅਵਧੀ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਚੋਣ ਹਨ. ਅਤੇl ਬਹੁਤ ਹੀ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤੇ ਵੇਰੀਏਬਲ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਵਾਲੀਅਮ.

ਮੈਂ ਉਮੀਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਜਾਣਕਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈਪਰਟ੍ਰੌਫੀ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.