ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ? ਆਬਾਦੀ ਦੀ ਇੱਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸ਼ੂਗਰ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ (ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਜੇ ਵੀ ਅਣਜਾਣ ਹਨ), ਜਦਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਟਾਈਪ 2 ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਦਾ ਗੰਭੀਰ ਜੋਖਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਜਾਂ ਦੂਰ ਲਿਆ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਹਰ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਕਰੀਏ? ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ? ਹੇਠ ਲਿਖੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਘਟਾਓ

Asureਿੱਡ ਨੂੰ ਮਾਪੋ

ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਕੁਝ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਵਰਤ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ

ਅੰਡਾਕਾਰ ਬਾਈਕ

ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਅਵਸਰ ਤੇ ਸਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ' ਤੇ ਜਿੰਮ ਜਾਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ . ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 2.5 ਘੰਟੇ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਲੇਖ 'ਤੇ ਇਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ: ਕਿਵੇਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ. ਉਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਸੰਪੂਰਨ ਗਾਈਡ ਮਿਲੇਗੀ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ ਦੋਵੇਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖੀਆਂ ਜਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟੋ

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣਾ ਇੱਕ ਰਣਨੀਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਅਕਾਰ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪਾਓ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹ ਜੋ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨਾਲ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ

ਲਾਲ ਅਤੇ ਪੀਲੇ ਮਿਰਚ

ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ, ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟਸ ਅਤੇ ਕੋਲੈਸਟਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.

ਵਧੇਰੇ ਫਾਈਬਰ ਲਓ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦਾ ਫਾਈਬਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਦਾ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ, ਜੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡਾ ਕੇਸ ਵੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹਨ (ਹਰੇਕ 14 ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ 1.000 ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ) ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਪੀੜਤ ਹੋਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਓਗੇ.

ਹੋਰ ਪੂਰੇ ਦਾਣੇ ਖਾਓ

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸੀਰੀਅਲ ਕਿਵੇਂ ਹਨ? ਨਿਯਮਤ ਰੋਟੀ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਸੀਰੀਅਲ ਲਈ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪੂਰੇ ਸੰਸਕਰਣਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੂਗਰ ਰੋਗ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਆਲੂ ਚਿਪਸ ਬੈਗ

ਉਪਰੋਕਤ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣਾ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇਕ ਵੱਡਾ ਕਦਮ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਵੀ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਕੁਝ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੋ ਚੁੱਕੀ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਵਿੱਚ ਲਾਗੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ 'ਤੇ ਸੱਟਾ ਲਗਾਓ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਹਰ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਨਿਆਂ ਨਾਲ ਖਲਨਾਇਕ ਵਜੋਂ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਧੇਰੇ ਬਿਨਾਂ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਉਥੇ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਡੇਅਰੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ, ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਇਲਾਜ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ.

ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਘਟਾਓ

ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨਾ ਇਕ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਜੋ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਟੀਚਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤਕ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦੇ 7% ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਦਰਸਾਉਂਦੇ. ਜਦੋਂ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਟੀਚਾ ਹੋਰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਹਟਾਓ. ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸ ਦੋਵਾਂ ਵਿਚ, ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਲੇਬਲਾਂ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਹ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ.

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਕਾਰਕ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਕੋਲੈਸਟ੍ਰੋਲ ਰਾਹੀਂ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ? ਮਾਹਰ ਇਕ ਹੱਦ ਵਜੋਂ 200 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੀ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਇਹ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਜੋ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ.

ਮੱਛੀ ਖਾਓ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਿਰਫ ਮਾਸ ਤੋਂ ਹੀ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੇਸ਼ੇ ਵਾਲੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ. ਵੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਵਾਰ ਮੱਛੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਮੱਛੀ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ methodsੰਗ ਹਨ, ਫਰਾਈਅਰ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਲੱਛਣ

ਸਟੈਥੋਸਕੋਪ

ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਇਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਏ, ਓਨਾ ਹੀ ਚੰਗਾ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਹੈ. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਲੱਛਣ ਸ਼ੂਗਰ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:

  • ਪਿਆਸ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਵੱਧ ਗਈ
  • ਥਕਾਵਟ
  • ਵੱਧ ਪਿਸ਼ਾਬ
  • ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ
  • ਧੁੰਦਲੀ ਨਜ਼ਰ
  • ਜ਼ਖ਼ਮ ਜੋ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ

ਲੇਖ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਸਾਡੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਸੰਪਾਦਕੀ ਨੈਤਿਕਤਾ. ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕਲਿੱਕ ਕਰੋ ਇੱਥੇ.

ਟਿੱਪਣੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੋਵੋ

ਆਪਣੀ ਟਿੱਪਣੀ ਛੱਡੋ

ਤੁਹਾਡਾ ਈਮੇਲ ਪਤਾ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਲੋੜੀਂਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨੀਆਂ ਹਨ *

*

*

  1. ਡੇਟਾ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ: ਮਿਗੁਏਲ Áੰਗਲ ਗੈਟਨ
  2. ਡੇਟਾ ਦਾ ਉਦੇਸ਼: ਨਿਯੰਤਰਣ ਸਪੈਮ, ਟਿੱਪਣੀ ਪ੍ਰਬੰਧਨ.
  3. ਕਾਨੂੰਨੀਕਰਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਿਮਤੀ
  4. ਡੇਟਾ ਦਾ ਸੰਚਾਰ: ਡੇਟਾ ਤੀਜੀ ਧਿਰ ਨੂੰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਨਹੀਂ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
  5. ਡਾਟਾ ਸਟੋਰੇਜ: ਓਸੇਂਟਸ ਨੈਟਵਰਕ (ਈਯੂ) ਦੁਆਰਾ ਮੇਜ਼ਬਾਨੀ ਕੀਤਾ ਡੇਟਾਬੇਸ
  6. ਅਧਿਕਾਰ: ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ, ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਮਿਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.