ਸਿਰ ਦਰਦ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰੀਏ

ਸਿਰ ਦਰਦ

ਯਕੀਨਨ ਇਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੇ ਜਾਦੂ ਨਾਲ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸ ਦਿਨ ਦੇ ਆਉਣ ਦੀ ਉਡੀਕ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਠਹਿਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੀਵਨ-ਕਾਲ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਚਾਲ.

ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਨੂੰ ਲੱਭੋ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੇ ਫੁਟਬਾਲ ਮੈਚ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਉੱਤੇ ਗੇਂਦ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਥੋਪਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਜੁਗਤਾਂ

ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਚਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਜਾਰੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰ ਹੈ ਜਾਂ ਹੋਰ ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ ਜਾਂ ਦੋਹਰੀ ਨਜ਼ਰ.

ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਆਦਮੀ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ

ਕਿਉਂਕਿ ਰੌਸ਼ਨੀ ਅਤੇ ਰੌਲਾ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਦਰਦ ਦੂਰ ਹੋਣ ਤਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਤੇ ਰਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਮੌਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਦਰਸ਼ ਉਹ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਨੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਸਮਝਦੇ ਹੋ ਆਰਾਮ ਕਰੋ.

ਬਹੁਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਰਣਨੀਤੀ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਬਿਲਕੁਲ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਰਾਮ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਉਠਾਉਣ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋersੇ) ਅਤੇ, ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਬੰਦ ਕਰੋ.

ਲੰਬਾ ਸਾਹ ਲਵੋ

ਆਦਮੀ ਯੋਗਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਕਈ ਵਾਰ ਡੂੰਘੀ ਸਾਹ ਲਓ, ਹਰ ਵਾਰ ਹਵਾ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮੁੰਦਰ ਦੇ ਸਾਮ੍ਹਣੇ ਬੈਠ ਕੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ... ਤੁਹਾਡੇ ਦਫਤਰ ਵਿਚਲੀ ਸ਼ਾਖਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਲਈ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਨਹਾ ਲਓ

ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸ਼ਾਵਰ

ਇਕ ਸ਼ਾਵਰ ਬਹੁਤ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਮਿਲਿਆ. ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਹਾਨ relaxਿੱਲ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ, ਨਹਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਨਵੀਂ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਰੁਟੀਨ ਦੁਬਾਰਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਫਤਰ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੇ ਬਦਲ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਉੱਤੇ ਇੱਕ ਗਿੱਲਾ ਤੌਲੀਆ ਪਾਉਣਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ (ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੱਥੇ).

ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਠੰਡਾ ਪਾਣੀ? ਦੋਵੇਂ ਵਿਕਲਪ ਚੰਗੇ ਹਨ, ਇਹ ਸਭ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨਿੱਜੀ ਪਸੰਦਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦਕਿ ਦੂਸਰੇ ਇਸ ਨੂੰ ਠੰਡਾ ਹੋਣ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਤੌਲੀਏ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟਿਆ ਆਈਸ ਵੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ

ਆਦਮੀ ਇੱਕ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਵਾ ਰਿਹਾ ਹੈ

ਮਾਲਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ senਿੱਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਓ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਕਿਸਮ ਹੈ. ਸਿਰ ਦਰਦ ਹੋਣ ਦੀ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਲਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਕਿਵੇਂ? ਬਹੁਤ ਸਧਾਰਣ: ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਥਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹਲਕੇ ਜਿਹੇ ਰਗੜੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ.

ਕੀ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਦਫਤਰ ਵਿਚ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਵਿਅਕਤੀ

ਤਣਾਅ ਸਿਰਦਰਦ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਚੀਜ਼ਾਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ. ਇਹ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਦਰਦ ਹੋਰ ਕਾਰਕਾਂ ਕਰਕੇ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ ਜੈਨੇਟਿਕ.

ਠੀਕ Restੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਲਈ, ਹਰ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ restੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ

ਲੇਖ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ: ਉਹ ਕਾਰਕ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਥੇ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋਗੇ ਕਿ ਕਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆਉਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਦਿਲਚਸਪ ਜਾਣਕਾਰੀ.

ਤਣਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋ

ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤਾ ਸਮਾਂ ਬਹੁਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਜਾਂ ਸਿੱਧਾ ਅਸੰਭਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਨਾਅ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਣਾ ਪਏਗਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਬਜ਼ੇ ਵਿਚ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੇ ਏਜੰਡੇ ਵਿਚ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਅਨੰਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਡ੍ਰਿੰਕ ਲਈ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ, ਕਿਤਾਬ ਪੜ੍ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਸਰਲ ਕੁਝ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ relaxਿੱਲ ਦੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦੁਆਰਾ ਸਿਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ, ਪਰ ਰੋਕ ਦੇ ਲਈ ਆਰਾਮ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਵਧੀਆ ਹਨ. ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਯੋਗਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਮਨਨ ਕਰਨਾ ਕੁਝ ਅਜਿਹੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੀਆਂ ਸੰਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹ ਕੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦਰਦ ਤੋਂ ਵੀ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਐਂਡੋਰਫਿਨਸ 'ਤੇ ਦੋਸ਼ ਦਿਓ. ਜ਼ਾਹਰ ਹੈ, ਆਪਣੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਸਹੀ ਮਾਰਗ 'ਤੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਭ ਕੁਝ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸਿਰਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਖੇਡਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਵਿਚ ਤੰਬਾਕੂ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.


ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.